Apa Tes Darah Dapat Memberitahu Kami Tentang Peradangan
C-reactive protein (CRP) adalah zat yang diproduksi oleh hati sebagai respons terhadap peradangan. Tingkat CRP yang tinggi dalam darah adalah indikasi peradangan yang dapat disebabkan oleh sejumlah kondisi dari infeksi hingga kanker.
Mitos dan Kesalahpahaman Tentang CRP dan Kanker
Meskipun ada orang-orang yang menyarankan bahwa menurunkan CRP Anda dapat membantu Anda menghindari hal-hal seperti kanker usus besar , penegasan semacam itu sangat menyesatkan.
Sementara CRP tinggi dapat disebabkan oleh peradangan yang terkait dengan kanker, itu akan terlalu sederhana untuk menyarankan bahwa menurunkan CRP Anda akan menurunkan risiko kanker Anda. Itu tidak bekerja seperti itu.
Dengan itu dikatakan, peradangan kronis yang disebabkan oleh penyakit radang usus , seperti kolitis ulserativa dan penyakit Crohn, dapat meningkatkan risiko kanker usus besar. Namun, bahkan kemudian, masih belum jelas apakah Anda dapat mengurangi risiko kanker Anda dengan mengurangi peradangan dengan hal-hal seperti aspirin atau obat anti-inflamasi nonsteroid . Mekanisme penyakitnya kompleks, dan tes CRP hanya memberi Anda sarana untuk mengukur peradangan. Itu bukan alat untuk mencegah kanker.
Dengan demikian, kita perlu fokus pada bagaimana perilaku tidak sehat memicu peradangan dan bagaimana peradangan ini dapat berkontribusi pada segala sesuatu mulai dari penyakit jantung dan Alzheimer hingga artritis dan jenis kanker tertentu.
Berikut ini empat cara untuk melakukannya:
Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi peradangan, menurut studi 2017 dari Sekolah Kedokteran Universitas California San Diego. Yang dibutuhkan adalah 20 menit latihan empat sampai lima kali per minggu untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, mengurangi berat badan, dan memperkuat jantung, otot, dan tulang.
Setiap bentuk latihan sedang hingga intens akan dilakukan. Berjalan dengan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda akan membuat jantung Anda memompa dan mengurangi peradangan dengan mengaktifkan sistem saraf simpatik tubuh yang, pada gilirannya, meredam respons kekebalan selama jangka pendek dan panjang.
Sebaliknya, overtraining, baik dengan berolahraga terlalu lama atau terlalu keras, dapat memiliki efek sebaliknya dan memicu peningkatan peradangan.
Bayar Perhatian pada Lemak yang Anda Makan
Untuk mengurangi peradangan pada jantung dan sistem sirkulasi, makan lemak sehat seperti minyak kacang, minyak rami, minyak ikan, minyak zaitun, dan minyak canola. Batasi asupan daging merah , yang mengandung jumlah lemak jenuh yang tinggi, tidak lebih dari satu porsi tiga ons sekali atau dua kali seminggu. Anda juga harus memotong atau mengurangi konsumsi produk susu berlemak penuh seperti mentega, krim, es krim, dan keju.
Selain itu, bersihkan dapur makanan olahan yang dibuat dengan lemak trans atau minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian. Asupan lemak nabati yang berlebihan yang ditemukan di sebagian besar makanan sampah juga dapat memicu peradangan bahkan jika lemak tidak terhidrogenasi.
Perhatikan Berat Anda
Obesitas adalah suatu kondisi yang secara inheren terkait dengan peradangan. Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah mengidentifikasi protein peradangan, yang disebut PAR2, dalam sel-sel lemak perut orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Mereka percaya bahwa diet tinggi lemak / tinggi menyebabkan perubahan pada sel-sel sistem kekebalan tubuh yang memicu produksi PAR2.
Respons peradangan yang unik ini tidak hanya mempersulit kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes, bahkan dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan dengan merangsang produksi asam lemak tertentu yang ditemukan dalam lemak perut.
Dengan menurunkan berat badan, Anda dapat mengurangi efek PAR2 dan meningkatkan kesehatan jantung dan kontrol glukosa secara keseluruhan.
Tambahkan Serat ke Diet Anda
Siapa yang tahu sesuatu yang sederhana seperti serat makanan dapat membantu meringankan peradangan tidak hanya di saluran pencernaan tetapi seluruh tubuh, juga?
Makan diet tinggi serat dapat menghasilkan hadiah dengan menurunkan penanda peradangan yang terkait dengan arthritis dan penyakit radang usus.
Mulailah dengan menambahkan serat pada makanan Anda terlebih dahulu di pagi hari. Cobalah oatmeal dengan buah segar atau beku, kacang, dan taburan biji rami. Atau, cobalah sereal sarapan berserat tinggi dengan setidaknya enam gram atau lebih serat per porsi.
Di sore hari, camilan buah segar atau kering atau cicipi sayuran dengan hummus, bukan keripik atau kue. Dan, akhirnya, akhiri hari dengan menambahkan porsi sayuran ekstra untuk makan malam dan memastikan bahwa roti Anda 100 persen gandum utuh.
> Sumber:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. dan Hong, S. "Peradangan dan latihan: Penghambatan produksi TNF intraselular monocytic oleh latihan akut melalui aktivasi β2-adrenergik." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Obesitas yang diinduksi oleh diet, peradangan adiposa, dan disfungsi metabolik yang berhubungan dengan ekspresi PAR2 dilemahkan oleh antagonisme PAR2." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> National Cancer Institute: National Institutes of Health. "Inflamasi Kronis." Bethesda, Maryland; diperbarui tanggal 29 April 2018.