Beristirahat adalah tujuan kebanyakan pasien ketika mereka berada di rumah sakit. Tampaknya logis bahwa ketika Anda sakit atau terluka, tidur sangat penting — dan memang demikian. Ini sangat sulit diperoleh selama tinggal di rumah sakit.
Mengapa Tidur Sangat Sulit di Rumah Sakit?
Sifat rumah sakit dapat membuat tidur menjadi sangat menantang. Anda berada di tempat tidur yang tidak Anda sendiri mencoba tidur dengan bantal yang bukan milik Anda.
Anda tentu bisa membawa bantal dan selimut Anda sendiri jika Anda suka, tetapi kenyataannya tetap bahwa Anda tidur di tempat tidur yang bukan tempat Anda biasa di rumah. Perut tidur paling sering mengalami kesulitan tidur, karena tempat tidur rumah sakit dirancang agar pasien tidur telentang.
Rumah sakit buka 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Itu berarti semua hal berlangsung sepanjang hari dan sepanjang malam, rumah sakit adalah tempat yang sangat sibuk. Jadi ketika Anda mencoba untuk tidur siang di siang hari Anda mungkin akan mendengar suara-suara di lorong, staf membersihkan kamar Anda atau bahkan televisi pasien lain dengan volume tinggi karena mereka tidak membawa alat bantu dengar mereka. Rumah sakit penuh dengan kebisingan. Ada beep dan kicauan pompa IV, monitor, dan perangkat lain. Ada tempat tidur di lorong dan lift yang berdentang.
Lalu ada perawatan yang Anda terima, yang diperlukan tetapi juga akan mengganggu tidur Anda.
Lab sering ditarik di tengah malam, yang berarti Anda akan bangun jam 3 atau 4 pagi untuk diambil darahnya . Tanda-tanda vital diambil sesering setiap lima belas menit jika pasien tidak stabil atau mengalami masalah, tanda-tanda vital setiap jam adalah standar di unit perawatan intensif. Jika pasien stabil, mereka mungkin cukup beruntung untuk memiliki tanda-tanda vital yang diambil setiap 4 hingga 8 jam, tetapi masih dapat menyebabkan gangguan dalam tidur.
Obat-obatan juga dapat menyebabkan sulit tidur. Steroid, yang diberikan kepada banyak pasien rawat inap, dapat menyebabkan insomnia dan rangsangan, bahkan ketika habis.
Peralatan yang digunakan oleh rumah sakit, seperti infus dan pemantauan jantung, juga dapat menyebabkan kesulitan tidur. Bergerak dan berbalik adalah jauh lebih menantang ketika ditambatkan ke pompa IV atau kusut di kabel.
15 Tips Untuk Tidur Lebih Baik di Rumah Sakit
- Bawa bantal dan selimut Anda sendiri. Jika Anda khusus tentang tempat tidur atau bantal Anda, membawa Anda sendiri secara dramatis dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda akan membawa bantal Anda sendiri untuk menginap di hotel, lakukan hal yang sama untuk tinggal di rumah sakit. Pengepakan untuk tinggal di rumah sakit yang nyaman dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan Anda.
- Mintalah obat untuk membantu Anda tidur. Beberapa obat, seperti Ambien, membantu orang tertidur lebih cepat, yang bisa sangat membantu. Jika Anda mengonsumsi obat tidur di rumah pastikan untuk menyebutkannya ke tim perawatan Anda, karena mereka mungkin dapat menambahkannya ke obat rumah sakit Anda.
- Mintalah obat yang akan membantu Anda tetap tertidur. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap tertidur, atau Anda tidak dapat kembali tidur setelah bangun di tengah malam, mintalah sesuatu yang dapat membantu. Obat yang dijual bebas seperti Unisom dan Benadryl sering digunakan untuk tujuan ini.
- Tetap terjaga di siang hari dan hanya tidur di malam hari. Hindari tidur siang sehingga Anda siap untuk tidur sepanjang malam ketika saatnya tiba. Jika Anda kelelahan, tentu saja, tidur siang, tetapi terlalu banyak tidur di siang hari dapat berarti tidak tidur nyenyak di malam hari.
- Tutup pintu kamar Anda. Kecuali seorang pasien berada di ICU , menutup pintu biasanya bukan masalah dan dapat secara dramatis mengurangi kebisingan dari lorong dan ruangan lain.
- Gunakan penutup kuping. Jika menutup pintu Anda tidak cukup, memakai penutup telinga mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk menghilangkan kebisingan rumah sakit ambient dan mendapatkan tidur yang memang layak.
- Gunakan masker tidur. Sesuatu untuk menutupi mata Anda akan menghasilkan keajaiban jika cahaya dari lorong atau di luar jendela membuat sulit tidur.
- Meminta tidak ada pengunjung di sore / dini hari. Jika Anda mengalami kesulitan tidur ketika Anda memiliki perusahaan, pastikan Anda tidak memiliki perusahaan ketika Anda mencoba untuk tidur. Beberapa orang dihibur oleh kehadiran teman dan keluarga, yang lain merasa sulit untuk tidur dengan penonton.
- Gunakan derau putih. Jika Anda masih berjuang dengan kebisingan, banyak smartphone menawarkan aplikasi white noise gratis yang dapat membantu menutupi suara rumah sakit. Yang lain lebih suka menggunakan televisi, musik atau bahkan kipas untuk mematikan suara luar. Sebagian besar rumah sakit akan dengan senang hati menyediakan penggemar untuk tujuan ini, terutama jika itu berarti Anda merasa lebih cepat beristirahat dan lebih baik.
- Sesuaikan suhu. Berbicara tentang penggemar, penggemar dapat menjadi cara yang bagus untuk mengontrol suhu ruangan Anda. Sebagian besar fasilitas baru menawarkan kontrol suhu di setiap kamar, jadi pastikan Anda menyesuaikan suhu sesuai keinginan Anda. Banyak rumah sakit berada di sisi dingin, ini bekerja dengan baik untuk pasien karena lebih mudah untuk menambahkan selimut atau dua daripada terlalu panas dan menunggu ruangan untuk mendinginkan diri.
- Kenakan pakaian yang nyaman. Jika perawat tidak keberatan, pakailah piyama nyaman Anda sendiri daripada gaun rumah sakit yang semilir yang disediakan. Tidak semua orang akan diizinkan untuk mengenakan pakaian mereka sendiri, tetapi jika Anda bisa, itu adalah cara yang bagus untuk merasa nyaman. Pastikan saja Anda mengenakan pakaian longgar dan santai, seperti piyama.
- Hindari kafein. Anda tidak akan minum kopi sebelum tidur di rumah, jadi pastikan Anda menghindari kafein dalam 4 hingga 6 jam sebelum tidur di rumah sakit.
- Mintalah obat-obatan yang membuat Anda terjaga untuk dijadwal ulang. Beberapa obat tidak akan dapat diberikan pada waktu yang berbeda, tetapi beberapa akan. Jika Anda diberi steroid setiap hari dan membuat Anda terjaga di malam hari, Anda dapat memintanya untuk diberikan di pagi hari sehingga efek energi akan sangat berkurang saat tidur.
- Mintalah obat nyeri saat tidur. Jika rasa sakit membuat Anda tidak bisa tidur, mintalah dosis obat pereda nyeri yang dapat diberikan menjelang tidur, lebih baik sesuatu yang lebih tahan lama.
- Mintalah ruangan pribadi. Banyak rumah sakit telah dikonversi ke semua kamar pribadi, tetapi beberapa masih memiliki ruangan di mana pasien diharapkan untuk berbagi dengan teman sekamar. Jika Anda terjebak dengan nira yang suka tv keras, tetapi tidak cukup keras untuk menutupi dengkuran atau mengobrol di telepon pada jam 2 pagi, jangan takut untuk menanyakan tentang ketersediaan teman sekamar yang lebih tenang atau kamar pribadi.
Sumber:
Kebersihan Tidur: Tips & Teknik. Yayasan Tidur Nasional.