Sangat universal untuk ingin menjadi orang yang sehat — penuh semangat dan semangat dan menjalani hidup yang panjang dan sehat. Salah satu cara untuk menjadi sehat adalah makan makanan sehat. Meskipun makan makanan sehat bukanlah yang terakhir, jadilah semua untuk kesehatan Anda (ada lebih banyak yang masuk ke dalamnya), ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dengan diet Anda untuk memperbaikinya dan menyesuaikan kebiasaan makan Anda.
Ini sangat penting jika Anda hidup dengan alergi makanan dan pembatasan makanan yang terkait.
Cara Meningkatkan Diet Alergi Makanan Anda
Struktur Makan Anda. Makan dengan kerangka waktu dapat membantu Anda menormalkan selera makan Anda dan mencegah episode kelaparan ekstrim dan makan berlebihan. Usahakan makan setiap 3-5 jam dan hindari peregangan panjang tanpa makan di antaranya, karena ini mendorong nafsu makan yang lapar dan sedikit kendali atas berapa banyak yang Anda makan. Beberapa penelitian yang lebih baru telah mengidentifikasi fase waktu terbatas dari makan yang dieja dengan irama makan dalam interval 12 jam di siang hari (misalnya 8 pagi hingga 8 malam saja), untuk mengurangi berat badan berlebih dan bahkan mungkin membalikkannya. Studi-studi ini telah dilakukan pada tikus, jadi mereka membutuhkan verifikasi lebih lanjut pada manusia, tetapi ide yang menjanjikan, tidak diragukan lagi!
Jangkar Turun dengan 5 Grup Makanan. Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda mendapat cukup vitamin dan mineral, jumlah protein yang ideal, atau sesuai target dengan asupan lemak Anda, ajukan pertanyaan dari persamaan dengan berfokus pada kelompok makanan.
Mendapatkan keseimbangan dari semua kelompok makanan, termasuk produk susu, buah, sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, dan lemak sehat akan membuat Anda terlindungi dengan banyak nutrisi penting yang Anda butuhkan dan tetap sehat.
Skala Turun pada Sugary Treats. Survei nasional menunjukkan bahwa kita makan terlalu banyak gula. Bahkan, warga terkecil pun mendapatkan terlalu banyak gula dalam makanan mereka.
Sebagian masalahnya adalah gula bersembunyi di makanan sehari-hari kita, bahkan dalam makanan yang kita yakini “sehat”, seperti sereal, yogurt, minuman olahraga, dan granola, berpotensi mendorong asupan gula ke ozon. Bagian yang lain adalah bahwa kita mencintai makanan manis kita — dekaden atau tidak — dan berhasil memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari kita. Jika Anda bisa, ambil penilaian yang jujur tentang darimana gula Anda berasal dan coba kurangi setengahnya.
Nix the Liquid Sugar. Soda, jus, minuman jus, minuman olahraga, getar, ades, dan lainnya diisi dengan gula dan ditambahkan ke konsumsi gula. Fakta mengejutkan dengan minuman manis adalah bahwa orang sering tidak menganggap mereka sebagai bagian dari diet mereka, lupa bahwa minuman ini memiliki gula dan kalori ekstra. Pilih air di atas minuman yang dipenuhi kalori paling banyak, jika tidak semua, pada saat itu.
Pak Makan Siang Anda. Membawa bekal makan siang ke tempat kerja atau sekolah menawarkan cara yang hemat anggaran untuk memastikan Anda mendapatkan makan siang yang sehat, aman, dan bebas alergen. Ya, dibutuhkan sedikit lebih banyak waktu untuk mengemas makan siang, tetapi Anda memiliki kontrol penuh terhadap apa yang terjadi di sana, dan Anda akan lebih cenderung memakan apa yang Anda kemas. Dengan kata lain, Anda memiliki kesempatan untuk menjadikannya sebagai tambahan yang sehat untuk diet Anda atau tidak.
Scale Back on Dining Out. Delapan puluh tiga persen konsumen AS makan di restoran makanan cepat saji sekali seminggu.
Enam puluh delapan persen mengunjungi restoran makan santai setidaknya sekali seminggu. Makan di luar berarti risiko lebih tinggi untuk kontaminasi silang dengan alergen makanan, lebih banyak biaya, dan lebih banyak kalori, secara umum. Cobalah untuk mengurangi makan di luar dan lakukan lebih banyak memasak di rumah, tetapi jika Anda tidak bisa, cobalah untuk membuat pilihan makanan sehat ketika keluar untuk makan norma. Untuk informasi lebih spesifik tentang makan di luar dengan alergi makanan, lihat panduan makan malam ini .
Minum lebih banyak air. Air bebas kalori, kebutuhan fisik untuk fungsi tubuh yang normal, dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Minum lebih banyak!
Bayar Perhatian pada Protein. Peneliti dari University of Missouri menemukan bahwa makan sarapan yang mengandung protein termasuk sekitar 20 gram protein (makanan seperti telur, keju cottage, yogurt Yunani) membantu peserta belajar meningkatkan kepuasan mereka setelah makan dan mengurangi kemungkinan mereka makan berlebihan di kemudian hari.
Jika Anda alergi terhadap telur, Anda mungkin ingin mencoba ide sarapan protein tinggi tanpa telur ini.
Shrink Your Plate. Studi menunjukkan bahwa makan makanan di piring yang lebih kecil berarti makan lebih sedikit. Jika Anda menggunakan piring berukuran Frisbee untuk waktu makan, pertimbangkan perampingan ke piring salad untuk membantu Anda mengelola jumlah makanan yang Anda makan.
Wisen Up dengan Biji-bijian Utuh. Jika Anda melewatkan pesan, saatnya untuk menukar makanan berbahan dasar tepung putih dengan biji-bijian utuh. Mengapa? Mereka lebih sehat untuk tubuh Anda, dapat membantu Anda merasa kenyang setelah makan, dan terbukti bermanfaat bagi hati Anda dan melindungi Anda dari kanker tertentu. Menjadi alergi gandum bukanlah alasan untuk bertahan dengan biji-bijian olahan! Lihat alternatif gandum yang kaya serat ini .
Lupakan Tarif Goreng. Anda mungkin tahu bahwa kentang goreng digoreng. Dan cumi dan tempura itu juga. Tapi tahukah Anda bahwa banyak camilan keripik digoreng? Ya, keripik tortilla, keripik kentang, dan keripik camilan lainnya cenderung digoreng. Untuk menyesuaikan diet Anda, menjauhlah dari makanan yang digoreng dan pilih opsi panggang. Keuntungannya? Anda akan mengurangi asupan lemak dan total kalori Anda.
> Sumber Daya:
> Jendela 12-Jam untuk Berat Sehat, tersedia di NY Times blog. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Perilaku Makan di AS > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Sarapan kaya protein mengurangi mengidam makanan dan makan berlebihan nanti. Dari: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm