Theanine adalah antioksidan yang ditemukan secara alami di daun teh. Sejauh ini, belum dipelajari secara khusus untuk fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis , tetapi kami memiliki studi yang menunjukkan bahwa itu mungkin efektif dalam mengobati banyak gejala kondisi ini.
Penelitian menunjukkan theanine dapat:
- Tingkatkan kewaspadaan
- Tingkatkan energi
- Kurangi kecemasan
- Membantu relaksasi tanpa menyebabkan kantuk
- Lindungi sel-sel otak
- Tingkatkan ketersediaan dopamin dan norepinefrin
- Aktivitas yang lebih rendah dari neurotransmitter glutamat , yang dapat menstimulasi sel-sel otak
- Menyeimbangkan level glutathione
- Tingkatkan produksi sel T oleh sistem kekebalan Anda
- Mencegah gangguan memori karena aliran darah yang tidak tepat (iskemia) di otak
Theanine juga dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, meningkatkan aktivitas anti-tumor, dan membantu mengatur siklus tidur-bangun.
Itu adalah banyak manfaat dari zat tunggal, dan terutama dari satu yang tampaknya cukup aman.
Dosis Khas
Theanine tersedia dalam bentuk suplemen, sering dengan nama l-theanine atau di bawah nama merek suntheanine. Beberapa formulasi mungkin memiliki bahan-bahan lain juga, jadi pastikan untuk memeriksa label sehingga Anda tahu persis apa yang Anda ambil.
Karena belum diteliti untuk kondisi ini, kami tidak memiliki rekomendasi dosis standar untuk mengobati fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis.
Namun, untuk kondisi lain, dosis yang dianjurkan adalah 100 hingga 200 mg per hari. Beberapa penelitian, meskipun, telah menggunakan hingga 600 mg per hari.
Mendapatkan Theanine melalui Diet Anda
Jika Anda lebih suka untuk mendapatkan theanine melalui diet Anda daripada dari suplemen, ada kabar baik: Studi telah menunjukkan bahwa theanine tidak melewati penghalang darah-otak.
Itu tidak terjadi dengan banyak hal, termasuk zat yang dibutuhkan otak Anda.
Untuk mendapatkan efek terapeutik, diyakini bahwa Anda harus memiliki tingkat diet minimal 50 mg per hari. Mungkin perlu waktu lebih lama bagi Anda untuk memperhatikan suatu efek. Tergantung pada kualitas dan kekuatan teh, itu sekitar tiga cangkir sehari.
Untuk mendapatkan lebih banyak theanine melalui diet Anda, Anda bisa minum teh hitam, hijau atau putih. Proses dekafeinasi tampaknya tidak menurunkan level theanine secara signifikan, sehingga teh tanpa kafein juga merupakan pilihan. (Theanine tidak dalam teh herbal.)
Teh adalah satu-satunya tempat Anda bisa mendapatkannya secara alami. Satu-satunya tempat lain theanine telah ditemukan di alam adalah di jamur Bay Boletus, yang asli ke bagian Eropa dan Amerika Utara, tetapi itu tidak satu yang dapat Anda harapkan untuk menemukan di supermarket lokal Anda.
Efek samping
Sejauh ini, para peneliti tidak mengetahui adanya efek samping negatif yang signifikan atau interaksi obat yang terkait dengan theanine. Penelitian jangka pendek pada tikus menunjukkan bahwa dosis yang berulang dan sangat tinggi menyebabkan sedikit atau tidak ada efek berbahaya yang nyata.
Itu sangat menakjubkan ketika Anda mempertimbangkan bahwa obat yang paling aman dan paling umum dan, ya, suplemen umumnya datang dengan risiko beberapa efek negatif.
Namun, dengan theanine, satu-satunya masalah adalah bahwa Anda dapat mengkonsumsi terlalu banyak kafein dan stimulan dapat memiliki efek negatif pada beberapa orang dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis. Ingat, teh tanpa kafein masih mengandung theanine.
Theanine juga tidak memiliki interaksi negatif yang dikenal dengan perawatan lain.
Kami tidak memiliki data sejauh ini tentang apakah theanine aman selama kehamilan atau saat menyusui.
Satu Kata Dari
Ketika Anda mempertimbangkan suplemen untuk tujuan pengobatan, pertimbangkan yang mana yang paling cocok untuk gejala Anda dan sertakan dokter dan apoteker Anda dalam proses pengambilan keputusan.
Lakukan pendekatan yang perlahan dan hati-hati untuk memulai perawatan baru, termasuk suplemen. Juga, pertimbangkan jurnal gejala untuk membantu Anda melihat perubahan apa pun, baik atau buruk, yang mungkin mengikuti perubahan dalam rejimen pengobatan Anda.
> Sumber:
> Asam amino. 2009 Jan; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, asam amino unik di daun teh, memodulasi konsentrasi neurotransmitter di striatum interstitium otak pada tikus yang sadar."
> Jurnal Asia Pasifik tentang nutrisi klinis. 2008; 17 Suppl 1: 167-8. "L-theanine, konstituen alami dalam teh, dan efeknya pada kondisi mental."
> Opini saat ini dalam nutrisi klinis dan perawatan metabolik. 2009 Jan; 12 (1): 42-8. "Teh dan kesehatan: kegunaan pencegahan dan terapeutik pada orang tua?"
> Jurnal penelitian neurosains. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "Theanine, bahan teh hijau, menghambat transportasi glutamin di neuron dan astroglia di otak tikus."
> Neurotoksikologi. 2008 Jul; 29 (4): 656-62. "Efek pelindung dari komponen teh hijau, L-theanine pada racun-racun yang disebabkan sel-sel racun di lingkungan."