Apakah Anda terpaku pada ponsel cerdas Anda sepanjang hari atau menjelajahi internet di tablet Anda selama berjam-jam pada malam hari sebelum tidur?
Meskipun Anda atau orang yang Anda cintai mungkin sudah mencoba untuk mengurangi waktu layar Anda, mengetahui bahwa itu mungkin berkontribusi pada migrain Anda mungkin memberikan motivasi tambahan.
Hubungan Antara Waktu Layar dan Migrain
Menurut sebuah penelitian di Cephalalgia , waktu layar yang berlebihan bisa menjadi salah satu penyebab di balik sakit kepala migrain seseorang.
Dalam penelitian ini, hampir 5.000 dewasa muda (usia rata-rata 20 tahun) menyelesaikan survei yang melaporkan paparan waktu layar (yang termasuk paparan komputer, tablet, telepon pintar, dan / atau televisi) bersama dengan apakah mereka mengalami sakit kepala migrain atau non-migrain gejala. Survei mengukur waktu layar menggunakan skala enam poin:
- Tidak ada eksposur waktu layar = 0
- Kurang dari 30 menit = 1
- Tiga puluh menit hingga dua jam = 2
- Dua hingga empat jam = 3
- Empat hingga delapan jam = 4
- Lebih dari delapan jam = 5
Hasilnya menemukan bahwa seiring meningkatnya paparan waktu layar, kemungkinan terjadinya serangan migren meningkat (kebanyakan migrain tanpa aura , dibandingkan dengan migrain dengan aura ). Tidak ada hubungan yang ditemukan antara waktu paparan layar dan sakit kepala non-migrain.
Eksposur Waktu Layar Berlebihan Terhubung dengan Lebih Banyak Migran
Sulit untuk mengatakan apa hubungan biologis yang tepat antara waktu paparan layar dan perkembangan migrain, karena kemungkinan bervariasi untuk individu.
Bagi beberapa orang, itu bisa menjadi hubungan yang lebih langsung. Misalnya, cahaya biru dari layar televisi atau telepon atau kecerahan atau cahaya bercahaya dari cahaya bisa memicu migrain.
Di sisi lain, bagi yang lain, tautannya bisa lebih rumit. Misalnya, waktu layar dapat mengurangi ambang migrain keseluruhan seseorang, sehingga paparan pemicu migrain lainnya lebih mungkin memicu serangan.
Dengan kata lain, waktu layar dapat membuat seseorang lebih rentan untuk mendapatkan migrain jika mereka sudah rentan terhadap mereka.
Bisa juga karena paparan waktu layar yang tinggi menciptakan lebih banyak peluang untuk migrain terjadi. Dengan kata lain, seseorang yang menonton televisi yang berlebihan dapat melewatkan makan yang dapat memicu migrain. Demikian juga, seseorang yang begadang untuk bermain video game dapat mengembangkan pola tidur yang tidak menentu. Karena puasa dan kurang tidur adalah pemicu migrain yang umum , penggunaan smartphone yang berlebihan atau bentuk lain dari waktu layar secara tidak langsung dapat menyebabkan lebih banyak serangan migrain.
Pemicu migrain potensial lainnya yang mungkin terjadi sebagai akibat dari waktu layar yang berlebihan termasuk postur yang buruk, kelelahan mata, atau makan lebih banyak makanan yang memicu migrain (kita semua mungkin bersalah karena terlalu banyak makan cokelat ketika duduk di depan tabung).
Stres juga merupakan pemicu migrain yang terkenal. Mungkinkah Anda yang lebih stres lebih mungkin berada di telepon mereka atau duduk di depan televisi? Ini, tentu saja, semua spekulatif dan jangkauan yang jauh, tetapi ini dimaksudkan untuk membuat pikiran Anda berpikir tentang bagaimana satu tindakan (seperti waktu layar yang berlebihan) dapat mempengaruhi banyak aspek kesehatan Anda, termasuk kesehatan migrain Anda.
Menginap di Smartphone atau Tablet Anda
Meskipun penelitian belum membuktikan bahwa mengurangi waktu layar dapat mengurangi atau mengurangi serangan migrain, tampaknya cukup bijaksana untuk mengurangi. Tentu saja, ini mungkin bukan tugas yang mudah, tetapi lakukan yang terbaik. Pertimbangkan strategi ini untuk membantu Anda mengurangi waktu layar Anda:
- Jadwalkan waktu tanpa teknologi di rumah Anda, terutama pada waktu makan dan waktu keluarga.
- Setel pewaktu di komputer atau televisi Anda.
- Tinggalkan ponsel Anda di mobil Anda di malam hari.
- Lihatlah hobi yang membuat Anda jauh dari teknologi seperti berenang, berada di alam, melukis, permainan papan, atau pergi ke perpustakaan.
- Pertimbangkan berbicara dengan dokter Anda tentang mengurangi waktu layar Anda, terutama jika itu sangat tinggi.
Jika Anda menemukan bahwa waktu layar Anda memicu migrain Anda, pertimbangkan untuk menggali lebih dalam untuk mencari tahu mengapa, dan fokus untuk memperbaikinya. Apakah itu cahaya dari layar komputer Anda? Apakah Anda perlu pemeriksaan mata? Akankah leher dan punggung peregangan membantu? Apakah Anda menggunakan waktu layar sebagai sarana relaksasi sesekali (yang masuk akal) atau sebagai sarana penghindaran?
Pada akhirnya, mengurangi waktu layar Anda cenderung memiliki sejumlah manfaat kesehatan lain selain kemungkinan mengurangi migrain Anda. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa waktu layar yang berlebihan terkait dengan obesitas, masalah penglihatan, tingkat aktivitas fisik yang rendah, masalah perhatian, dan hiperaktif.
Jadi, mengurangi surfing internet dan permainan video mungkin tidak hanya membantu kepala Anda, tetapi juga pinggang dan mata Anda — insentif lain untuk menekan tombol off pada ponsel cerdas Anda.
Satu Kata Dari
Mengelola atau menghindari pemicu (jika mungkin) merupakan komponen penting dalam terapi migrain. Itu dikatakan, menghindari waktu layar mungkin tidak masuk akal bagi kebanyakan orang. Tidak hanya teknologi merupakan komponen penting dari fungsi kehidupan sehari-hari, tetapi juga memberikan kenyamanan dan kenikmatan bagi banyak orang.
Pesan yang dibawa pulang di sini adalah moderasi. Jika Anda menemukan pola antara paparan waktu layar tinggi dan migrain Anda, mengurangi adalah ide yang baik. Pada akhirnya, Anda mungkin menemukan bahwa mengurangi waktu layar Anda tidak hanya mengurangi migrain Anda, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, karena Anda sekarang memiliki waktu untuk terlibat dalam aktivitas pengayaan lainnya.
> Sumber:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Waktu paparan layar dan pelaporan sakit kepala pada dewasa muda: Sebuah studi cross-sectional. Cephalalgia . 2015 2 Des.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Asosiasi waktu layar dengan masalah perhatian yang dirasakan sendiri dan tingkat hiperaktif pada siswa Prancis: studi cross-sectional. BMJ Terbuka . 2016 26 Feb; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Penggunaan komputer dan masalah yang berhubungan dengan penglihatan di kalangan mahasiswa di Ajman, Uni Emirat Arab. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258–263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Penggunaan layar elektronik dan gejala somatik yang dipilih pada anak-anak berusia 10-12 tahun. Sebelumnya Med . 2014 Oktober; 67: 128-33.