Jika Anda memiliki nyeri punggung bawah , Anda dapat mengambil manfaat dari layanan ahli terapis fisik untuk membantu mengelola rasa sakit dan membantu Anda kembali ke aktivitas normal. Terapis fisik Anda dapat mengajarkan Anda latihan yang benar untuk punggung Anda untuk membantu Anda meningkatkan mobilitas dan mencegah rasa sakit Anda menjadi masalah kronis.
Salah satu penyebab nyeri pinggang adalah duduk dengan postur yang buruk.
Ketika Anda duduk dalam posisi bungkuk, punggung Anda berada di bawah tekanan dan ketegangan yang berlebihan dan ini dapat merusak sendi tulang belakang Anda, otot, dan cakram. Strain berulang pada struktur ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Duduk dengan postur yang tepat adalah hal yang mudah dilakukan, terutama jika Anda memiliki alat yang tepat untuk pekerjaan itu. Pertama, Anda harus duduk di kursi yang mendukung dengan sandaran. Bagian belakang kursi harus mendukung punggung bawah Anda.
Lumbar pinggang juga diperlukan untuk duduk dengan postur yang tepat. Gulungan harus mendukung, dan harus ditempatkan di punggung Anda yang kecil untuk membantu mendukung kurva ke depan lumbar tulang belakang Anda, yang disebut lordosis.
Bagaimana jika Anda tidak memiliki gulungan lumbar? Adakah yang bisa Anda gunakan untuk membantu mendukung tulang belakang Anda saat duduk?
Ada.
Anda dapat menggunakan barang-barang di sekitar rumah Anda untuk dijadikan gulungan lumbal. Gulungan lumbal terbaik untuk digunakan adalah gulungan lumbar yang sebenarnya, tetapi barang-barang rumah tangga berikut dapat melayani tujuan mendukung postur Anda sampai Anda bisa mendapatkan hal yang nyata:
- Gulungan handuk mandi . Untuk membuat gulungan lumbal Anda sendiri, cukup ambil handuk mandi. Lipat handuk dua kali memanjang, lalu gulung. Tempatkan dua karet gelang di sekeliling handuk untuk tetap menggulungnya, lalu letakkan di belakang punggung Anda saat duduk untuk membantu menopang tulang belakang lumbal Anda.
- Gulungan handuk kertas . Item rumah tangga lain yang digunakan untuk mendukung punggung Anda saat duduk adalah gulungan handuk kertas. Gulungan adalah ukuran yang sempurna untuk membantu mendukung punggung dan tulang belakang Anda, dan itu akan meremas cukup untuk memaksimalkan kenyamanan saat Anda menggunakannya.
- Gunakan bantal kecil . Jika Anda memiliki bantal kecil di kursi atau sofa Anda, Anda dapat menggunakannya sebagai gulungan lumbal. Cukup letakkan bantal di belakang punggung Anda ketika Anda duduk untuk mendukung lordosis normal tulang belakang Anda dan mempertahankan postur yang tepat.
Ingat, dukungan lumbal terbaik adalah yang mempertahankan lengkungan ke depan di punggung Anda saat Anda duduk dan terasa nyaman di punggung bawah Anda. Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal berbeda untuk menemukan dukungan yang tepat untuk punggung bawah Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda menemukan gulungan lumbar terbaik untuk kondisi spesifik Anda.
Jika Anda memiliki nyeri punggung bawah, berolahraga sangat penting untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Melakukan latihan koreksi postural seperti latihan meleset-overcorrect dapat membantu Anda belajar bagaimana mendapatkan postur yang tepat. Menggunakan lumbar guling sambil duduk juga merupakan salah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mendukung tulang belakang Anda saat punggung Anda menyembuhkan. Menggunakan barang-barang rumah tangga untuk membantu mendukung tulang belakang Anda adalah ide yang baik untuk membantu Anda mempertahankan postur normal dan dengan cepat kembali ke tingkat fungsi dan aktivitas Anda sebelumnya.