Bagi banyak dari kita, saluran air kita adalah misteri total. Tubuh kita sepertinya melakukan apa yang mereka lakukan, seringkali tanpa rima atau alasan yang jelas. Oleh karena itu, mungkin mengejutkan Anda untuk mengetahui bahwa Anda benar-benar memiliki kontrol lebih besar atas kualitas buang air besar Anda, maka Anda mungkin pernah berpikir. Ikuti langkah-langkah ini dan perjalanan Anda ke kamar mandi pasti akan terasa lebih memuaskan.
Minumlah Air Cukup
Proses memiliki gerakan usus yang nyaman tidak dimulai ketika Anda masuk ke kamar mandi. Anda ingin berpikir tentang mendapatkan kursi Anda dalam kondisi optimal untuk perjalanan yang mudah. Ini berarti bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda hari ini banyak berkaitan dengan apa yang akan terjadi besok. Oleh karena itu, langkah pertama Anda menuju BM yang luar biasa adalah memastikan Anda minum banyak air.
Setiap sel di dalam tubuh kita membutuhkan air agar berfungsi. Tubuh kita mendapatkan air yang dibutuhkan melalui cairan yang kita minum dan makanan yang kita makan. Sebagian besar air yang kita konsumsi diserap ke dalam tubuh dari perut kita.
Apa hubungannya air dengan gerakan usus? Jika kita tidak mengkonsumsi air yang cukup, tubuh kita beralih ke usus besar untuk mendapatkan air yang dibutuhkan untuk semua selnya. Ini menarik air keluar dari tinja yang membentuk, yang dapat menyebabkan tinja yang lebih keras dan lebih sulit dikeluarkan. Dan, untuk beberapa alasan aneh, tubuh cenderung tidak ingin buang air besar ketika tinja terlalu keras. Takeaway Anda: Minum air!
Disarankan bahwa pria minum sekitar 13 gelas (3 liter) air setiap hari dan wanita itu minum 9 gelas (2,2 liter). Untuk perkiraan yang lebih pribadi, lihat:
Makan Makanan yang Tepat
Apa yang masuk, harus keluar. Untuk mendapatkan perjalanan yang nyaman dan memuaskan ke kamar mandi, Anda ingin memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang tepat. Ini termasuk banyak sayuran, beberapa buah, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Makanan ini tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga memainkan peran besar dalam menjaga sistem pencernaan Anda bersenandung.
Ini banyak hubungannya dengan serat ...
Serat adalah bagian dari makanan nabati yang tidak bisa kita cerna. Jadi itu membuat kerangka untuk tinja yang kita lewati selama gerakan usus. Sayuran, buah, dan gandum utuh mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air, mengubah jenis gel seperti dan dengan demikian memberikan tinja fondasi yang lembut. Serat tidak larut tidak larut dalam air, sehingga menyediakan banyak kotoran dan membuatnya tetap lembab. Kedua jenis serat itu penting untuk tinja yang tampan - jadi, seperti nenek saya selalu berkata, "Makanlah seratmu!"
... Tapi ini bukan hanya tentang seratnya.
Makan makanan sehat juga penting untuk memastikan keseimbangan yang sehat dari bakteri usus Anda - dan kesehatan bakteri usus Anda banyak berkaitan dengan kenyamanan buang air besar Anda. Bakteri usus kita memainkan peran dalam kecepatan gerakan usus besar kita. Keseimbangan yang tidak sehat dalam bakteri usus Anda dapat berkontribusi untuk mempercepat masalah. Terlalu cepat, dan Anda lebih mungkin mengalami diare. Terlalu lambat, dan Anda cenderung mengalami konstipasi. Jadi makanlah dengan sehat dan jagalah bakteri usus Anda bahagia!
Apa yang Tidak Dimakan
Anda tidak akan menaruh bahan bakar buruk di mobil Anda dan kemudian mengharapkannya berjalan lancar. Tubuh kita tidak berbeda. Junk food dan makanan berlemak berminyak akan mengganggu bakteri usus Anda dan menyebabkan kontraksi usus lebih kuat - kontraksi yang dapat menyebabkan diare urgensi . Jaga mesin Anda berjalan lancar dengan hanya mengonsumsi makanan yang baik, sehat, dan bergizi.
Dapatkan Waktu Tepat Anda
Waktu terbaik untuk buang air adalah saat tubuh Anda ingin buang air besar. Yang mengatakan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat keseluruhan proses tampak kurang acak:
1. Perhatikan Pola
Selama beberapa hari berikutnya, perhatikan kapan tubuh Anda kemungkinan besar mengirimkan sinyal bahwa ini adalah "waktu untuk pergi." Tubuh cenderung memiliki bio-ritme mereka sendiri. Memakai jam internal Anda sendiri akan membantu prosesnya menjadi lebih lancar. Bagi banyak orang, ini adalah pagi hari, tetapi ini tidak berarti aturan yang keras dan cepat.
2. Buat Waktu
Meskipun tidak nyaman, ketika tubuh Anda siap untuk pergi, Anda harus mencoba untuk pergi. Jika Anda cenderung menjadi "orang pagi", pastikan bahwa Anda bangun tepat waktu untuk memberi waktu pada diri Anda sendiri untuk kunjungan ke kamar mandi Anda. Gerakan usus yang optimal terjadi ketika Anda responsif terhadap isyarat batin.
3. Gunakan Toilet Umum
Jangan biarkan rasa malu menghalangi kesehatan Anda. Toilet umum ada di sana karena suatu alasan - karena eliminasi adalah bagian dari kehidupan setiap orang. Ya, ada bau dan suara, tetapi tidak ada yang akan menilai Anda sebagai seseorang karena Anda "Nomor Dua." Menunggu sampai Anda pulang ke rumah untuk mengevakuasi dapat menyebabkan wasir dan mungkin, masalah kronis dengan konstipasi.
4. Dapatkan Hal-Hal Bergerak
Jika Anda tahu bahwa itu adalah "waktu itu hari itu", ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh Anda "masuk ke dalam mood":
- Makan makanan besar, sebaiknya dengan beberapa lemak sehat. Makanan besar dan lemak diet dapat membantu merangsang refleks gastrocolic tubuh Anda - sebuah refleks di mana makan memicu gerakan dalam sistem pencernaan Anda.
- Minumlah cairan panas. Meskipun tidak ada jawaban pasti mengapa hal ini terjadi, minum secangkir kopi panas, teh, atau hanya air panas dengan lemon, mungkin juga mendapatkan refleks gastrocolic.
- Olahraga! Siapa pun yang pernah memiliki anjing dapat memberi tahu Anda bahwa jalan cepat bisa sangat efektif untuk merangsang dorongan untuk buang air besar.
Bersantailah dan Biarkan Ini Terjadi
Anda akan berpikir bahwa kita tidak perlu instruksi untuk sesuatu yang setiap orang melakukan banyak hal setiap hari, tetapi ada beberapa tips untuk meningkatkan tingkat keberhasilan Anda.
Jangan Strain
Jangan merasa bahwa Anda perlu bekerja pada gerakan usus Anda. Duduk, santai, ambil napas dalam-dalam. Tubuh Anda tahu apa yang perlu dilakukan. Jangan merasa bahwa Anda perlu mendorong dan susah payah untuk mengeluarkan bangku. Semua yang umumnya berhasil adalah bahwa Anda mendorong beberapa jaringan anal keluar dan risiko pengembangan wasir. Mantra Anda dapat menjadi salah satu yang saya dengar beberapa orang di kota mencoba meluncurkan perahu dari sebuah trailer untuk pertama kalinya, " Biarkan itu terjadi, Kapten !"
Jangan Rasakan Bahwa Anda Harus Mengosongkan Setiap Tetesan Terakhir
Banyak orang merasa bahwa mereka harus terus berjalan sampai kosong. Strategi ini dapat menjadi bumerang (maafkan pun!). Apa yang perlu keluar adalah bagian yang telah disimpan, siap untuk pergi, di rektum Anda, bagian terakhir dari usus besar Anda. The "holy grail" dari gerakan usus adalah sebuah bangku berbentuk pisang yang lembut namun kuat. Jika Anda berhasil melewati tinja seperti itu dan tubuh Anda mulai tenang dalam hal desakan, Anda dapat menganggap diri Anda sudah selesai. Untuk mendorong tinja lebih lanjut agar keluar berarti Anda melepaskan tinja yang lebih lunak dan berair - bangku yang seharusnya berada di dalam Anda lebih lama sehingga lebih kuat untuk buang air besar besok.
Extra Credit: Pikirkan Tentang Squatting
Beberapa orang percaya bahwa menggunakan posisi jongkok membantu meringankan proses buang air besar. Tentunya, kita berevolusi sebagai spesies tanpa kemewahan mangkuk toilet. Anda dapat mencoba menopang kaki Anda dengan beberapa buku besar. Sebagai alternatif, ada produk yang bisa mengubah toilet biasa Anda menjadi toilet jongkok.
The Clean Up
Jangan mengabaikan kebersihan dasar begitu Anda selesai dengan gerakan usus Anda:
- Bersikap lembut dengan bokong Anda: Untuk menghindari iritasi dan infeksi, pastikan untuk membersihkan area di sekitar anus Anda secara menyeluruh. Menggunakan kertas toilet, bersihkan dengan lembut dari depan ke belakang, beralih ke kertas baru seperlunya, sampai bersih. Jangan gosok dengan kasar. Flush-able tisu adalah pilihan yang nyaman, tetapi ingat, mereka tidak benar-benar sehat! Jika Anda memilih untuk menggunakan tisu pembersih di rumah, simpan wadah tertutup di samping toilet untuk membuang tisu setelah digunakan.
- Tutup tempat duduk saat disiram: Ini akan memastikan bahwa tidak ada kuman jahat yang terbang di sekitar kamar mandi.
- Cuci tangan Anda dengan bersih: Gunakan sabun dan air dan nyanyikan lagu "Selamat Ulang Tahun" untuk diri Anda dua kali.