Tantangan untuk Mendapatkan dan Menurunkan Berat Badan Ketika Anda Memiliki IBS
Penurunan berat badan atau penambahan berat badan bukanlah gejala khas IBS . Meskipun Anda mungkin ingin menyalahkan sindrom iritasi usus, itu bukan kondisi itu sendiri yang menyebabkannya.
Namun, untuk beberapa orang perubahan berat badan terjadi karena pilihan makanan yang mereka buat dalam upaya mengendalikan gejala IBS. Plus, gejala IBS Anda mungkin membuat Anda tidak menikmati beberapa aktivitas fisik yang dapat membangun tubuh yang sehat dan ramping.
Saran diet yang Anda lihat untuk populasi umum dapat sulit diterapkan pada bagaimana Anda mengatasi kondisi Anda.
Di kedua sisi spektrum — kehilangan berat badan terlalu banyak atau berat badan berlebih — ada cara untuk memusatkan kebiasaan makan Anda untuk menikmati gizi yang baik dan mencapai berat badan yang sehat.
IBS dan Berat Badan
Ada tiga faktor utama di mana memiliki IBS dapat berkontribusi pada kebiasaan yang menghasilkan kenaikan berat badan atau membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan berlebih.
Anda mungkin menemukan diri Anda bertambah berat badan karena Anda membatasi diri Anda untuk makanan "aman" yang tidak selalu sehat. Ini mungkin termasuk makanan bebas gluten yang dikemas dengan gula dan lemak tidak sehat. Anda mungkin melihat daftar makanan FODMAP yang tinggi dan melihatnya termasuk buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dan menghindarinya, beralih ke kalori yang lebih tinggi dan pilihan yang kurang bergizi. Adalah mungkin untuk mempertahankan dan menurunkan berat badan pada diet rendah -FODMAP , tetapi Anda mungkin perlu mengikuti rencana terstruktur atau berkonsultasi dengan ahli diet untuk melakukannya dengan benar.
Penambahan berat badan juga dapat terjadi sebagai akibat ketidakmampuan untuk berolahraga secara teratur karena gejala IBS yang mengganggu. Latihan penting untuk membangun otot dan massa tubuh tanpa lemak serta membakar kalori. Meskipun mungkin ada beberapa kegiatan, seperti berlari, yang memicu diare, ada cara untuk menikmati latihan dan aktivitas fisik ketika Anda memiliki IBS .
Terakhir, IBS dapat menghasilkan kembung yang akan membuat seseorang terlihat dan merasa "lebih berat." Anda bisa kehilangan berat badan berlebih dengan IBS dengan mengubah kebiasaan makan Anda dan mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik.
IBS dan Berat Badan
Berat badan bukan merupakan gejala IBS. Sangat penting bahwa Anda membawa penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan ke perhatian dokter Anda. Menjadi kurus dan / atau kurang gizi dapat menjadi tanda penyakit pencernaan yang lebih serius, seperti penyakit celiac atau penyakit radang usus .
Penurunan berat badan dapat terjadi jika Anda mencoba mengatasi gangguan dengan membatasi secara ketat apa yang Anda makan. Namun, ini tidak direkomendasikan sebagai pengobatan untuk IBS karena dapat menyebabkan kekurangan gizi.
Strategi yang lebih baik adalah mempelajari makanan apa yang paling dapat ditoleransi oleh tubuh Anda. Lebih banyak tips untuk menambah berat badan dengan IBS termasuk tidak melewatkan makan, makan makanan tambahan setiap hari, makan lebih banyak biji, kacang, mentega kacang, campuran jejak, alpukat, buah rendah FODMAP, smoothies hijau, dan minyak sehat.
Satu Kata Dari
IBS dapat membuat penurunan berat badan dan penambahan berat badan lebih menantang. Banyak rekomendasi yang Anda lihat untuk orang-orang tanpa IBS lebih sulit diterapkan pada situasi Anda. Ini dapat membantu pada akhir dari spektrum penurunan berat badan / berat badan untuk meminta penyedia layanan kesehatan Anda untuk rujukan ke ahli diet terdaftar untuk membantu memandu pilihan makanan Anda dan menyusun rencana untuk Anda dalam terang IBS Anda.
Jika Anda mencoba saran sendiri dan tidak mencapai tujuan Anda, pertimbangkan untuk mengambil langkah berikutnya.
> Sumber:
> Mengelola Kelebihan Berat Badan dan Obesitas di Dewasa Institut Kesehatan Nasional. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.