Bisakah Anda melakukan biohack menuju kesehatan yang lebih baik?
Dari mentega kopi hingga pembumian, teknik biohacking membuat gelombang besar di dunia kesehatan. Menurut seorang pejuang kesehatan yang tumbuh cepat, "meretas" biologi Anda sendiri dapat membantu Anda merasa hebat dalam kehidupan sehari-hari dan menangkis penyakit dalam jangka panjang.
Banyak teknik biohacking adalah strategi yang masuk akal untuk hidup sehat. Sebagai contoh, biohackers sering merekomendasikan fine-tuning diet Anda dengan memuat pada sayuran, mengarahkan gula, dan minum banyak mata air alami.
Latihan pikiran / tubuh seperti meditasi dan pernapasan dalam juga dianggap sebagai teknik biohacking, sebagian besar karena kemampuan mereka untuk melawan efek negatif dari stres.
Selain itu, biohackers menyoroti taktik hidup sehat seperti menghindari konsumsi kafein setelah dua di sore hari untuk mencapai tidur yang nyenyak , serta mendapatkan jumlah yang aman dari paparan sinar matahari setiap hari untuk meningkatkan produksi vitamin D tubuh.
Meskipun tidak ada teknik biohacking yang menggantikan perawatan standar untuk masalah kesehatan kronis, bereksperimen dengan teknik seperti itu dapat memberi Anda pemahaman yang lebih dalam tentang kebiasaan dan perilaku yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Berikut ini beberapa teknik biohacking umum dan manfaatnya bagi kesehatan Anda.
Hujan Dingin
Tekniknya: Mandi dingin adalah bentuk cryotherapy (yaitu penggunaan terapi dingin). Banyak biohackers juga memuji perawatan yang dikenal sebagai cryotherapy seluruh tubuh, yang melibatkan memasuki ruang khusus yang memaparkan tubuh ke suhu serendah 300 derajat Fahrenheit negatif.
Klaim kesehatan: Dikatakan bahwa cryotherapy dapat mendukung penurunan berat badan, meningkatkan daya tahan atletik, mengurangi rasa sakit kronis, mengurangi peradangan, memperbaiki suasana hati, meningkatkan tidur yang sehat, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Ilmu pengetahuan: Temuan dari penelitian kecil menunjukkan bahwa mandi dingin dapat membantu meredakan gejala depresi.
Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One pada tahun 2016 menemukan bahwa orang yang mengikuti rejimen mandi berdasarkan suhu dingin dan panas bergantian memiliki penurunan yang signifikan dalam ketidakhadiran terkait sakit dari pekerjaan.
Cara tetap aman: Karena paparan dingin menyempitkan pembuluh darah, sangat penting untuk menghindari hujan dingin jika Anda memiliki kondisi seperti tekanan darah tinggi.
Sauna
Tekniknya: Ritual kesehatan yang dilakukan selama ribuan tahun, mandi sauna meningkatkan suhu kulit dan, pada gilirannya, memicu berkeringat. Sementara banyak orang menggunakan sauna hanya untuk relaksasi, biohackers menunjukkan bahwa mandi sauna sering dapat menghasilkan berbagai perubahan positif dalam tubuh.
Klaim kesehatan: Dikatakan bahwa sauna dapat berfungsi sebagai bantuan detoks, serta meningkatkan kesehatan jantung, mengangkat tingkat energi Anda, meningkatkan pertumbuhan otot, dan bahkan meningkatkan fungsi otak.
Ilmu pengetahuan: Ada beberapa bukti bahwa terapi sauna dapat membantu dalam pengobatan kondisi seperti tekanan darah tinggi, sindrom kelelahan kronis , dan nyeri kronis, menurut laporan yang diterbitkan dalam Tinjauan Pengobatan Alternatif pada 2011. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi ini. temuan.
Cara tetap aman: Menghabiskan waktu sekitar 15 menit di sauna seharusnya aman bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat.
Untuk menghindari dehidrasi, minum setidaknya dua gelas air dingin tepat setelah Anda keluar dari sauna.
Puasa Intermiten
Tekniknya: Pendekatan diet yang mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir, puasa intermiten melibatkan bersepeda terus-menerus antara periode puasa dan tidak berpuasa. Periode puasa biasanya berlangsung dari 16 jam hingga 24 jam.
Klaim kesehatan: Tidak hanya digunakan untuk menurunkan berat badan, puasa intermiten dikenali untuk meningkatkan sensitivitas insulin, membangun otot, memperlambat proses penuaan, melawan stres oksidatif , dan menjaga kolesterol tetap terkendali. Beberapa biohackers mengklaim bahwa puasa intermiten juga dapat melindungi terhadap penyakit utama seperti kanker.
Ilmu pengetahuan: Untuk laporan yang diterbitkan dalam Nutrition Review pada tahun 2015, para ilmuwan mengukur sejumlah studi yang dipublikasikan sebelumnya dan menemukan beberapa bukti bahwa puasa intermiten dapat mengurangi berat badan, lemak tubuh, dan kolesterol total. Perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian berfokus pada puasa intermiten jangka pendek, dan bahwa penelitian tentang efek jangka panjang puasa intermiten kurang.
Cara tetap aman: Seperti halnya diet yang menuntut perubahan signifikan pada pola makan Anda yang biasa, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba puasa intermiten. Ada beberapa kekhawatiran bahwa puasa intermiten dapat menyebabkan efek buruk seperti gangguan tidur dan gangguan dalam regulasi gula darah.
Foam Rolling
Tekniknya: Berlatih memijat diri sendiri dengan roller busa populer di kalangan biohackers sebagai sarana untuk merangsang titik-titik pemicu tubuh. Ditemukan di otot rangka, titik pemicu biasanya menyebabkan rasa sakit saat dipadatkan. Biohackers kadang-kadang memasukkan busa bergulir ke dalam latihan mereka untuk mencegah cedera.
Klaim kesehatan: Penggulungan busa sering disarankan sebagai cara untuk mengimbangi efek berbahaya dari duduk sepanjang hari. Biohackers berpendapat bahwa menstimulasi titik pemicu Anda melalui penggulungan busa dapat meringankan stres pada sendi Anda, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, meningkatkan sirkulasi, dan mencegah sakit kronis (termasuk nyeri pinggang dan nyeri leher).
Ilmu pengetahuan: Saat ini ada kurangnya penelitian tentang penggulungan busa, tetapi beberapa penelitian kecil telah menunjukkan bahwa terapi titik pemicu dapat membantu dalam perawatan kondisi seperti sakit kepala tegang, nyeri temporomandibular (yaitu, sindrom TMJ), dan osteoarthritis .
Cara tetap aman: Meskipun pijat sendiri umumnya dianggap aman, dapat memperburuk luka yang ada dan / atau memperburuk rasa sakit kronis jika tidak dilakukan dengan benar. Jika Anda berurusan dengan rasa sakit kronis atau cedera baru-baru ini, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba menggulung busa.
> Sumber:
> Buijze GA, Sierevelt IN, Van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Pengaruh Pancuran Dingin pada Kesehatan dan Pekerjaan: Uji Coba Terkontrol Secara Acak. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna sebagai alat klinis yang berharga untuk kardiovaskular, autoimun, toksik yang diinduksi dan masalah kesehatan kronis lainnya. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Efek puasa intermiten pada komposisi tubuh dan penanda kesehatan klinis pada manusia. Nutr Rev 2015 Okt; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, dkk. Kepraktisan puasa intermiten pada manusia dan efeknya pada stres oksidatif dan gen yang berkaitan dengan penuaan dan metabolisme. Peremajaan Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.