Kiat mengurangi perut kembung berlebihan
Berurusan dengan gas dan kembung yang berlebihan dapat merusak hari yang sangat baik. Untungnya, ada beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan tentang bagaimana dan apa yang Anda makan yang akan membantu mencegah gejala yang tidak diinginkan.
Setiap orang melewati gas, dengan 13 hingga 21 kali per hari dianggap normal. Tetapi Anda mungkin memiliki gas dan kembung yang berlebihan jika Anda memiliki kebiasaan yang menyebabkan Anda sering menelan udara, karena udara harus muncul sebagai sendawa atau keluar dari anus Anda sebagai perut kembung.
Ada juga makanan yang terkenal memproduksi lebih banyak gas pada kebanyakan orang, dan beberapa orang lebih sensitif terhadap jenis makanan tertentu.
Tips Mencegah Gas dan Kembung
Untuk mengurangi jumlah gas yang Anda alami, ikuti panduan dan saran ini. Jika Anda dapat mengurangi jumlah udara yang Anda telan dan Anda tahu makanan mana yang memicu gas, Anda mungkin memiliki lebih sedikit episode perut kembung dan bersendawa.
1. Makan dengan Lambat
Salah satu penyebab utama gas dalam sistem pencernaan Anda adalah udara yang tertelan. Jika Anda meluangkan waktu untuk makan dan minum dengan cara yang lambat dan terkendali, Anda meminimalkan asupan udara. Dengan kata lain, dengarkan apa yang dikatakan ibu Anda dan jangan menelan makanan Anda! Jika Anda memiliki gigi palsu, kecocokan yang buruk dapat berkontribusi untuk menelan udara saat Anda makan.
2. Jangan Mengunyah Permen Karet atau Mengisap Permen Keras
Mengunyah permen karet dapat menyebabkan Anda terus menelan udara, yang menyebabkan gas berlebih. Mengisap permen keras juga harus dihindari karena alasan yang sama.
3. Jangan Merokok
Merokok adalah sumber utama dari udara yang tertelan. Selain semua efek negatif dari merokok, Anda cenderung akan bersendawa dan membuang gas lebih sering.
4. Hindari Minuman Berkarbonasi
Karbon dioksida yang dimasukkan ke dalam minuman bersoda akan memasukkan gas yang tidak perlu ke dalam sistem pencernaan Anda.
Hindari ini jika Anda memiliki kelebihan gas dan kembung.
5. Hindari Makanan Diet Yang Mengandung Sorbitol, Mannitol, dan Xylitol
Beberapa makanan diet mengandung pengganti gula sorbitol, manitol, atau xylitol. Gas usus dapat meningkat ketika ini ditindaklanjuti oleh bakteri usus. Baca label untuk memastikan.
6. Pilih Makanan Anda dengan Bijak
Makanan-makanan tertentu memiliki reputasi karena berkontribusi terhadap semangat. Mereka mengandung zat yang tidak dicerna dengan baik dan dengan demikian tersedia untuk bakteri usus untuk bertindak, dengan gas sebagai produk sampingan. Pelajarilah makanan mana yang sering berkontribusi terhadap gas dan makanan mana yang kurang cenderung memancing gas .
Makanan yang biasanya menyebabkan gas termasuk kacang, kacang polong, artichoke, asparagus, brokoli, kubis Brussel, kembang kol, kubis, jamur, bawang, apel, persik, pir, dedak, gandum utuh, keju, es krim, yogurt, susu, minuman buah , dan minuman dengan sirup jagung fruktosa tinggi.
Para peneliti juga secara sistematis mengidentifikasi sekelompok makanan yang tampaknya menyebabkan gas yang berlebihan pada beberapa individu. Ini dikenal sebagai makanan FODMAPs dan mengandung zat fermentasi yang menjadi masalah bagi sebagian orang. Ini adalah bidang yang menarik bagi orang-orang yang memiliki masalah kronis dengan sindrom gas dan iritasi usus yang berlebihan.
> Sumber:
> Agrawal A, Whorwell P. Ulasan artikel: perut kembung dan distensi pada gangguan gastrointestinal fungsional - epidemiologi dan eksplorasi mekanisme yang mungkin. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gas dalam Saluran Pencernaan. Institut Nasional Diabetes dan Gangguan Pencernaan dan Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Khasiat diet rendah FODMAP untuk mengobati sindrom iritasi usus: bukti sampai saat ini. Gastroenterologi Klinis dan Eksperimental 2016; 9: 131-42.