Bagaimana Junk Food Mempengaruhi Nyeri Kronis Anda
Ketika Anda kesakitan, apa buruknya makanan yang sedikit nyaman? Yah, tidak apa-apa, asalkan Anda makan dalam jumlah sedang. Masalah muncul, ketika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji. Bagaimana Anda tahu apa yang harus dimakan jika Anda menderita sakit kronis ? Mari kita mulai dengan apa yang tidak dimakan.
Apa yang Seharusnya Tidak Anda Makan
Saat ini, kebanyakan orang Amerika mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya mereka butuhkan.
Banyak makanan yang Anda pilih mungkin juga mengandung bahan-bahan yang tidak baik, seperti lemak jenuh , gula, dan garam. Diet tinggi kalori dan lemak yang terkonsentrasi tidak hanya membuat kita lebih rentan terhadap obesitas, tetapi sebenarnya dapat meningkatkan intensitas nyeri kronis kita. Diet kekurangan buah dan sayuran telah disarankan untuk meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang dapat menjadi perhatian khusus jika Anda memiliki nyeri otot atau sendi. Bagi mereka dengan radang sendi , makanan sampah (yang tinggi kalori) bisa menjadi masalah ganda karena berat badan ekstra juga meningkatkan tekanan pada persendian.
Kelebihan Berat Badan, Nyeri Ekstra
Bahkan jika kondisi nyeri kronis Anda tidak diperburuk oleh peradangan, para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang dengan nyeri kronis yang juga kelebihan berat badan cenderung melaporkan tingkat nyeri yang lebih parah daripada mereka yang mempertahankan ukuran yang lebih sehat. Apakah semua ini berarti Anda harus melakukan diet ketat? Mungkin tidak, tetapi Anda harus memantau berat badan dan rasa sakit Anda untuk memastikan Anda setidaknya berhenti menambah berat badan dan memastikan rasa sakit Anda tidak memburuk.
Pedoman Dasar untuk Makan Sehat:
- Makan lebih banyak buah dan sayuran , terutama sayuran hijau dan buah-buahan segar. Varietas beku juga bagus. Memilih kaleng hanya sebagai upaya terakhir, karena mereka cenderung memiliki lebih banyak natrium dan kurang nutrisi daripada rekan-rekan segar atau beku.
- Makan lebih banyak kacang dan biji-bijian . Aduk beberapa buncis di salad, beralih dari roti putih ke gandum atau mulai menggunakan pasta gandum utuh. Sedikit perubahan pada makanan harian Anda dapat membuat perbedaan besar.
- Potong makanan olahan , seperti yang mengandung gula tambahan dan yang diproses. Alih-alih bar sarapan, bersulang roti gandum dengan stroberi yang diawetkan. Pilih makanan padat nutrisi sebagai pengganti kalori kosong.
- Minum lebih banyak air . Tidak seperti soda atau jus, air akan membuat Anda terhidrasi tanpa menambahkan kalori ekstra. Meskipun diet cola rendah kalori atau bebas kalori, sering dikemas dengan sodium dan kafein. Jika Anda tidak bisa minum air putih, coba tambahkan irisan lemon atau timun. Anda dapat menggunakan perasa bubuk, tetapi pastikan untuk mengawasi tingkat natrium mereka.
Jika Anda menderita kondisi medis lain di samping rasa sakit kronis Anda, diet yang sehat bahkan lebih penting. Perlu diingat bahwa jika Anda memiliki diet khusus, seperti diabetes atau kondisi jantung, Anda harus mengikuti panduan yang ditetapkan oleh dokter atau ahli gizi Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, buat janji dengan dokter Anda. Makan sehat adalah langkah ke arah yang benar ketika Anda hidup dengan rasa sakit kronis .
Untuk saran lebih lanjut tentang rencana nutrisi untuk nyeri kronis, lihat artikel ini tentang makanan anti-inflamasi oleh Panduan untuk Nutrisi.
Sumber-sumber
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen dan Cosby Arthur G. Komorbiditas Obesitas dan Nyeri pada Populasi Umum: Hasil dari Studi Prevalensi Nyeri Selatan. The Journal of Pain. Volume 8, Edisi 5, Halaman 430-436 (Mei 2007)
Seaman DR. Kondisi Proinflamasi yang Diinduksi Diet: Penyebab Nyeri Kronis dan Penyakit Degeneratif Lainnya? Jurnal Terapi Manipulatif dan Fisiologis. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Pedoman Diet untuk Amerika, 2005. Diakses 5/2/09.