Cari Tahu Bagaimana Alkohol Menurunkan Gula Darah Anda
Jika Anda menderita diabetes, Anda dapat minum alkohol secukupnya, tetapi penting bahwa Anda tahu bagaimana alkohol memengaruhi gula darah Anda. Berikut ini betapa kurus diabetes dan campuran alkohol: mempelajarinya dapat membantu Anda mencegah reaksi gula darah yang serius.
Bagaimana alkohol memengaruhi gula darah?
Apa yang kebanyakan orang lupakan ketika mereka minum alkohol adalah bahwa beberapa jenis alkohol mengandung karbohidrat , yang meningkatkan gula darah Anda.
Bir tertinggi dalam karbohidrat, mengandung sekitar satu porsi karbohidrat (13 g) per 12 oz. Anggur adalah langkah di belakang, memberikan sekitar satu gram karbohidrat per ons. Roh biasanya tidak memiliki karbohidrat, tetapi orang sering mengonsumsinya dengan mixer yang mengandung karbohidrat, seperti jus atau soda. Apa pun pilihan Anda, pastikan Anda memperhitungkan karbohidrat yang berkaitan dengan alkohol ini ke dalam keseluruhan rencana makan atau kebutuhan insulin Anda. Jika tidak, Anda mungkin melihat lonjakan kadar glukosa , tergantung pada seberapa banyak alkohol yang Anda minum.
Masalah terkait adalah penambahan berat badan. Jika Anda adalah salah satu dari banyak orang dengan diabetes yang juga berjuang dengan kelebihan berat badan, ingat bahwa alkohol memberikan tambahan kalori yang dapat dengan cepat bertambah, terutama jika kalori ini tidak diperhitungkan dalam keseluruhan rencana makan Anda.
Alkohol juga dapat menurunkan gula darah
Yang mungkin mengejutkan Anda adalah alkohol juga dapat menurunkan kadar gula darah. Ketika Anda mengonsumsi alkohol, itu dimetabolisme di hati, yang juga di mana Anda menyimpan beberapa glukosa tubuh Anda.
Ketika Anda membutuhkan glukosa untuk energi, hati Anda bertindak untuk melepaskannya ke dalam sistem Anda. Alkohol dapat mengganggu pelepasan glukosa hati dan dapat menyebabkan gula darah rendah (hipoglikemia) hingga 12 jam setelah Anda minum. Ini berarti bahwa jika Anda mengonsumsi insulin atau obat-obatan oral untuk membantu menurunkan gula darah, ini dapat menyebabkan gula darah Anda menjadi sangat rendah.
Jadi, efek jangka pendek mengonsumsi alkohol bisa menjadi peningkatan kadar gula darah. Tetapi efek jangka panjang mungkin adalah penurunan gula darah.
Berikut adalah beberapa tips untuk mencapai keseimbangan itu dan menghindari kedua reaksi ekstrim yang mungkin dihasilkan dari konsumsi alkohol:
- Selalu periksa gula darah Anda sebelum Anda minum sehingga Anda dapat mengelola gula darah Anda secara proaktif.
- Ketahui berapa banyak karbohidrat dalam satu minuman. Ini sangat penting ketika minuman beralkohol termasuk mixer, jus buah atau soda biasa, yang biasanya meningkatkan jumlah karbohidrat secara signifikan. Untuk menurunkan jumlah karbohidrat, ganti air soda, soda tanpa kalori, atau jus yang dimaniskan secara artifisial.
- Catat karbohidrat dalam alkohol yang Anda konsumsi ke dalam asupan makanan dan minuman secara keseluruhan dan hitung kebutuhan insulin yang diperlukan.
- Jangan mengonsumsi alkohol saat perut kosong. Makan camilan yang mengandung karbohidrat sebelum atau saat Anda minum untuk menghindari gula darah rendah.
- Minumlah dalam jumlah sedang . The Dietary Guidelines for Americans 2015 mendefinisikan minum dalam jumlah sedang karena tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita atau dua minuman per hari untuk pria. Salah satu minuman, menurut definisi, adalah bir 12-ons, gelas 8-ons minuman keras malt, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras.
- Periksa gula darah Anda secara berkala dalam 12 jam setelah minum alkohol untuk memastikan kadar glukosa Anda tetap dalam kisaran normal.
Sumber:
Asosiasi Diabetes Amerika. "Alkohol."
Pusat Kebijakan dan Promosi Gizi. Departemen Pertanian Amerika Serikat. "Pedoman Diet untuk Amerika, 2010"
Joslin Diabetes Center. "Diabetes dan Alkohol".