IBD Dapat Mempengaruhi Jumlah Orang Dan Kualitas Tidur
Tidaklah mengherankan bagi banyak orang yang memiliki gangguan pencernaan seperti sering mulas , gangguan pencernaan, atau penyakit radang usus (IBD) bahwa kondisi mereka berdampak negatif terhadap kualitas dan durasi tidur mereka. Tidur dapat dipengaruhi oleh gejala demam , rasa sakit, ketidaknyamanan, atau bahkan sering bepergian ke kamar mandi.
Mengapa Tidur Penting Di IBD
Di tengah komplikasi dan kondisi terkait yang terkait dengan gangguan pencernaan, tidur mungkin diabaikan, dan sering kali.
Namun, tidur adalah komponen penting dari kesehatan keseluruhan yang lebih baik. Mungkin faktor nomor satu dalam mendapatkan tidur yang lebih baik adalah untuk mengendalikan masalah mendasar yang mempengaruhi tidur. Namun, berlatih kebersihan tidur yang baik juga dapat membantu dalam mencapai tidur malam yang sulit dipahami.
IBD flare-up terkait dengan kurang tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan kualitas tidur yang buruk dapat menjadi prediktor terjadinya gejolak. Seseorang dengan IBD mungkin merasa baik-baik saja tetapi mulai mengalami masalah dengan tidur dan kemudian hal berikutnya yang terjadi adalah bahwa IBD mulai menjadi masalah lagi. Pakar IBD setuju bahwa tidur harus menjadi prioritas, terutama selama flare-up atau ketika berisiko untuk flare-up. Ini bisa berarti mendapatkan dukungan dalam hal tidur, yang bisa datang dalam berbagai bentuk.
Gejala Dari Insomnia
Sleep Disorders Guide Brandon Peters, MD mendefinisikan gejala insomnia sebagai:
- Kesulitan jatuh tertidur
- Kesulitan tidur
- Kelelahan atau kantuk di siang hari
- Perhatian atau konsentrasi yang buruk
- Perubahan mood (termasuk khawatir atau mengurangi motivasi atau energi)
- Disfungsi sosial atau kejuruan (termasuk peningkatan kesalahan atau kecelakaan)
- Ketegangan, sakit kepala, atau gejala perut
Penyebab Dari Insomnia
Insomnia dapat memiliki berbagai penyebab, termasuk stres; depresi; obat; kebiasaan makan yang buruk; penggunaan kafein, nikotin, atau alkohol; dan kurang olahraga.
Stres dan depresi tidak jarang terjadi pada orang dengan kondisi kesehatan yang kronis dan dapat membuat keduanya tertidur dan tetap tertidur sulit. Efek samping obat, terutama steroid yang digunakan untuk mengobati IBD , dapat mempengaruhi tidur.
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan sakit maag di malam hari , atau seperti dalam kasus IBD, mempercepat pencerahan untuk menggunakan kamar mandi di tengah malam. Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Olahraga dapat melelahkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Alkohol awalnya menyebabkan kantuk, tetapi akhirnya mengarah pada bangun awal dan tidur terganggu.
Tips Agar Tidur Lebih Baik
Gunakan tips ini untuk melatih kebersihan tidur yang baik dan beri diri Anda kesempatan terbaik untuk tidur malam yang lebih baik:
- Kebanyakan orang dewasa perlu tidur 7 hingga 8 jam setiap malam, jadi jadwalkan cukup waktu untuk tidur ke hari Anda
- Jika Anda mengonsumsi steroid (seperti prednisone), tanyakan dokter Anda tentang mengambil semua dosis Anda di awal hari (seperti sebelum jam 4 sore)
- Makan makanan terakhir Anda dari hari sebelumnya di malam hari untuk mencegah gejala mulas dari bangun Anda
- Pantau asupan kafein Anda, terutama di siang hari, dan kurangi secara bertahap jika perlu
- Berhenti merokok, tidak hanya untuk memperbaiki tidur tetapi juga untuk mencegah memburuknya penyakit Crohn dan mulas
- Dapatkan beberapa bentuk olahraga setiap hari, tetapi pastikan untuk melakukannya setidaknya 3 jam (sebaiknya 5 atau 6 jam) sebelum tidur untuk menghindari dirangsang ketika waktunya untuk tidur
- Jangan gunakan alkohol untuk menyebabkan tidur (itu benar-benar dapat menyebabkan Anda untuk bangun prematur), hindari minum berlebihan, dan hindari minum dalam beberapa jam sebelum tidur
- Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam, jika Anda sulit tidur
Sumber:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, dkk. "Gangguan tidur dan risiko penyakit aktif pada pasien dengan penyakit Crohn dan kolitis ulserativa." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 Agustus; 11: 965-971.
Belenky G. "Kafein dan Tidur." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, dkk. "Kualitas Tidur dan Psikopatologi Berdampingan Memiliki Dampak Signifikan pada Beban Kelelahan pada Pasien Dengan Penyakit Usus Inflamasi." J Clin Gastroenterol . 2016 21 Okt.
Yayasan Tidur Nasional. "Diet, Latihan dan Tidur." National Sleep Foundation 2013.