Hindari nyeri leher dengan menangani ergonomi di tempat kerja Anda
Workstation ergonomis yang baik telah dirancang, dipilih, dan disesuaikan agar sesuai dengan Anda. Tidak hanya itu akan menjadi tempat yang nyaman untuk bekerja, itu juga dapat memberikan jenis dukungan yang membantu mengurangi nyeri leher dan bahu. Berikut ini adalah panduan praktis untuk mengambil alih ruang kerja Anda dan efeknya pada kesehatan tubuh bagian atas Anda.
1 -
Bagaimana Ergonomi Workstation Anda Membuat Anda Mengalami Sakit LeherErgonomi adalah tentang interaksi antara Anda dan alat Anda. Bukankah lebih baik jika Anda bisa mengatur meja Anda, monitor komputer , dan kursi untuk menghilangkan ketegangan mata dan sendi? Yah, kamu bisa. Itulah yang dimaksud dengan ergonomi.
Posisi stasiun kerja, yang mencakup ketinggian, jarak, dan sudut kemiringan meja Anda, monitor komputer, dan / atau kursi, dapat memengaruhi keselarasan postural Anda.
Menurut saya, ini karena jika Anda seperti kebanyakan dari kami, Anda berusaha mempertahankan hubungan dengan pekerjaan Anda sepanjang hari. Anda perlu melihat apa yang ada di monitor Anda, memanipulasi mouse dan keyboard, memiliki tempat untuk mengistirahatkan pergelangan tangan dan lengan Anda, dan banyak hal lainnya. Jika bagian dasar - meja Anda, monitor, dan kursi - tidak disesuaikan dengan Anda, kemungkinan besar Anda akan berusaha untuk bertemu dan berinteraksi dengan mereka. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar produsen menyediakan kontrol dengan produk mereka.
Tapi terserah Anda untuk menggunakannya.
Cobalah bermain-main dengan penyesuaian fitur pada monitor Anda dan penyesuaian ketinggian meja Anda. Tujuannya adalah untuk mendukung postur netral untuk tubuh bagian atas, bahu, dan lengan Anda. Postur netral dapat membantu Anda bekerja hanya dengan ketegangan otot minimal, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menghindari ketegangan leher.
2 -
Perbaikan Sederhana untuk kesengsaraan WorkstationSaya sering kagum pada bagaimana sesuatu yang sederhana seperti latihan bernapas yang dalam atau mendorong diri sendiri dari meja seseorang selama beberapa menit dapat meremajakan pekerja kantor yang lelah.
Terlepas dari bagaimana Anda melepaskan diri dari pekerjaan Anda, para ahli umumnya menyarankan Anda untuk melakukannya antara 10 hingga 15 menit setiap satu hingga dua jam (tergantung pada seberapa kuat pekerjaan Anda). Anda perlu downtime untuk membuat otot-otot Anda rileks. Tanpa itu, otot dapat terus aktif, terutama jika pekerjaan Anda melibatkan banyak pengulangan. (Entri data atau posisi pengambil pesanan adalah contoh.) Kontraksi otot yang konstan di tangan, lengan, bahu, dan / atau leher dapat menyebabkan kelelahan otot dan nyeri leher.
3 -
Kerjakan Postur Anda Saat Di Tempat KerjaMenurut saya, melakukan latihan meja semakin populer dalam dekade terakhir ini. Itu hal yang bagus!
Seperti yang Anda harapkan dari membaca artikel ini dan memikirkannya, cara kerja stasiun kerja Anda dapat memengaruhi postur Anda. Jadi mengapa tidak secara khusus menargetkan postur selama sesi latihan meja Anda? Dengan sedikit konsentrasi pada teknik, itu mungkin.
Misalnya, jika Anda merasa seperti Anda pingsan setelah beberapa jam duduk di meja Anda, Anda dapat mengatasi kontrol batang tubuh dan kesadaran postur dengan mengangkat rusuk Anda ke atas dan menjauh dari panggul Anda.
4 -
MSD - Akronim Ergonomis yang Harus Anda KetahuiMSD adalah singkatan dari gangguan muskuloskeletal. Istilah ini sering digunakan dalam konteks kondisi atau cedera yang diderita pada pekerjaan (disebut gangguan muskuloskeletal yang berhubungan dengan pekerjaan). Di tulang belakang, MSD yang berhubungan dengan pekerjaan dapat berupa herniasi cakram , regangan otot, atau keseleo ligamen, untuk beberapa nama.
Agar majikan Anda bertanggung jawab atas MSD terkait pekerjaan Anda, Anda harus menunjukkan bagaimana MSD disebabkan atau diperburuk oleh satu atau lebih dari lima faktor risiko yang diidentifikasi oleh Keselamatan dan Kesehatan Administrasi (OSHA).
Faktor risiko yang paling sering mempengaruhi pekerja kantor adalah postur yang kaku atau non-netral, pengulangan, dan stres kontak. Dua faktor risiko lainnya adalah getaran (pikirkan tentang operator jack hammer) dan kekuatan (pekerja industri yang mengangkat atau mengangkut barang-barang berat).
Jika Anda mengalami gejala, seperti nyeri leher atau punggung, dan pekerjaan Anda termasuk satu atau lebih faktor risiko, Anda harus membawanya ke perhatian majikan Anda.
5 -
Intervensi Tempat Kerja - Haruskah Anda Mendapatkan Manajemen yang Terlibat?Workstation Anda bukan hanya urusan Anda. Majikan Anda memiliki minat dalam tingkat kenyamanan Anda. Ini benar apakah dia menyadarinya atau tidak.
Jika workstation Anda terlalu tinggi, terlalu rendah, atau dibentuk sedemikian rupa sehingga Anda harus mempertahankan posisi yang aneh untuk sebagian besar hari Anda, produktivitas yang menurun dapat berakibat. Tidak hanya itu, tetapi jika Anda mencederai diri sendiri di tempat kerja, majikan Anda mungkin berada di garis untuk biaya perawatan, yang dapat dengan cepat menjadi mahal.
Ketika Anda melihatnya seperti itu, semoga Anda akan menemukan keberanian yang Anda butuhkan untuk mendekati atasan Anda dengan permintaan yang masuk akal untuk peningkatan workstation.