Maksimalkan bantuan melalui perilaku sehari-hari yang sederhana
Untuk beberapa anak dan remaja, kebiasaan gaya hidup yang sehat cukup untuk mencegah sakit kepala atau setidaknya mengurangi intensitas dan / atau durasi ketika seseorang terjadi.
Anak-anak dan remaja lainnya memerlukan obat untuk mencegah atau membatalkan sakit kepala mereka. Ini baik dan masuk akal jika rasa sakit mempengaruhi fungsi dan kualitas hidup mereka.
Dikatakan demikian, kelima kebiasaan gaya hidup ini hanya dapat memperbaiki sakit kepala anak atau manajemen migren apakah mereka sedang minum obat atau tidak.
Kebiasaan # 1: Makan Diet yang Seimbang dan Bergizi
Diet dan pembatasan makanan umum dalam budaya kita hari ini, dan tidak ada pengecualian ketika datang untuk mengatasi gangguan nyeri kronis seperti migrain atau sakit kepala. Tetapi untuk anak dan remaja yang sedang tumbuh dan berkembang, diet ketat bukanlah ide yang baik kecuali makanan tertentu telah diidentifikasi sebagai pemicu untuk anak itu, seperti tyramine dalam keju kuning atau cokelat.
Alih-alih berfokus pada makanan apa yang harus dihindari untuk anak, masukkan energi Anda untuk memastikan anak Anda makan secara bergizi dan teratur. Sangat penting untuk memastikan anak Anda atau remaja tidak melewatkan makan, karena ini adalah jenis sakit kepala tegang yang dikenal dan pemicu migrain.
Berikut adalah beberapa tips untuk membuat Anda dan anak Anda kembali ke jalur dalam hal makan sehat:
- Pilih "pelangi" makanan, yang berarti berbagai macam buah dan sayuran berwarna-warni di toko kelontong, sehingga seorang anak memiliki pilihan dan piring mereka terlihat menarik.
- Hindari makanan olahan — banyak mengandung aditif makanan (misalnya, monosodium glutamat ), dan zat tambahan ini bisa menjadi pemicu sakit kepala atau migrain.
- Pilih cara memasak yang lebih sehat, seperti memanggang atau memanggang, bukan dengan menggoreng.
- Ajak anak dan remaja Anda di dapur bersama Anda, atau ikut kelas memasak sebagai kesempatan untuk waktu berkualitas.
- Jadikan makan sehat sebagai urusan keluarga — anak Anda akan ingin makan apa yang Anda makan terutama jika terlihat dan baunya lezat.
- Bicaralah dengan dokter anak Anda tentang melihat ahli gizi untuk membaca label makanan dan merencanakan makanan.
- Obesitas terkait dengan sakit kepala yang lebih sering dan lebih melumpuhkan pada anak-anak - jika anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas, silakan diskusikan dengan dokter anak Anda rencana perawatan untuk migrain dan kesehatan secara keseluruhan.
Tetap terhidrasi
Dehidrasi terkait dengan sakit kepala, jadi pastikan untuk meminum sekitar enam gelas air setiap hari. Seiring dengan hubungan antara dehidrasi dan sakit kepala adalah penekanan pada air minum — bukan soda, kotak jus bergula, atau kafein (pemicu sakit kepala dan migrain dalam jangka panjang). Minuman olahraga dapat membantu anak atau remaja Anda selama berolahraga untuk menjaga kadar gula dan garam normal, dan mereka mungkin membantu selama sakit kepala (jika terlalu manis, cobalah mencairkan minuman olahraga dengan air).
Juga masuk akal untuk waspada terhadap terlalu banyak paparan sinar matahari, karena ini dapat memicu sakit kepala — dari terlalu banyak panas, dehidrasi, atau cahaya terang. Jika anak Anda akan terkena sinar matahari, dorong dia mengenakan kacamata hitam dan topi matahari, serta untuk membawa botol air untuk sesekali minum sesekali.
Olahraga
Latihan rutin harian adalah penting untuk anak Anda dan bahkan dapat meningkatkan migrain atau sakit kepala. Ingat juga, olahraga tidak selalu berarti bergabung dengan olahraga sekolah atau jogging setiap hari. Cobalah untuk mengukur minat anak Anda ketika mendorong olahraga — ada banyak pilihan kreatif di luar sana seperti ballroom dancing, karate, badminton, hiking, dan menghindari semua elevator.
Kebiasaan Tidur Sehat
Mempertahankan rejimen tidur yang konsisten penting untuk mencegah sakit kepala dan migrain. Berikut ini beberapa kiat bermanfaat untuk anak atau remaja Anda untuk diikuti:
- Jadwalkan waktu tidur reguler dan waktu bangun tidur yang memungkinkan delapan sampai sepuluh jam di tempat tidur (bicaralah dengan dokter anak Anda tentang berapa jam tidur yang sesuai untuk anak Anda berdasarkan usianya).
- Hindari menonton televisi, menggunakan komputer atau telepon, membaca, atau mendengarkan musik di tempat tidur
- Pertimbangkan menggunakan teknik visualisasi untuk tertidur lebih cepat
- Makan malam dan makanan penutup setidaknya empat jam sebelum tidur
- Batasi asupan cairan dalam waktu dua jam sebelum tidur
- Berhenti tidur siang
Selain itu, jika Anda mencurigai anak Anda atau remaja mungkin mengalami gangguan tidur, pastikan untuk memeriksakannya. Perawatan gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau sindrom kaki gelisah dapat meningkatkan kesehatan migrain.
Bau Mawar
Kebiasaan ini, sayangnya, bisa menjadi yang paling sulit, karena begitu banyak anak-anak dan remaja (dan orang dewasa) kelebihan jadwal. Jika Anda curiga bahwa orang yang Anda sayangi terlalu dilelahkan dan ditekankan olehnya, sekarang adalah saat yang tepat untuk mengurangi, untuk kesehatan mereka secara keseluruhan dan sakit kepala atau migrain (dan demi Anda juga).
Pergi untuk berjalan-jalan yang dipenuhi alam, membaca dari novel non-sekolah, atau bermain permainan papan dengan anggota keluarga dapat melakukan keajaiban bagi jiwa. Jadi, beri anak Anda kesempatan untuk berada di saat ini — sedikit kebosanan bisa menjadi baik setiap saat dan kemudian.
Satu Kata Dari
Selain kebiasaan gaya hidup sehat, ada modalitas pengobatan lain yang tidak melibatkan obat, seperti manajemen stres. Terapi komplementer seperti yoga dan aromaterapi dapat membantu meringankan sakit kepala anak Anda.
Kadang-kadang juga, itu adalah hal-hal sederhana yang memberikan kenyamanan paling besar — meringkuk bersama ibu atau ayah, bungkusan dingin di dahi, dan ruangan gelap yang tenang di mana si kecil dapat mengistirahatkan pikiran dan tubuh mereka yang sibuk.
> Sumber:
> Yayasan Migrain Amerika. (2016). Sakit kepala di Children FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Efektivitas pengobatan nonfarmakologis untuk migrain pada anak-anak. Sakit kepala . 2010 Februari, 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Hubungan antara tidur dan sakit kepala pada anak-anak: implikasi untuk perawatan. Cephalalgia . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Manajemen sakit kepala yang optimal pada anak-anak dan remaja. Ada Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.