Latihan pikiran-tubuh yang lama digunakan untuk menenangkan pikiran, meditasi juga dapat bermanfaat bagi hati Anda. Meskipun penelitian tentang meditasi dan kesehatan kardiovaskular cukup terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengambil praktik meditasi dapat meningkatkan pertahanan Anda terhadap penyakit jantung (penyebab utama kematian di Amerika Serikat).
Bagaimana Might Meditation Membantu Jantung Anda?
Meditasi biasanya melibatkan perhatian terfokus pada suara, pikiran, objek, momen, visualisasi, atau mantra (kata atau frasa yang diulang).
Perhatian, kesadaran napas, dan belas kasih adalah komponen meditasi lainnya.
Meditasi dianggap mengurangi stres, faktor risiko untuk penyakit jantung. Ada beberapa bukti bahwa meditasi dapat membangkitkan aktivitas dalam sistem saraf parasimpatis, yang terlibat dalam menurunkan tekanan darah dan detak jantung selama periode relaksasi.
Penelitian Meditasi dan Kesehatan Jantung
Studi tentang meditasi menunjukkan kemungkinan manfaat meditasi pada pengurangan risiko penyakit jantung, menurut laporan yang diterbitkan pada tahun 2017 oleh American Heart Association (AHA). Dalam tinjauan mereka terhadap studi yang dipublikasikan sebelumnya, para peneliti menemukan bahwa meditasi dikaitkan dengan berkurangnya stres, kecemasan, dan depresi serta peningkatan kualitas tidur dan kesejahteraan umum.
Sementara ulasan mereka menunjukkan bahwa meditasi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, membantu orang yang merokok berhenti merokok, dan mungkin terkait dengan penurunan risiko serangan jantung, para peneliti menyatakan bahwa lebih banyak penelitian (dari uji klinis skala besar dan berkualitas tinggi) diperlukan sebelum kesimpulan dapat dibuat.
Sementara itu, mereka menyarankan bahwa meditasi mungkin merupakan praktik berbiaya rendah dan berisiko rendah yang dapat digunakan bersama dengan strategi konvensional seperti diet, olahraga, dan modifikasi gaya hidup lainnya.
Dalam sebuah penelitian yang termasuk dalam ulasan AHA, 201 orang dengan penyakit arteri koroner berpartisipasi dalam meditasi transendental (sejenis meditasi yang melibatkan duduk dengan mata tertutup dan mengulangi mantra) program atau program pendidikan kesehatan.
Setelah sekitar lima tahun, angka kematian dan jumlah serangan jantung atau stroke secara signifikan lebih rendah pada mereka di kelompok meditasi.
Untuk laporan yang diterbitkan dalam European Journal of Preventative Cardiology pada tahun 2015, para peneliti menganalisis uji klinis yang dipublikasikan sebelumnya tentang praktik pikiran-tubuh, termasuk meditasi. Dalam tinjauan mereka, para peneliti menemukan bahwa intervensi ini dikaitkan dengan peningkatan kualitas hidup, depresi, kecemasan, dan tekanan darah.
Program pelatihan mindfulness online dapat meningkatkan kapasitas latihan pada orang dengan penyakit jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di PLoS One pada tahun 2017. Untuk penelitian ini, peserta menerima tiga bulan baik perawatan biasa ditambah pelatihan kesadaran online atau perawatan biasa saja. Pada follow-up 12 bulan, mereka yang telah menerima pelatihan mindfulness memiliki peningkatan kecil dalam kapasitas latihan (diukur dengan tes berjalan enam menit), tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan tekanan darah), fungsi mental , dan gejala depresi.
Garis bawah
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan pada manfaat potensial dari meditasi pada kesehatan jantung, meditasi mungkin memiliki dampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan karena manfaatnya mengurangi stres.
Latihan pikiran-tubuh lainnya seperti yoga dan tai chi juga dapat membantu meringankan stres Anda.
Jika Anda memiliki penyakit jantung atau berisiko terkena penyakit jantung, bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana cara menggabungkan praktik meditasi ke dalam rejimen Anda.
Sumber:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, dkk. Meditasi dan Pengurangan Resiko Kardiovaskular: Pernyataan Ilmiah dari American Heart Association. J Am Heart Assoc. 2017 28 Sep; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, dkk. Pengurangan stres dalam pencegahan sekunder penyakit kardiovaskular: acak, percobaan terkontrol meditasi transendental dan pendidikan kesehatan di Kulit Hitam. Hasil Kualifikasi Circ Cardiovasc. 2012 November; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Latihan pikiran-tubuh untuk pasien dengan penyakit jantung: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, dkk. Perhatian online sebagai metode yang menjanjikan untuk meningkatkan kapasitas latihan dalam penyakit jantung: 12 bulan tindak lanjut dari uji coba terkontrol secara acak. PLoS One. 2017 9 Mei; 12 (5): e0175923.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.