Mengontrol tekanan darah dan menurunkan berat badan dapat membuat perbedaan
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet disebut INTERSTROKE menegaskan bahwa orang dapat mengurangi risiko mereka mengalami stroke dengan membuat perubahan gaya hidup. Studi ini menemukan bahwa faktor risiko yang dapat dimodifikasi bertanggung jawab atas 88 persen risiko stroke. Berita bagus di sini adalah bagian "yang dapat dimodifikasi" dari persamaan - sebagian besar faktor-faktor ini dapat sepenuhnya dihindari, atau setidaknya dimodifikasi.
Itu hebat, Anda katakan sampai Anda melihat daftar itu. Sebagian besar dari kita tahu bahwa berhenti merokok dan menurunkan berat badan bukanlah otak untuk meningkatkan kesehatan Anda, dan banyak dari kita akan melakukan hal ini bertahun-tahun yang lalu jika kita tahu bagaimana melakukannya secara strategis. Mempelajari bagaimana pentingnya perubahan gaya hidup untuk mengurangi risiko stroke dapat menjadi motivasi.
Peningkatan kesehatan utama dapat dilakukan jika sasarannya spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistis, dan berdasarkan waktu, juga dikenal sebagai sasaran SMART untuk perubahan gaya hidup.
Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengurangi risiko stroke hingga hampir 90 persen.
1. Kendalikan Tekanan Darah Anda
Meskipun ada obat untuk mengontrol hipertensi (tekanan darah tinggi), perubahan gaya hidup adalah komponen kunci untuk menurunkan tekanan darah. Mengikuti Diet DASH dan menghindari garam dapat membantu.
2. Berhenti Merokok
Merokok tidak hanya meningkatkan risiko stroke, diperkirakan mengurangi 10 tahun dari jangka hidup seseorang.
Mendapatkan tips, strategi, cerita, dan dorongan dari orang-orang yang telah berhasil berhenti merokok dapat menjadi inspirasi. Dan jika itu tidak membantu, pertimbangkan bagaimana merokok menghasilkan penuaan dini.
3. Menurunkan Berat Badan, Terutama Di Sekitar Perut Anda
Anda mungkin terkejut melihat betapa mudahnya memasukkan metode penurunan berat badan yang mudah ke dalam hidup Anda.
Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi dengan memperlambat dan lebih memperhatikan makanan Anda, Anda juga dapat menikmati makanan lebih banyak.
4. Kelola Diabetes Anda
Orang dengan diabetes memiliki risiko stroke lebih tinggi daripada populasi umum. Risiko ini jauh lebih tinggi ketika diabetes tidak dikelola dengan baik dan kadar glukosa darah meningkat dalam waktu lama. Penting untuk mengambil diabetes Anda secara serius (bahkan jika Anda tidak merasa "buruk" dari gula darah tinggi), yang melibatkan strategi perawatan Anda, antara lain. Ini tidak hanya akan membantu mengurangi risiko stroke tetapi juga akan membantu menurunkan kemungkinan komplikasi lainnya.
5. Dapatkan Aktif
Kami tahu kami harus berolahraga, tetapi banyak dari kami tidak menyukainya dan ketika Anda tidak suka melakukan sesuatu, sangat mudah untuk menemukan banyak alasan untuk tidak melakukannya. Alih-alih memulai dari tempat mencoba melakukan sesuatu yang benar-benar tidak Anda sukai, mengapa Anda tidak menghapus batu tulis bersih dan melihat latihan dari perspektif baru? Belajar menyukai, bahkan cinta, olahraga, dan akan lebih mudah untuk berkomitmen pada kebiasaan olahraga.
6. Tingkatkan Diet Anda
Ada banyak pendapat tentang apa yang sebenarnya merupakan diet sehat, yang sering membuat orang rata-rata bingung sampai-sampai mereka menyerah.
Namun, ada beberapa hal yang cukup universal di sini - lebih banyak sayuran, lebih sedikit lemak trans, lebih sedikit perjalanan melalui restoran cepat saji. Tambahkan buah untuk meningkatkan umur panjang Anda dan mengadopsi rencana diet umur panjang secara keseluruhan.
7. Batasi Alkohol, Hindari Binge Drinking
Jelas, minum alkohol sangat buruk bagi kesehatan Anda, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa dua atau lebih sedikit minuman per hari bisa baik untuk Anda, terutama anggur merah . Lebih dari itu mulai bekerja melawan Anda dan merusak kesehatan Anda. Minum berat juga meningkatkan risiko stroke sebesar 45 persen dan ada hubungan antara alkohol dan penuaan otak .
8. Tingkatkan Kolesterol Baik Anda
Idenya di sini adalah untuk meningkatkan HDL (kolesterol baik) ke LDL ( kolesterol jahat) rasio lebih HDL dan kurang LDL adalah ide.
Tujuannya adalah memiliki rasio HDL / LDL Anda di atas 0,3, dengan ideal berada di atas 0,4. Tentu saja, ada obat-obatan, seperti statin, yang dapat membantu Anda melakukan ini, tetapi ada beberapa perubahan gaya hidup yang harus dilakukan juga, bahkan yang menyenangkan, seperti makan lebih banyak cokelat atau ikan hitam.
9. Kelola Penyakit Jantung
Seiring bertambahnya usia, hati kita harus beradaptasi dengan tubuh kita yang berubah-ubah, arteri kita kehilangan kelenturan, dinding jantung kita menebal dan menjadi semakin sulit bagi hati kita untuk mengikuti peningkatan permintaan. Semua hal ini (dan lainnya) menjadi lebih buruk ketika kita memiliki penyakit jantung , seperti penyakit arteri koroner, angina atau masalah lain yang dapat menyebabkan serangan jantung. Ada beberapa pendekatan untuk mengelola penyakit jantung, yang melibatkan obat-obatan, diet, dan olahraga banyak hal yang sama yang juga akan mengurangi risiko stroke.
10. Hindari Stres, Obati Depresi
Kita tahu bahwa kita merasa lebih buruk ketika kita "stres," tetapi ada juga bukti signifikan bahwa stres berdampak pada frekuensi kejadian kesehatan yang negatif, seperti stroke. Depresi juga memiliki konsekuensi fisik yang serius dan dapat menyebabkan para korban mengabaikan kesehatan mereka.
Intinya
Dengan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan di bidang-bidang ini, Anda pasti akan merasa lebih baik di sepanjang jalan. Selain mengurangi risiko Anda terkena stroke, Anda juga akan mengurangi risiko serangan jantung.
Sumber:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, dkk. Faktor risiko stroke stroke hemoragik iskemik dan intraserebral di 22 negara (studi INTERSTROKE): studi kasus-kontrol. The Lancet , Publikasi Daring Daring, 18 Juni 2010