Menghindari Alkohol, Perawatan Alergi, dan Nasal Strip Dapat Membantu
Hal ini mengejutkan mungkin salah satu ketakutan dan kegelisahan umum yang terkait dengan terbang: memalukan diri sendiri dengan tertidur di pesawat dan mendengkur cukup keras untuk mengganggu orang di sekitar Anda. Bagaimana Anda bisa menghindari mendengkur di pesawat terbang? Pelajari beberapa langkah sederhana dan perawatan seperti menghindari alkohol, bantuan alergi, dan sumbatan hidung yang mungkin membantu Anda menghindari potensi rasa malu.
Apa Penyebab Mendengkur?
Mendengkur disebabkan oleh getaran jaringan di sepanjang saluran napas, memanjang dari ujung hidung ke paru-paru. Lebih umum, ini terjadi ketika langit-langit lunak bergetar selama inhalasi. Mungkin berasal dari hidung, bagaimanapun, dan mungkin juga terjadi selama pernafasan. Ketika jalan napas menjadi lebih terhambat, sleep apnea dapat terjadi. Ini dapat menyebabkan Anda terjaga dengan mendengus atau terkesiap dan membawa konsekuensi lain.
Mendengkur mungkin sangat memalukan dalam penerbangan. Baik pria maupun wanita mungkin merasa minder. Duduk di antara orang asing dapat memperkenalkan tingkat fobia sosial, ketakutan tentang bagaimana hal itu dapat dilihat oleh orang lain atau bahwa hal itu dapat menyebabkan penilaian. Meski mendengkur mungkin karena anatomi Anda, ada beberapa hal yang bisa dilakukan mengenai hal ini.
Intervensi yang Meningkatkan Mendengkur Sebelum Lepas
Ada beberapa perawatan dan intervensi yang dapat meningkatkan mendengkur jauh sebelum pesawat terbang.
Jika struktur garis tengah hidung Anda, yang disebut septum hidung , didorong ke satu sisi, ini dapat menyebabkan mendengkur tambahan. Koreksi bedah, yang disebut septoplasty, dapat memperbaiki septum hidung yang menyimpang dengan menggerakkan kartilago dan ini dapat mengurangi dengkuran.
Selain itu, filter jaringan yang disebut nasal turbinat (atau polip hidung) juga dapat menghalangi hidung.
Turbinat ini sering diperbesar dalam kaitannya dengan alergi yang tidak diobati. Jaringan dapat dihilangkan dengan prosedur yang disebut ablasi radiofrekuensi yang melelehkannya. Bedah langit-langit lunak juga dapat menghapus atau mengencangkan jaringan ini dan meminimalkan getaran.
Perawatan Menit Terakhir Termasuk Saline, Strip, dan Mengurangi Alkohol
Jika Anda mengemas tas Anda untuk perjalanan Anda, mungkin sudah terlambat untuk mempertimbangkan perawatan bedah untuk mendengkur. Selain itu, perawatan lain seperti penurunan berat badan harus dikesampingkan. Jangan putus asa: Anda masih bisa mengurangi kesempatan Anda mendengkur.
Perawatan Alergi
Perawatan alergi dengan semprotan salin , semprotan Neti , atau semprotan steroid hidung (seperti Flonase, Nasacort, Nasonect, dll.) Dapat mengurangi hidung tersumbat dan memperbaiki dengkuran.
Dilator Hidung dan Katup
Selain itu, dilator hidung seperti strip hidung Breathe Right dapat membuka hidung Anda dan memberikan bantuan. Strip ini cukup bijaksana dan mungkin agak membantu. Ada perangkat hidung lainnya seperti Provent dan Theravent yang juga telah dirancang untuk memperbaiki dengkuran.
Peralatan Lisan
Mendengkur juga dapat dibantu dengan alat oral . Ini dipasang oleh dokter gigi dan dapat membantu meredakan mendengkur keras dengan menggeser rahang bawah dan lidah ke depan.
Terapi CPAP
Bahkan dimungkinkan untuk menggunakan mesin continuous positive airway pressure (CPAP) pada penerbangan yang lebih lama. Model perjalanan yang lebih baru cukup kecil untuk digunakan di pesawat terbang, dan beberapa bahkan beroperasi dengan baterai jika daya tidak tersedia di tempat duduk Anda.
Posisi
Jika Anda duduk tegak di atas penerbangan, bahkan ketika berbaring di sudut yang sederhana, Anda akan dibantu oleh gravitasi dalam mengurangi dengkuran Anda. Lidah sering jatuh kembali dan menghalangi jalan napas, tetapi ini kurang mungkin terjadi jika Anda duduk. Oleh karena itu, bahkan posisi Anda dapat mengurangi kemungkinan Anda mendengkur.
Kurangi Asupan Alkohol
Cara yang pasti untuk menghindari mendengkur adalah meminimalkan penggunaan alkohol .
Alkohol dan obat lain yang mengendurkan otot saluran napas (seperti benzodiazepin ) dapat menyebabkan peningkatan mendengkur. Karena itu, jika Anda khawatir tentang mendengkur, sisihkan ini untuk penerbangan Anda.
Opsi Tambahan
Anda mungkin merasa berguna untuk menggunakan sedikit saline hidung hidung atau bahkan menelan beberapa minyak zaitun saat dalam perjalanan. Waspadai pembatasan cairan dengan barang bawaan di penerbangan.
Akhirnya, jika Anda benar-benar sadar tentang mendengkur di pesawat, Anda mungkin ingin tetap terjaga selama perjalanan.
Satu Kata Dari
Sebenarnya tidak ada alasan untuk merasa malu tentang mendengkur. Ini adalah kondisi yang sangat umum, mempengaruhi pria dan wanita dari segala usia. Bahkan jika Anda mendengkur keras, kemungkinan besar akan tenggelam oleh deru mesin jet. Jadi duduklah, rileks, dan jangan biarkan rasa takut mendengkur menghalangi Anda untuk beristirahat sejenak di penerbangan berikutnya.
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi ke-6, 2017.