Meskipun tampaknya migren Anda menghebohkan hidup Anda, ada cara untuk menjadi lebih proaktif dalam perawatan migrain Anda — sehingga Anda dapat merasa diberdayakan dan tidak begitu rentan terhadap serangan yang melemahkan dan menyakitkan ini.
Kelima strategi ini akan membantu Anda mengoptimalkan perawatan migrain Anda (di bawah bimbingan dokter Anda):
- Terlibat dalam Kebiasaan Sehat
- Melihat Dokter Perawatan Primer
- Membuat Buku Harian Migren
- Mengambil Obat Migrain Akut Anda Benar
- Mengambil Obat Migrain Preventif Anda (Jika Diresepkan)
Strategi Satu: Terlibat dalam Kebiasaan Sehat
Penting untuk memahami bahwa sementara memicu penghindaran dan / atau mengatasi merupakan komponen penting dari manajemen migrain, itu mungkin bukan hal pertama bagi Anda untuk fokus pada saat Anda mulai mengambil kembali kendali kesehatan migrain Anda.
Sebagai gantinya, mulailah dengan hal-hal mendasar. Dapatkan diri Anda menjadi rutinitas harian yang mempromosikan kesehatan fisik dan mental. Ini termasuk:
- makan makanan sehat kaya buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
- memilih waktu makan yang konsisten dari hari ke hari dan tidak terlalu cepat bahwa Anda mengalami kelaparan yang menyedihkan
- tetap terhidrasi — pertimbangkan air beraroma, air alkali, atau lemparkan lemon ke dalam air untuk meningkatkan rasa dan daya tariknya
- menjaga rutinitas tidur yang teratur - tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi (bahkan pada akhir pekan).
- terlibat dalam kegiatan relaksasi yang teratur (misalnya, yoga, meditasi yang sadar, membaca, mendengarkan musik)
- berolahraga setidaknya 150 menit seminggu (tidak apa-apa untuk memecahnya ke dalam sesi, seperti 30 menit 5 hari seminggu) dari latihan yang cukup intens (misalnya, jogging, berjalan cepat, dansa ballroom, tenis ganda)
Strategi Dua: Melihat Dokter Perawatan Primer Anda
Sangat penting untuk menemui dokter perawatan primer Anda, selain spesialis sakit kepala atau ahli saraf Anda (jika Anda memilikinya). Dengan cara ini, kondisi medis yang mendasarinya dapat diatasi - Anda mungkin terkejut bagaimana aspek lain dari kesehatan Anda berdampak pada gangguan migrain Anda.
Misalnya, diskusikan masalah tidur apa pun dengan dokter Anda. Mendengkur, sakit kepala di pagi hari, mendesak untuk menggerakkan kaki Anda, atau kesulitan jatuh atau tetap tertidur mungkin menunjukkan gangguan tidur yang mendasari seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, depresi, atau kecemasan.
Penting juga untuk mendiskusikan perubahan fisik atau gejala suasana hati dengan dokter Anda, bahkan jika Anda tidak yakin mereka terkait. Misalnya, penurunan berat badan, kehilangan minat dalam kegiatan, dan / atau merasa bersalah atau putus asa sebagian besar waktu bisa menjadi gejala dan tanda-tanda depresi — dan penelitian menunjukkan bahwa mengobati depresi Anda dapat membantu migrain Anda (dan sebaliknya).
Poin penting lainnya untuk dibawa oleh dokter perawatan primer Anda meliputi:
- daftar obat yang Anda pakai, termasuk suplemen, vitamin, atau herbal yang dijual bebas
- penggunaan alkohol dan kafein
- sumber rasa sakit lain di tubuh Anda (misalnya, "otot leher saya sakit" atau "Saya merasa sakit") - ini bisa menunjukkan proses rasa sakit kedua yang terjadi bersama migrain Anda, seperti fibromyalgia atau titik pemicu myofascial
Strategi Tiga: Menuliskannya Semua
Sementara gagasan untuk memelihara buku harian migrain mungkin tampak agak membosankan (atau bahkan sekolah tua), Anda mungkin terkejut betapa bermanfaatnya itu.
Buku harian mungkin sangat membantu dalam membantu dokter memastikan diagnosis migrain Anda. Ingat, selalu mungkin bahwa Anda benar-benar memiliki jenis sakit kepala atau gangguan migrain yang berbeda dari apa yang Anda pikirkan, atau dari apa yang didiagnosis oleh penyedia perawatan kesehatan sebelumnya. Anda juga bisa mengalami lebih dari satu sakit kepala atau migrain yang terjadi secara bersamaan. Buku harian yang rinci dapat membantu seorang dokter menyelesaikan masalah ini.
Dalam hal mengidentifikasi pemicu, buku harian Anda dapat mencerahkan Anda untuk makanan, kebiasaan, eksposur, dan tekanan yang mungkin terkait dengan migrain Anda. Tugas menulis yang sederhana juga bisa bersifat terapi — suatu bentuk relaksasi, ketika Anda meluangkan waktu untuk meninjau pikiran dan perawatan Anda untuk kesehatan Anda.
Jika menulis dalam jurnal tidak menarik bagi Anda, cobalah mengetik catatan di telepon Anda, menggunakan tape recorder kecil, atau meminta bantuan menulis dari teman atau pasangan (alasan yang bagus untuk waktu bersama yang berkualitas).
Strategi Empat: Mengambil Obat Migrain Akut Anda dengan Benar
Banyak orang dengan migrain tidak yakin kapan harus mengambil obat serangan migren. Hal ini tidak mengherankan, terutama bagi mereka yang menderita migrain kronis — bisa sulit untuk menggambarkan antara sakit kepala yang telah berlangsung selama berhari-hari ("tidak pernah berakhir") dan sakit kepala baru yang meletus di latar belakang sakit kepala kronis.
Peringatan lain adalah bahwa beberapa orang dengan migrain beresiko atau sudah menderita sakit berlebihan obat sakit kepala . Ini berarti bahwa seseorang mengembangkan jenis gangguan sakit kepala lain di atas gangguan sakit kepala yang sudah ada sebelumnya, yang dapat semakin membingungkan gambar.
Bahkan, jangan terkejut jika dokter Anda meminta Anda berhenti minum obat migrain akut di awal rencana perawatan Anda. Ini dimaksudkan untuk membantu Anda (meskipun bisa sedikit brutal pada awalnya), jadi dokter Anda dapat menentukan apakah obat yang terlalu sering menggunakan sakit kepala memainkan peran dalam sakit kepala Anda.
Dua alasan inilah mengapa sangat penting untuk mencari bantuan untuk migrain Anda dari dokter Anda, biasanya seorang ahli saraf jika migrain Anda kronis. Dengan dokter Anda, Anda dapat belajar membedakan antara migrain "on" dan migrain "off" hari, sehingga Anda dapat mengobati serangan migrain dengan cepat ketika rasa sakitnya ringan.
Dokter Anda juga dapat mengajari Anda bagaimana cara menggunakan obat migrain akut Anda, karena ada beberapa trik untuk itu. Sebagai contoh, banyak orang tidak mengambil dosis yang tepat pada awal serangan migrain mereka.
Lain tidak menyadari bahwa terapi mereka dapat (dan seharusnya) diambil lagi pada interval waktu tertentu setelah dosis pertama, sebelum beeing dianggap tidak efektif.
Namun, yang lain tidak menyadari bahwa ada sejumlah formulasi obat yang unik. Misalnya, ada triptan tersedia sebagai semprot hidung atau sebagai suntikan yang dapat diberikan di bawah kulit.
Strategi Lima: Mengambil Obat Migrain Preventif Anda (Jika Diresepkan)
Tujuan dari pengobatan pencegahan migrain adalah untuk mengurangi jumlah, durasi, dan / atau keparahan serangan migrain, dan untuk mengurangi penggunaan obat migrain akut (yang dapat menyebabkan penggunaan obat berlebihan sakit kepala).
Ini dikatakan, Anda mungkin terkejut mendengar bahwa obat migrain preventif dianggap efektif ketika mengurangi jumlah serangan migrain setidaknya setengah dalam tiga bulan. Ini berarti Anda tidak boleh berhenti mengonsumsi obat pencegahan hanya karena Anda terus mengalami migrain. Ingat, migrain tidak "sembuh," melainkan dikelola.
Jika Anda tidak puas dengan obat pencegahan migrain Anda karena efektivitasnya, efek samping, atau masalah lainnya, silakan berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jangan menghentikannya sendiri.
Penting juga untuk mengetahui bahwa ada sejumlah alasan mengapa dokter Anda dapat merekomendasikan obat pencegahan migraine - yang berarti itu bukan hanya untuk orang yang memiliki migrain kronis.
Misalnya, jika seseorang mengalami 4 atau lebih serangan migrain per bulan, dia harus dipertimbangkan untuk pengobatan migrain preventif.
Selain itu, serangan migrain yang berdampak negatif terhadap kualitas hidup seseorang atau kemampuan untuk berfungsi sehari-hari (meskipun tindakan konservatif lebih seperti perubahan gaya hidup dan penggunaan yang tepat dari obat migrain akut) juga harus secara serius mempertimbangkan obat pencegahan migrain.
Akhirnya, beberapa orang tidak dapat mentoleransi obat migrain akut atau mereka kontraindikasi (misalnya, seseorang dengan penyakit jantung mungkin tidak dapat mengambil NSAID atau triptan ). Ini mungkin indikasi lain untuk obat pencegahan migrain.
Anda juga harus tahu bahwa mengambil obat pencegahan migrain bukanlah komitmen seumur hidup. Kebanyakan orang meminumnya selama enam hingga sembilan bulan. Ini sering menjadi jembatan yang baik bagi orang-orang untuk mengendalikan serangan mereka sampai mereka dapat memilah pemicu potensial atau terapi migrain akut yang bekerja paling baik untuk mereka.
Kabar baiknya adalah bahwa ada sejumlah obat migrain preventif yang dapat dipilih, masing-masing dengan efek sampingnya yang unik, mekanisme tindakan, dan rejimen dosis. Oleh karena itu, mungkin diperlukan kesabaran sebelum menemukan obat pencegahan yang berhasil untuk Anda.
Contoh terapi migrain preventif lini pertama meliputi:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Satu Kata Dari
Tetap gigih dalam upaya Anda untuk mendapatkan pengetahuan tentang Anda atau migrain orang yang Anda cintai. Meskipun ada sejumlah terapi efektif yang tersedia, mungkin diperlukan kerja keras dan kesabaran untuk mencapai dasar cara terbaik dan perawatan unik untuk migrain Anda.
> Sumber:
> Komite Klasifikasi Sakit Kepala Masyarakat Sakit Kepala Internasional. Klasifikasi Internasional Gangguan Sakit Kepala: Edisi ke-3 (versi beta). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Buku catatan sakit kepala diagnostik dasar (BDHD) diterima dengan baik dan berguna dalam diagnosis sakit kepala. sebuah studi multisenter Eropa dan Amerika Latin. Cephalalgia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Pedoman AHS / AAN 2012 untuk pencegahan migrain episodik: ringkasan dan perbandingan dengan pedoman praktik klinis terbaru lainnya. Sakit kepala . 2012 Juni; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Pengobatan migrain Preventif. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Agustus, 21 (4 Sakit Kepala): 973-89.
> Weatherall MW. Diagnosis dan pengobatan migren kronis. Ada Adv Dis kronis. 2015 Mei, 6 (3): 115-23.