Tidur Terganggu Bisa Menjadi Penghalang Untuk Merasa Lebih Baik Selama Sehari
Banyak orang dengan penyakit radang usus (IBD) mengalami keringat malam. Ini mungkin bagian dari IBD yang terjadi setiap saat, atau mungkin masalah yang datang dari waktu ke waktu. Berkeringat di malam hari bisa terjadi lebih sering selama suatu penyakit bergejolak atau mungkin ketika berpindah antar obat atau mengubah dosis obat yang ada. Tidak peduli kapan atau seberapa sering keringat berlangsung, itu adalah masalah yang perlu ditangani untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Bangun beberapa kali di malam hari karena panas dan berkeringat mengganggu serta demoralisasi. Terjaga dan tidak nyaman tugasnya sekarang adalah mengganti pakaian dan mungkin bahkan tidur. Terlebih lagi, ada risiko bangun dari teman tidur atau teman sekamar dalam prosesnya. Sehari setelah tidur malam yang buruk adalah stres, dan orang-orang dengan IBD juga tidak perlu menambahkan lebih banyak tekanan pada hidup mereka.
Tidur dan IBD
Tidur sangat terkait dengan jalannya IBD. Meskipun ini adalah topik yang masih dipelajari, diterima bahwa orang yang memiliki IBD membutuhkan istirahat yang berkualitas untuk menjaga gejala mereka tetap terkendali. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa gangguan dalam tidur dapat menjadi tanda pertama dari flare-up. Bangun di malam hari, tidak dapat tertidur, atau insomnia, dapat mulai terjadi bahkan sebelum gejala-gejala lain seperti diare muncul. Menggunakan pelacak tidur dapat membantu sebagian orang mengawasi tidur dan aspek-aspeknya seperti kualitas tidur dan berapa kali ada masa terjaga di malam hari.
Mengapa Malam Berkeringat Terjadi?
Salah satu dari sekian banyak gejala flare-up IBD (atau, pada kenyataannya, banyak komplikasi potensial IBD) adalah demam . Pada malam hari, demam bisa melonjak beberapa kali, menyebabkan suhu tubuh naik dan turun. Jika Anda mengenakan piyama dan ditutupi dengan seprai dan selimut, Anda mungkin akan mulai berkeringat.
Pada awalnya Anda mungkin tidak bangun, tetapi kemudian suhu tubuh Anda akan turun, Anda akan mulai merasa dingin dan tidak nyaman, dan kemudian akhirnya Anda akan bangun basah kuyup.
Jika Anda mengalami berkeringat di malam hari, itu harus dibangkitkan pada kunjungan dokter berikutnya. Dalam skema masalah yang lebih besar yang memengaruhi orang-orang dengan IBD, ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi ini penting. Bahkan jika Anda merasa sehat, diskusikan gangguan tidur dengan dokter Anda sebelum situasi menjadi tidak terkendali atau menjadi masalah yang lebih besar.
Tips Untuk Mengelola Keringat Malam
Cara terbaik untuk mengatasi keringat malam yang tidak bisa Anda hindari adalah bersiap untuk mereka. Meminimalkan ketidaknyamanan dan kembali tidur secepat mungkin adalah cara terbaik untuk melanjutkan. Beberapa tips untuk menangani keringat malam meliputi:
- Tetap dalam gelap. Jangan terlalu banyak menyalakan lampu ketika Anda bangun dengan keringat malam, karena ini hanya akan membangunkan Anda lebih jauh. Menyesuaikan pencahayaan di kamar tidur dan kamar mandi untuk meminimalkan cahaya terang akan membantu Anda jatuh tertidur lebih cepat.
- Ubah itu! Ganti pakaian dan seprai di dekat Anda, sehingga Anda bisa kering dan kembali ke tempat tidur secepat mungkin. Simpan 3 set tempat tidur sehingga ada satu di tempat tidur, satu bersih, dan satu yang dicuci.
- Rencanakan ke depan. Simpan air dingin di samping tempat tidur Anda untuk membantu mendinginkan Anda ketika Anda bangun.
- Tumpuk mereka. Cobalah tidur di atas handuk tebal atau selimut ekstra untuk menghindari seprai basah. Jika handuk atau selimut menjadi jenuh, Anda dapat menghapusnya dan tempat tidur Anda di bawahnya akan tetap sejuk dan kering.
- Jaga agar tetap bersih. Gunakan pelindung kasur di bawah seprai dan bantal Anda untuk membantu menjaga kasur Anda tetap bersih.
- Santai saja. Jagalah agar ruangan Anda tetap sejuk dan hindari menyatukan pakaian dan selimut.
- Udara segar membantu. Udara yang bersirkulasi di dalam ruangan dengan kipas langit-langit, kipas jendela, atau bahkan jendela yang terbuka dapat membantu menjaga ruangan tidak terasa pengap dan terlalu hangat.
Satu Kata Dari
Tidur sangat penting untuk semua orang, tetapi orang dengan IBD sangat rentan terhadap masalah tidur. Bangun untuk pergi ke kamar mandi, mimpi yang jelas, dan berkeringat di malam hari dapat berdampak pada tidur. Berbicara tentang tidur dengan gastroenterologist mungkin tidak tampak intuitif tetapi ini merupakan aspek penting dari IBD yang harus dikelola. Dalam beberapa kasus, bekerja dengan spesialis tidur dapat membantu untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan dengan demikian membantu mengurangi beberapa efek potensial sekunder dari kehilangan tidur, seperti dampak negatif pada gejala IBD.