Rehabilitasi untuk Pemulihan Keseleo Pergelangan Kaki Lebih Cepat

Langkah-langkah untuk Perawatan Pergelangan Kaki yang Terluka ke Pemulihan Kecepatan

Hampir semua orang pernah mengalami cedera pergelangan kaki , dari cedera ringan hingga kerusakan ligamen utama. Sebagian besar peserta olahraga akan mengingat waktu ketika pergelangan kaki mereka terkilir . Setelah cedera terjadi, pasien ingin pulih secepat mungkin. Tidak ada konsensus yang jelas tentang bagaimana memulihkan diri dari cedera pergelangan kaki, tetapi ada beberapa tema umum. Pelajari tentang langkah dasar rehabilitasi cedera pergelangan kaki dan kapan Anda dapat melanjutkan aktivitas normal Anda.

1 -

Perawatan "BERAS"

Perawatan awal dari keseleo pergelangan kaki adalah metode pengobatan "PADI". Ini difokuskan untuk mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki dan mengurangi rasa sakit:

• Istirahat: 24-48 jam pertama setelah cedera dianggap sebagai periode perawatan kritis dan kegiatan perlu dibatasi. Secara bertahap taruh banyak berat pada pergelangan kaki yang terkena sebagai ditoleransi dan hentikan penggunaan kruk ketika Anda bisa berjalan tanpa pincang.
• Es: Aplikasi es efektif untuk mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Sementara paket es dapat membantu, ada lulur khusus es "yang dibuat untuk dibentuk pada sambungan.
• Kompresi: Gunakan kompresi pada fase awal perawatan keseleo pergelangan kaki. Menggunakan perban Ace, bungkus pergelangan kaki dari jari-jari kaki sampai ke bagian atas otot betis, tumpang tindih bungkus elastis dengan satu setengah dari lebar bungkus. Bungkusan harus nyaman, tetapi tidak memotong sirkulasi ke kaki.
• Ketinggian: Jauhkan pergelangan kaki terkilir Anda lebih tinggi dari hati Anda sesering mungkin. Ini juga dapat membantu mengurangi pembengkakan secara dramatis. Ingat, menyangga pergelangan kaki Anda di kursi saat Anda duduk tidak naik di atas hati Anda!

2 -

Rentang Latihan Gerak

Langkah pertama menuju pemulihan adalah mendapatkan kembali mobilitas pergelangan kaki yang normal. Mobilitas dapat dibatasi oleh rasa sakit dan pembengkakan; Oleh karena itu, untuk secara efektif menangani gerakan terbatas, cobalah untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak . Setelah cedera pergelangan kaki, aktivitas rentang gerak harus dimulai sesegera mungkin. Jarang cedera membutuhkan imobilisasi (seperti pada gips atau boot), karena sebagian besar cedera dapat diobati dengan latihan gerakan awal. Periksa dengan dokter Anda untuk menentukan kapan memulai aktivitas gerakan.

Kegiatan aktif-gerakan yang paling sering direkomendasikan adalah "menulis" alfabet di ruang angkasa dengan jempol kaki Anda. Mulailah dengan mencetak abjad, lalu coba kursif. Aktivitas sederhana ini akan menggerakkan kaki Anda melalui semua gerakan dasar pergelangan kaki.

Lebih

3 -

Latihan Penguatan

Setelah gerakan tercapai, pembengkakan dan nyeri berkurang, Anda harus mulai memperkuat pergelangan kaki. Setelah cedera seperti keseleo, pergelangan kaki akan menjadi lemah dan rentan terhadap reinjury. Latihan penguatan pergelangan kaki dapat membantu mencegah reinjury dan mengembalikan Anda ke aktivitas normal.

Kegiatan penguatan dasar termasuk bekerja dengan band resistensi, toe raises dan lunges. Bekerja dengan ahli terapi fisik sering menguntungkan untuk memungkinkan terapis untuk menargetkan otot-otot tertentu yang mungkin telah terluka.

Lebih

4 -

Pelatihan proprioseptif

Proprioception adalah kata yang digunakan untuk menggambarkan kemampuan tubuh Anda untuk merasakan posisi sendi. Misalnya, ketika Anda menutup mata, Anda bisa merasakan posisi tubuh Anda tanpa harus melihat posisi tubuh Anda. Proprioception juga membantu mengontrol posisi tubuh Anda. Pelatihan proprioceptive yang baik dapat membantu mencegah pergelangan kaki Anda masuk ke posisi di mana keseleo dan cedera lebih mungkin terjadi.

Salah satu aspek yang paling menantang dari pemulihan setelah cedera keseleo pergelangan kaki adalah pemulihan sensasi proprioseptif ini. Tanpa itu, atlet sering merasa bahwa ada pergelangan kaki tidak sekuat, bahkan jika otot-otot baik-baik saja Pergelangan kaki memiliki sensasi yang mungkin tidak mendukung Anda sebaik seharusnya. Melatih pergelangan kaki untuk menjadi sendi yang lebih stabil dengan berfokus pada kegiatan proprioseptif ini, pemulihan akhir cenderung ditingkatkan.

Lebih

5 -

Kegiatan Olahraga-Spesifik

Tahap akhir pemulihan dari cedera pergelangan kaki adalah melakukan aktivitas tertentu yang meniru gerakan olahraga pilihan Anda. Ini mungkin termasuk latihan yang ditujukan untuk memotong, berputar atau melompat. Penting untuk melakukan kegiatan ini dalam lingkungan simulasi sebelum kembali ke aktivitas olahraga normal Anda.

Ketika Anda melakukan latihan khusus olahraga, tubuh Anda dapat mempersiapkan aktivitas, potongan atau pivot berikutnya, daripada harus bereaksi tiba-tiba ke acara dalam game. Latihan-latihan ini memungkinkan tubuh Anda mencapai tahap terakhir rehabilitasi dengan risiko cedera kembali yang lebih kecil. Sayangnya, banyak atlet mengabaikan langkah ini dan kembali ke olahraga terlalu cepat. Ini dapat memiliki implikasi serius jika cedera tidak sepenuhnya sembuh dan tubuh belum siap untuk olahraga.

6 -

Kembali ke Aktivitas Penuh

Meskipun tidak ada konsensus yang jelas tentang masalah ini, sebagian besar dokter setuju bahwa aktivitas penuh dapat dimulai kembali setelah risiko cedera kembali pergelangan kaki Anda jatuh ke kondisi sebelum cedera. Secara umum, cobalah untuk mencapai tujuan berikut sebelum kembali ke rutinitas olahraga Anda yang normal:

• Tidak ada lagi pembengkakan
• Gerak sendi normal
• Kekuatan sendi normal

Seorang pelatih tim atau dokter harus memastikan bahwa setiap atlet siap untuk kembali ke aktivitas olahraganya.

Saran terbaik yang saya pikir seorang atlet dapat gunakan adalah fokus mereka adalah perhatian pada langkah berikutnya dalam pemulihan mereka, daripada pada tujuan akhir untuk kembali ke olahraga. Agar seseorang dapat kembali ke acara atletik, mereka harus terlebih dahulu mampu menahan beban di ekstremitas. Setelah mereka dapat menahan berat badan, mereka harus bisa berjalan normal tanpa pincang. Setelah itu, mereka harus bisa berlari, diikuti dengan memotong dan berputar. Ketika atlet hanya fokus pada langkah terakhir dari perkembangan mereka, mereka sering mengabaikan pemulihan yang tepat. Jika Anda menggunakan kruk, jangan terlalu khawatir tentang kembali ke atletik, khawatir akan pergelangan kaki Anda bergerak, dan fokuskan energi Anda pada perawatan Anda saat ini daripada apa yang akan menenangkan jalan.

7 -

Bedah Untuk Terkilir

Perawatan bedah dari keseleo pergelangan kaki jarang diperlukan. Pada kebanyakan semua orang, termasuk atlet, operasi dicadangkan untuk beberapa pasien yang meskipun perawatan yang sesuai yang dijelaskan di atas, memiliki ketidakstabilan pergelangan kaki dan keseleo berulang. Ketika operasi dilakukan, biasanya ligamen yang tidak lagi mendukung pergelangan kaki secara adekuat direkonstruksi untuk memberikan stabilitas lebih pada sendi.

_Sumber:

_{Wall J. "Kriteria Kembali-untuk-Bermain Kriteria Menyusul Cedera Olahraga". Med Olahraga. Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N dan Ferran NA. "Manajemen Ketidakstabilan Akut dan Kronis Ankle" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktober 2008; 16: 608 - 615.}

Lebih