Jika Anda pernah bepergian ke China dan pergi pagi-pagi sekali, Anda akan menemukan taman-taman penuh dengan pria dan wanita Cina yang lebih tua berlatih tai chi, yang terlihat seperti kombinasi antara tarian gerak lambat dan seni bela diri. Selama beberapa generasi, orang-orang Tionghoa telah beralih ke tai chi untuk umur panjang dan manfaat lainnya. Anggap saja seolah-olah meditasi sedang bergerak.
Tentu saja, Anda harus bertanya-tanya apakah tai chi benar-benar berfungsi. Lebih khusus lagi, Anda harus bertanya-tanya bagaimana cara kerjanya. Bagaimana latihan gerakan lambat ini memperlambat proses penuaan ? Apakah itu mengurangi stres? Apakah itu meningkatkan aktivitas fisik? Apakah itu, seperti yang diyakini para praktisi, membantu menyeimbangkan energi dan meningkatkan kesehatan? Peneliti melihat ini dan menemukan hasil yang mengejutkan: tai chi membantu diabetes.
Mungkinkah Tai Chi Membantu Mencegah dan Mengelola Diabetes Tipe 2?
Dua penelitian kecil di Taiwan mengamati praktek diabetes dan tai chi. Penelitian pertama diikuti 30 orang dengan diabetes tipe 2 dan mencocokkannya dengan 30 orang dengan usia dan jenis kelamin yang sama (tetapi yang tidak memiliki diabetes). Semua peserta mengambil kelas tai chi satu jam tiga kali seminggu selama 12 minggu. Pada akhir periode 12 minggu, penderita diabetes menunjukkan penurunan tingkat HbA1c mereka - HbA1c digunakan untuk mengukur seberapa baik tubuh dapat mengontrol gula darah, tanda penting diabetes.
Studi lain, dilakukan di Australia, melihat 11 orang dewasa dengan gula darah tinggi (pra-diabetes). Para peneliti merancang program khusus yang menggabungkan tai chi dengan latihan lain yang dikenal sebagai Qigong (praktik menciptakan dan memindahkan "chi" dalam tubuh melalui pernapasan dalam dan latihan lainnya). Beberapa dari 11 peserta juga memiliki tekanan darah tinggi, obesitas dan kolesterol tinggi (sama-sama membentuk sindrom metabolik).
Seperti studi pertama, para peserta menjalani program 12 minggu. Secara keseluruhan, tekanan darah membaik dan ukuran pinggang di beberapa peserta bahkan menyusut.
Kedua studi ini sangat kecil, tetapi menjanjikan bahwa praktik sederhana seperti itu dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menggabungkan tai chi dengan diet yang sehat, latihan harian lainnya dan perawatan medis yang solid dapat membantu penderita diabetes dan pra-diabetes untuk meningkatkan kesehatan mereka, mengelola kondisi mereka dan mencegah gejala lebih lanjut.
Lebih Banyak Percobaan Gagal Memberikan Bukti bahwa Tai Chi Baik untuk Manajemen Diabetes
Tinjauan klinis lebih lanjut dari delapan uji klinis acak dan dua uji klinis terkontrol tidak menemukan bukti bahwa itu adalah terapi yang efektif untuk diabetes tipe 2. Ini menunjukkan lemahnya kesimpulan yang mendasari uji coba kecil.
Tinjauan klinis sistematis telah dilakukan untuk menilai penelitian mengenai apakah tai chi harus digunakan secara terapi untuk kondisi termasuk osteoarthritis, rheumatoid arthritis, penyakit Parkinson , perawatan kanker dan kanker payudara. Mereka secara konsisten melaporkan bahwa tidak ada bukti bahwa tai chi efektif untuk mengobati atau mengelola kondisi ini. Pencarian PubMed.gov untuk ulasan klinis tai chi dapat menunjukkan yang terbaru dalam penelitian ini.
Manfaat lain dari Tai Chi
Tai chi dapat membantu proses penuaan dengan meningkatkan keseimbangan, menurunkan tekanan darah, mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas. Ini sering dilakukan dalam kelompok, jadi ada manfaat sosial juga. Selain itu, manfaat yang dilaporkan oleh tai chi master adalah keseimbangan energi dalam tubuh (chi), yang meningkatkan kesehatan dan umur panjang. Tai chi berdampak rendah, dan gerakannya dapat disesuaikan untuk orang-orang yang kesulitan berdiri. Ini adalah latihan yang bagus untuk siapa saja, tetapi terutama untuk orang dewasa yang lebih tua.
Sumber:
Shu-Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsuan Liu, dan Kuender D Yang. Latihan Tai Chi Chuan yang teratur meningkatkan fungsi helper sel T pasien DM tipe 2 dengan peningkatan faktor transkripsi T-taruhan dan produksi IL-12. Br. J. Sports Med., Apr 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Tai chi untuk manajemen diabetes mellitus tipe 2: tinjauan sistematis." Chin J Integr Med. 2011 Okt; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 30 Juli.