Penggunaan Kafein Dapat Berkontribusi terhadap Ketinggian Tidur dan Tinggi Dampak
Mampu minum kopi sebenarnya menghambat pertumbuhan anak-anak atau remaja? Bagaimana kopi atau konsumsi kafein lain mempengaruhi tinggi badan? Temukan peran tidur gelombang lambat, pelepasan hormon pertumbuhan, dan kebenaran mengejutkan dan kesalahpahaman seputar gagasan ini.
Bukan Hanya Kopi - Karakteristik Stimulasi Kafein
Pertama, penting untuk tidak hanya menyalahkan kopi dalam kemungkinan dampak pada pertumbuhan pada anak-anak dan remaja.
Di masa lalu, ada kekhawatiran bahwa kopi dapat mempengaruhi penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang dan remodelling pada anak-anak. Tidak ada bukti tentang dampak ini pada kepadatan tulang pada remaja. Kafein mungkin memiliki efek lain.
Kafein adalah stimulan. Itu ditemukan dalam soda pop, kopi, teh, minuman energi, dan cokelat dalam jumlah yang bervariasi. Saat dikonsumsi, ia memiliki waktu paruh selama 4-6 jam. Ini mungkin agak berbeda berdasarkan metabolisme dan toleransi individu. Ini dapat menyebabkan peningkatan kewaspadaan, insomnia , kecemasan, kegelisahan, dan palpitasi jantung. Kafein mungkin berbahaya pada tingkat tinggi pada beberapa anak karena efek jantungnya. Bagaimana kafein mempengaruhi tidur dan pertumbuhan?
Pengaruh Tidur Dapat Mempengaruhi Hormon Pertumbuhan Rilis
Konsumsi kafein pada pagi hari, seperti saat sarapan, kemungkinan memiliki sedikit pengaruh terhadap tidur pada anak-anak atau orang dewasa. Namun, konsumsi selanjutnya (terutama pada jam-jam sebelum tidur) mungkin mulai berdampak pada tidur.
Ini dapat menyebabkan kesulitan jatuh tertidur, menyebabkan insomnia, atau menunda waktu tidur yang diinginkan. Ini dapat mengurangi jumlah waktu di tempat tidur, membatasi waktu tidur total, dan menyebabkan kurang tidur . Konsekuensi penting dapat terjadi pada anak-anak ketika mereka tidak memenuhi kebutuhan tidur mereka.
Tidur gelombang lambat terutama terjadi pada sepertiga malam pertama.
Ini adalah saat pelepasan hormon pertumbuhan dan hormon ini sangat penting untuk pengembangan tinggi badan. Kurang tidur, atau tidur yang terfragmentasi dari kondisi seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah , dapat merusak tidur penting ini. Dengan berkurangnya tidur gelombang lambat, berkurangnya hormon pertumbuhan dan pertumbuhan anak-anak dapat terpengaruh.
Oleh karena itu, dalam teori, jika kafein dikonsumsi di kemudian hari dapat menyebabkan kesulitan tidur, mengurangi waktu tidur total dan mengurangi tidur gelombang lambat, pelepasan hormon pertumbuhan terbatas, dan pertumbuhan terhambat. Tidak ada penelitian terhadap fenomena potensial ini, terutama karena tidak etis untuk menyebabkan anak-anak menjadi lebih pendek dengan memaparkan mereka pada kafein.
Berkurangnya Dampak Seiring Lonjakan Pertumbuhan Berakhir
Penting untuk diingat bahwa kafein, termasuk kopi, memiliki efek jangka pendek. Jika dikonsumsi lebih awal pada hari itu, dengan tidur yang cukup diperoleh pada malam hari untuk memenuhi kebutuhan tidur, ada kemungkinan kecil alasan untuk khawatir. Pada orang dewasa, setelah percepatan pertumbuhan pubertas telah berakhir, dampak pada pertumbuhan tidak relevan.
Mungkin bijaksana untuk mendorong konsumsi kafein di moderasi di kalangan anak-anak dan remaja. Karena cairan ini sering menggantikan ASI dan dapat mengurangi asupan nutrisi penting, mungkin lebih baik untuk memesan konsumsi sebagai makanan khusus daripada memanjakan sehari-hari.
Mungkin ada kemungkinan konsumsi kafein yang berlebihan dan terlambat dapat berdampak pada tidur dan pertumbuhan. Jika Anda khawatir tentang kualitas yang buruk atau tidur yang tidak memadai, jelajahi masalah ini dengan dokter anak Anda atau spesialis tidur.
> Sumber:
> Higdon JV, Frei B. "Kopi dan Kesehatan: Tinjauan Penelitian Manusia Terkini." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , edisi ke-5, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, GB Schreiber, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. “Korelasi Asupan Minuman pada Remaja Putri: Institut Kesehatan, Paru, dan Darah Nasional, Studi Pertumbuhan dan Kesehatan.” J Pediatr 2006 Februari; 148 (2): 183-7.