Merasa kembung adalah keluhan umum, terutama pada orang dengan kelenjar tiroid yang kurang aktif (disebut hipotiroidisme).
Menurut American Thyroid Association, hypothyroidism dapat menyebabkan sebanyak lima hingga 10 pon berat badan hanya dari kelebihan air saja. Beberapa dari penambahan berat air dapat terjadi di wajah, menyebabkan bengkak di sekitar mata, serta retensi cairan dan pembengkakan di tangan, kaki, dan perut.
Berikut adalah beberapa kiat bermanfaat untuk mengusir kembung, sehingga Anda dapat merasakan (dan mencari) yang terbaik.
Optimalkan Perawatan Tiroid Anda
Jika Anda hipotiroid, pastikan bahwa perawatan tiroid Anda optimal . Ini berarti melihat dokter Anda untuk tes darah fungsi tiroid Anda.
Sementara orang-orang biasanya menemui dokter mereka sekali setahun untuk tes darah tiroid, itu adalah ide yang baik untuk menemui dokter tiroid Anda (misalnya, dokter perawatan primer atau endokrinologi) lebih cepat jika kembung Anda baru dan / atau mengganggu.
Mengadopsi Diet Bloatless
Mempertimbangkan apa yang Anda makan sangat penting untuk mengelola kembung Anda, dan apa yang membuat Anda kembung tidak membuat orang lain mengoceh, jadi penting untuk menyadari pemicu unik Anda.
Secara umum, makanan berserat tinggi dapat menghasilkan gas, yang dapat memperburuk kembung Anda. Demikian juga, makanan asin, seperti hot dog, pizza, roti, sup, dan makanan olahan, dapat memperburuk retensi cairan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti FODMAP rendah (oligosakarida yang difermentasi, disakarida, monosakarida dan polipol) diet dapat secara signifikan meredakan gejala sindrom iritasi usus, seperti kembung - jadi ini juga dapat bekerja dengan baik untuk Anda.
Beberapa makanan yang tinggi dalam FODMAP (jadi Anda ingin menghindari), termasuk:
- Gandum
- Bawang
- Bawang putih
- Buah-buahan tertentu (misalnya, apel, aprikot, ceri, mangga, nektarin, persik, pir, prem, dan semangka)
- Sayuran tertentu (misalnya, kubis, kembang kol, artichoke)
- kacang polong
Mempertahankan Pola Makan yang Baik
Terlalu kenyang juga bisa menjadi penyebab kembung.
Untuk menghindari makan berlebihan, pertimbangkan untuk makan makanan kecil sepanjang hari, tempelkan pada waktu makan yang sama setiap hari, dan jangan menghabiskan semuanya di piring Anda (berhenti sebelum Anda kenyang).
Penting juga untuk memperlambat saat Anda makan — beri waktu sekitar 30 menit untuk makan lengkap.
Beberapa tips diet umum lainnya yang dapat membantu meringankan kembung, termasuk:
- Jangan mengunyah permen karet, menggunakan sedotan, atau minum minuman bersoda, karena udara yang tertelan dapat menyebabkan kembung.
- Minumlah segelas 16-ons air 30 menit sebelum makan, dan pastikan Anda mendapatkan enam hingga delapan ons air setiap hari.
Terlibat dalam Kebiasaan Gaya Hidup Sehat
Aktivitas fisik adalah elemen penting lain untuk mengusir kembung. Berusahalah untuk berolahraga lebih banyak setiap hari, dengan sasaran pada 30 menit, lima hari per minggu (di bawah bimbingan dokter Anda).
Perubahan gaya hidup lain yang disarankan adalah berhenti merokok, karena merokok dapat berkontribusi pada kembung — belum lagi manfaat kesehatan lain yang terkait dengan rokok.
Peregangan dan Pijat
Mungkin berguna untuk memijat perut Anda: Tekan jari-jari Anda dengan pinggul, meluncur di tulang rusuk, dan kemudian turun dengan gerakan melingkar.
Masalah Medis Lainnya
Seiring dengan strategi di atas, pertimbangkan penyebab lain yang mungkin berkontribusi pada kembung Anda:
- Hindari sembelit adalah bagian penting dalam mengatasi kembung. Pastikan Anda minum cukup cairan dan masukkan serat ke dalam diet Anda.
- Beberapa penghilang rasa sakit yang dijual bebas, suplemen zat besi, dan obat pereda nyeri dapat menyebabkan konstipasi dan kembung - bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan atau saran alternatif untuk meminimalkan efek kembung mereka.
- Periksa alergi makanan atau intoleransi (intoleransi laktosa, intoleransi gluten, malabsorpsi fruktosa) karena mereka semua dapat berkontribusi pada kembung.
Satu Kata Dari
Terlepas dari pendekatan Anda untuk meringankan kembung, sebaiknya diskusikan rencana dengan dokter pribadi Anda. Dia mungkin menyarankan penggunaan sebentar-sebentar obat over-the-counter seperti Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) atau suplemen makanan, Beano.
> Sumber:
> Ebert EC. Tiroid dan usus. J Clin Gastroenterol. 2010 Juli; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Diet rendah FODMAP mengurangi gejala sindrom iritasi usus. Gastroenterologi . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.