3 Cara Alami untuk Dapatkan Tidur Meskipun Leher atau Sakit Punggung

1 -

Cara Non-Narkoba untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Baik - Meskipun Leher Anda atau Sakit Punggung

Apakah rasa sakit Anda membuat Anda bergoyang-goyang sepanjang malam? Tetapi sama saja, Anda merasa ngeri dengan gagasan mengonsumsi pil tidur? Atau apakah Anda mengambilnya tetapi ingin berhenti?

Sementara sedikit penelitian telah dilakukan pada perawatan holistik yang bekerja untuk rasa sakit dan insomnia, beberapa janji memang muncul di cakrawala. Geser untuk belajar tentang 3 kemungkinan strategi yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak - meskipun sakit leher atau punggung.

2 -

Valerian untuk Tidur Malam Lebih Baik Ketika Anda Memiliki Nyeri Kronis

Valerian adalah ramuan kuno yang telah digunakan untuk insomnia sejak abad ke-2 ketika dokter Galen memberikan resep untuk pasiennya yang tidak bisa tidur. Seiring dengan insomnia, valerian juga digunakan untuk mengatasi kecemasan, depresi sakit kepala dan mengobati kondisi lain, juga, menurut The National Centre for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Valerian dapat diminum sebagai teh. Ini juga tersedia sebagai ekstrak cair dan tablet dan dalam bentuk kapsul. Kemungkinan aman untuk dikonsumsi dalam waktu singkat (4 hingga 6 minggu). Profil keamanan jangka panjang Valerian tidak diketahui.

Potensi efek samping cenderung ringan, menurut NCCIH dan termasuk kelelahan pagi setelah Anda menggunakannya, sakit kepala, pusing, dan / atau sakit perut.

Meskipun valerian umumnya disebut-sebut sebagai obat tidur gelisah , NCCIH melaporkan bahwa tidak cukup bukti berkualitas tinggi, yaitu bukti yang tiba pada penelitian yang dirancang secara kuat, tersedia untuk mengkonfirmasi bahwa itu benar-benar membantu untuk masalah ini (atau lainnya). Tapi mereka juga tidak mengesampingkannya.

Sejauh ini, NCCIH melaporkan, penelitian yang telah dilakukan atau sedang dilakukan saat ini pada valerian fokus pada efeknya pada tidur orang dewasa yang lebih tua yang sehat, dan pada orang dengan penyakit Parkinson. Penelitian lain melihat potensi valerian (bersama dengan potensi herbal lain) untuk meredakan gejala menopause.

3 -

Suplemen Melatonin Saat Nyeri Menyela Tidur Anda

Melatonin adalah hormon yang berperan dalam tidur dengan jumlah melatonin di otak Anda menjadi lebih tinggi pada malam hari dan lebih rendah di pagi hari.

Oleh karena itu, waktu hari Anda mengambil melatonin kemungkinan membuat perbedaan untuk efek apa pun yang mungkin Anda alami karena melakukannya. Misalnya, menyalakan lampu di malam hari dapat menghalangi produksi melatonin , yang, pada gilirannya, dapat menghambat upaya Anda untuk tertidur. Singkatnya, melatonin memengaruhi jam biologis Anda.

NCCIH melaporkan bahwa sejumlah penelitian yang mengamati efek melatonin saat tidur - terutama dalam kasus jet lag atau jadwal tidur pekerja shift malam - menunjukkan bahwa suplemen ini mungkin berguna. Yang mengatakan, studi tentang insomnia, khususnya, menghasilkan hasil yang beragam.

NCCIH mengatakan kebanyakan suplemen belum diuji pada wanita hamil, ibu menyusui atau anak-anak. Jika ini Anda atau anak Anda dan Anda mempertimbangkan melatonin, lebih baik untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. (Beberapa studi melatonin telah dilakukan pada anak-anak tetapi mereka kecil dan tidak mengevaluasi efek jangka panjang, NCCIH mengatakan.)

Bahkan, untuk semua populasi, sementara melatonin mungkin aman untuk digunakan jangka pendek, profil keamanan jangka panjangnya belum diteliti.

Sebagai suplemen, melatonin bukan pengganti obat tidur ketika Anda membutuhkannya. Jika Anda tidak dapat tidur terus dan / atau Anda memiliki gejala lain, bicaralah dengan dokter Anda. Sepanjang garis yang sama, melatonin diatur oleh FDA, tetapi dengan cara yang lebih ketat daripada obat resep atau obat bebas, kata NCCIH. Mereka memperingatkan bahwa melatonin mungkin bisa berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda ambil, atau mungkin meningkatkan risiko Anda untuk masalah-masalah kesehatan yang terkait dengan menjalani operasi, jika Anda memiliki yang direncanakan.

4 -

Meditasi Perhatian untuk Tidur dan Nyeri

Latihan rutin yang dilakukan pada akhir hari dapat membantu Anda tertidur dan tetap demikian sampai larut malam. Menurut NCCIH, bukti dari penelitian pada topik ini menunjukkan tempat untuk teknik relaksasi sebagai bagian dari strategi keseluruhan untuk memperbaiki tidur. Idealnya, NCCIH melaporkan, Anda akan menggabungkan rutinitas relaksasi Anda dengan teknik kebersihan tidur lainnya seperti menjaga jadwal tidur yang teratur, tidur di ruang yang tenang dan gelap, dan menghindari stimulan seperti kafein, makanan berat, alkohol, dan olahraga segera sebelum tidur .

Sebuah studi 2011 oleh Gross, dkk. diterbitkan dalam Explore (NY) membandingkan obat tidur dengan pengurangan stres berdasarkan kesadaran dan menemukan pengurangan stres berdasarkan kesadaran menjadi alternatif yang layak untuk obat-obatan. Pada topik pemulihan dari tidur yang buruk, penulis berkomentar: "Meskipun tidak signifikan secara statistik, menarik untuk dicatat bahwa tingkat pemulihan dari tidur yang buruk ... jauh lebih tinggi mengikuti pengurangan stres berdasarkan mindfulness daripada farmakologi pada 8-minggu. dan pada 5 bulan. "

Apa itu Meditasi Mindfulness?

Meditasi mindfulness adalah program kelompok 8 minggu yang mengajarkan teknik meditasi kepada peserta, pemindaian tubuh, dan yoga. Ini digunakan untuk berbagai penyakit termasuk sakit kronis serta insomnia. Untuk mempelajari lebih lanjut, lihat artikel berikut:

Jenis Teknik Relaksasi Lainnya

Teknik relaksasi lainnya telah dipelajari juga tetapi dengan hasil yang beragam dan tidak meyakinkan. Ini termasuk biofeedback, imajinasi terpandu, hipnoterapi, dan banyak lagi. Ini bukan untuk mengatakan praktik semacam itu tidak akan berharga dalam upaya untuk tidur malam yang nyenyak, tetapi sejauh ini, kerasnya pemeriksaan ilmiah tidak menjadikannya sebagai perawatan.

_Sumber:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Mindfulness-Based Stres Pengurangan Versus Farmakoterapi untuk Kronis Insomnia Primer: Uji Klinis Terkontrol Secara Acak. Jelajahi (NY). 2011; 7 (2): 76–87.}

> Melatonin: Apa yang Harus Anda Ketahui. Pusat Nasional untuk situs web Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Terakhir Diperbarui: Mei 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Gangguan tidur. Pusat Nasional untuk situs web Kesehatan Gratis dan Integratif. https://nccih.nih.gov/health/sleep Terakhir Diupdate: Okt 2015.

> Valerian. Pusat Nasional untuk situs web Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Terakhir Diperbarui: April 2012.