6 Cara untuk Mendapatkan Kontrol Atas Gejala IBS Anda
Seperti orang yang hidup dengan sindrom iritasi usus (IBS) tahu, serangan IBS dapat menguras secara fisik dan emosional. Di luar rasa sakit dan ketidaknyamanan yang sering melumpuhkan, orang-orang dengan IBS sering dapat menemukan diri mereka panik untuk menemukan kamar mandi atau khawatir bahwa mereka mungkin tertangkap di depan umum sama sekali tidak siap.
Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan gejala serangan (dan bahkan membantu menghindarinya di masa mendatang):
Gunakan Panas untuk Mengobati Spasme
Selama serangan IBS, membantu untuk menerapkan panas ke perut dengan baik bantal pemanas listrik atau botol air panas. Panas yang lembut tidak hanya terasa menyenangkan, tetapi juga membantu menstimulasi aliran darah dan mengendurkan otot polos usus besar, mengurangi kejang dan kram.
Pastikan untuk menempatkan handuk atau pakaian di antara Anda dan sumber panas agar Anda tidak terbakar.
Teh Sip IBS-Friendly
Menghirup secangkir teh IBS yang ramah dapat menenangkan dan membantu meringankan kejang dan kram yang menyakitkan. Teh yang ramah-IBS tidak difermentasi dan tidak mengandung bahan-bahan yang dapat memicu atau menumbuhkan gejala IBS.
Teh yang ramah-IBS meliputi pepermin, teh hitam, teh putih, dan teh hijau.
Sebaliknya, teh yang Anda pikir aman (seperti chamomile, chai, dandelion, dan teh herbal tertentu) bisa menjadi masalah jika Anda membiarkannya curam untuk waktu yang lama. Jika Anda memilih untuk minum teh ini, biarkan mereka duduk selama satu atau dua menit untuk curam yang lemah.
Bernapaslah dengan dalam dan rileks
Respons stres alami tubuh Anda dapat memiliki efek dramatis pada IBS Anda, memicu pelepasan hormon stres (seperti kortisol dan adrenalin) yang dapat meningkatkan gejala IBS. Ada beberapa cara Anda dapat menangani ini:
- Bernafas dalam - dalam tidak hanya membantu menenangkan saraf, ia mengirimkan pesan yang kuat ke otak, mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja dan bahwa tidak perlu ada tanggap darurat.
- Pernapasan pranayama, latihan yoga di mana Anda mengontrol aliran dan kecepatan pernapasan Anda, sangat berguna. Itu sering dimasukkan ke dalam praktik meditasi tertentu.
- Citra yang dipandu adalah teknik relaksasi lain di mana Anda membuat gambar mental untuk menstimulasi perasaan yang tenang dan, dengan melakukannya, dengan lembut mengalihkan pikiran Anda dari area ketidaknyamanan fisik.
Simpan Diary Gejala
Melacak gejala Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dalam serangan IBS Anda apakah itu makanan yang Anda makan, aktivitas yang Anda lakukan, atau rutinitas yang menyebabkan stres (seperti mempersiapkan rapat atau menyiapkan anak-anak untuk bersekolah).
Mengetahui, misalnya, bahwa Anda lebih mungkin mengalami serangan di pagi hari dapat membantu merencanakan hari Anda. Dengan mengidentifikasi dan merekam pola-pola ini, Anda dapat menghapus banyak "bagaimana jika" dari hidup Anda dan berpartisipasi dalam kegiatan dengan lebih percaya diri.
Ketahui FODMAPS Anda
FODMAPs adalah sekelompok karbohidrat yang ditemukan dalam makanan sehari-hari yang berkontribusi pada gejala IBS. Karbohidrat ini diserap dengan buruk di usus dan dapat ditindaklanjuti oleh bakteri usus, yang menyebabkan peningkatan gas, kembung, nyeri, dan tinja berair.
Dengan berfokus pada makanan yang rendah FODMAP , Anda dapat menurunkan sensitivitas gastrointestinal dan memberi Anda bantuan yang sangat dibutuhkan setelah serangan IBS.
Dengan itu dikatakan, Anda tidak harus membatasi diri Anda untuk makanan FODMAP untuk jangka waktu yang lama. Membatasi diet Anda dapat menyebabkan kekurangan nutrisi yang tidak hanya merusak kesehatan Anda tetapi secara paradoks dapat meningkatkan gejala IBS Anda. Sebaliknya, fokus pada moderasi dan makan makanan yang lebih kecil untuk menghindari overtaxing sistem pencernaan Anda.
Bekerja dengan Dokter Anda
Tidak perlu menderita dalam keheningan. Dengan bekerja sama dengan dokter, Anda dapat menentukan dengan lebih baik kekhasan dari IBS Anda dan menemukan strategi — menggabungkan gaya hidup, menghilangkan stres, dan obat-obatan — yang mungkin menawarkan kontrol yang lebih baik dan lebih berkelanjutan terhadap gejala IBS Anda.
Ada rentang obat yang terus melebar yang dapat mengobati IBS yang didominasi diare dan IBS yang didominasi konstipasi . Ini termasuk antispasmodik untuk mengurangi kram, pengikat asam empedu untuk mengurangi diare, dan pencahar osmotik untuk mengurangi sembelit.
Obat generasi baru seperti Viberzi ( eluxadoline ) dan Xifaxan (rifaximin) secara khusus dirancang untuk mengobati IBS dan menawarkan kontrol gejala yang lebih besar daripada sebelumnya.
> Sumber:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Kolese Gastroenterologi Kolese Amerika tentang Manajemen Sindrom Usus Irit dan Sembelit Idiopatik Kronis." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Perbandingan Efikasi Terapi Psikologis untuk Meningkatkan Kesehatan Mental dan Fungsi Sehari-hari dalam Sindrom Irritable Bowel: Tinjauan Sistematis dan Analisis-Meta." Ulasan Psikologi Klinis. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Keampuhan Diet Fodmap Rendah untuk Mengobati Irited Bowel Syndrome: Bukti untuk Berkencan." Gastroenterologi Klinis dan Eksperimental. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.