8 Cara Terbaik untuk Meredakan Kembung

Ugh, perasaan kembung itu. Kita semua pernah mengalaminya di beberapa titik atau lainnya dalam hidup kita. Masalahnya adalah ketika kita merasakannya, kita merasa tidak enak. Sulit untuk menikmati hari Anda jika Anda merasa kembung: Anda tidak nyaman dengan pakaian Anda, dan merasa percaya diri tidak datang dengan mudah jika Anda merasa seperti perut Anda telah tumbuh tiga ukuran dalam satu hari.

1 -

Beat the Bloat

Kadang-kadang sulit untuk menentukan apa yang menyebabkan perasaan kembung yang mengerikan itu. Apakah kamu makan terlalu banyak? Apakah ini kelebihan gas? Apakah Anda menahan air? Jika Anda seorang wanita, apakah itu karena Anda pramenstruasi? Kabar baiknya adalah bahwa ada beberapa langkah umum yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah kembung, terlepas dari penyebab spesifiknya. Masing-masing rekomendasi berikut akan membantu tubuh Anda berfungsi sebagaimana seharusnya berfungsi, dan karenanya mencegah Anda meledak seperti balon besar. Seperti yang akan Anda lihat, beberapa rekomendasi cepat dan mudah, sementara beberapa dari mereka akan membutuhkan upaya lebih sedikit. Intinya adalah dengan merawat diri sendiri dengan lebih baik, Anda akan membantu tubuh Anda merasakan dan melihat yang terbaik.

CATATAN: Ada banyak kondisi medis yang dapat menyebabkan seseorang merasa kembung. Jika Anda mengalami gejala kembung terus menerus atau terus-menerus, penting bagi Anda untuk menemui dokter Anda untuk pemeriksaan diagnostik lengkap.

2 -

Jangan mengunyah permen karet

Siapa yang tahu bahwa permen karet dapat berkontribusi pada fakta bahwa Anda merasa kembung? Namun, ada dua kemungkinan alasan bahwa mungkin ada koneksi:

1. Gas usus dapat diproduksi oleh bakteri yang berinteraksi dengan makanan tertentu. Bakteri tersebut tampaknya menyukai pemanis buatan yang berakhiran -ol (seperti sorbitol) —pemilik gula yang ditemukan di banyak permen karet yang bebas gula.

2. Gas usus juga bisa berasal dari udara yang tertelan, dan udara tertelan ketika kita mengunyah permen karet.

Jadi err pada sisi hati-hati dan berhenti mengunyah permen karet.

3 -

Makan Makanan Kecil

Ini harus menjadi tip yang paling mudah, tetapi dalam masyarakat kita yang terlalu banyak makan, tampaknya ini yang paling sulit. Tubuh kami diprogram untuk keberadaan kekurangan, namun sebagian besar dari kita hidup dikelilingi oleh kelimpahan — kelimpahan yang cenderung kita manfaatkan, banyak ketidaknyamanan kita sendiri. Kenapa kita tidak belajar? Kami makan terlalu banyak, dan kemudian kami merasa kembung. Tentu saja, kita merasa kembung. Kami telah benar-benar menjejali diri!

Dengarkan tubuhmu. Hanya memberi makan sebanyak dalam pengaturan seperti yang nyaman dengan. Jika Anda memiliki kesempatan untuk menghabiskan waktu di sekitar bayi, Anda akan melihat keindahan sistem seperti yang seharusnya bekerja. Bayi akan menarik diri dari puting atau botol ketika mereka sudah cukup. Mereka akan mengunci bibir mereka ketika sendok datang kembali ketika perut mereka penuh. Di suatu tempat di sepanjang garis, kita kehilangan umpan balik yang luar biasa itu. Cobalah untuk kembali terhubung dengannya. Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah makan: Apakah perut Anda terasa kenyang? Apakah Anda merasa kembung? Gunakan umpan balik itu untuk menentukan ukuran porsi Anda pada makanan Anda berikutnya.

4 -

Hindari Makanan Gassy

Salah satu faktor utama di balik perasaan kembung — dan pasangannya yang tidak nyaman dalam kejahatan, distensi abdomen — adalah gas usus yang berlebih. Gas usus diproduksi ketika kita mengkonsumsi makanan tertentu yang dipecah oleh bakteri yang secara alami mengisi saluran pencernaan kita. Tentu saja, kebanyakan dari kita tahu bahwa kacang memiliki reputasi sebagai "mengandung gas".

Jika Anda percaya bahwa makanan adalah penyumbang utama masalah kembung Anda, Anda mungkin ingin mendidik diri sendiri pada teori FODMAP rendah . Meskipun teori ini dikembangkan sebagai cara untuk lebih memahami IBS , para peneliti mengamati makanan tertentu untuk mengevaluasi efek yang mereka miliki dalam tubuh. Teorinya adalah bahwa makanan tertentu lebih mungkin menghasilkan peningkatan volume gas dan cairan dalam usus kecil dan besar. Volume yang lebih tinggi ini dapat berkontribusi pada gejala kembung. Jika Anda tidak memiliki IBS, Anda mungkin tidak perlu mengikuti diet ketat FODMAPs rendah , tetapi Anda mungkin mendapat manfaat dari menghindari makanan FODMAPs tinggi dalam mendukung makanan FODMAP rendah jika memungkinkan.

Makanan apa yang dianggap tidak mengandung gas ? Makanan dengan protein atau bentuk lemak yang sehat umumnya dicerna dengan baik dan tidak berkontribusi terhadap kembung usus.

5 -

Lewati Garam

Makanan asin adalah kelompok makanan lain yang harus dihindari. Makanan asin dapat berkontribusi pada retensi air dan karena itu membuat Anda merasa kembung. Lebih penting lagi, Anda perlu tahu bahwa masalah kesehatan yang terkait dengan kelebihan asupan garam bisa jauh melampaui perasaan tidak nyaman dalam pakaian Anda. Asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah jantung, serta kondisi kesehatan serius lainnya.

Jadi, lewati shaker garam dan perhatikan dengan seksama apa yang Anda makan. Baca label! Kandungan sodium (garam) dari banyak makanan kenyamanan yang dipasangkan bisa sangat tinggi. Sebisa mungkin, siapkan makanan Anda sendiri dengan menggunakan bahan-bahan utuh untuk memastikan bahwa asupan garam Anda dalam kisaran yang sehat.

6 -

Rule Out Food Alergi atau Sensitivitas

Mungkinkah penyebab kembung Anda menjadi kelas makanan tertentu ? Banyak orang saat ini berbicara tentang sensitivitas gluten dan masalah intoleransi laktosa , tetapi penting untuk mengidentifikasi masalah seperti itu dengan cara ilmiah, daripada secara acak mengesampingkan kelas makanan dan mungkin menyiapkan diri untuk kekurangan nutrisi. Pertama, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda, yang mungkin merekomendasikan tes diagnostik. Dia juga dapat merekomendasikan penggunaan diet eliminasi , diikuti oleh fase tantangan di mana Anda perlahan-lahan memperkenalkan kembali makanan ke dalam diet Anda.

7 -

Coba Probiotik

Jika Anda merasa kembung Anda tampak berhubungan dengan makanan dan gas, bicarakan dengan dokter Anda tentang mencoba probiotik . Banyak orang telah mendengar probiotik hanya melalui iklan untuk yogurt yang mengandung probiotik tambahan. Bakteri "ramah" ini tampaknya bekerja dengan mengoptimalkan keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan, sehingga mengurangi gejala gas dan kembung. Meskipun dukungan penelitian untuk keefektifan mereka telah dicampur, sebagian karena fakta bahwa ada berbagai jenis strain, efek samping tampaknya minimal atau tidak ada. Yoghurt mungkin bukan pilihan terbaik karena semua gula yang ditambahkan, tapi Anda bisa mendapatkan probiotik Anda melalui penggunaan suplemen atau dengan mengonsumsi makanan yang difermentasi .

8 -

Gerakkan tubuhmu

Tubuh kita berevolusi berdasarkan gaya hidup aktif, tetapi saat ini sebagian besar dari kita memiliki gaya hidup yang sangat menetap. Jika Anda merasa kembung, itu berarti bahwa tubuh Anda menyimpan sesuatu, misalnya, menahan cairan atau gas. Berolah raga adalah salah satu cara yang dilakukan oleh tubuh kita. Melalui gerakan olahraga, cairan mengalir melalui sistem kita, dan gas didorong untuk melewati sistem pencernaan kita. Jadi, jalan-jalan, joging, atau apa pun bentuk aktivitas fisik yang Anda nikmati. Jika Anda terjebak di meja Anda bekerja, Anda bisa berjalan ke pendingin air atau melakukan beberapa tikungan sederhana; intinya adalah untuk membuat semuanya bergerak.

9 -

Minum banyak air

Anda mungkin berpikir, mengapa saya minum lebih banyak air jika saya sudah merasa seperti ikan paus gembung? Nah, pikirkan air sebagai sesuatu yang membersihkan semua sel di dalam tubuh Anda, membantu mereka berfungsi lebih bersih dan efisien. Air diperlukan untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh kita, serta untuk mengangkut racun dan bahan limbah dari sel-sel kita dan keluar dari tubuh kita melalui urin dan kotoran . Dengan kata lain, air penting untuk menyingkirkan apa yang tidak dibutuhkan tubuh kita, yaitu semua hal yang menyebabkannya membengkak di tempat pertama. Jadi minumlah airmu! Dan banyak!

_Sumber:

_{Perut Kembung. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}