Mengobati dan Mencegah Sakit Kepala Dari Kehilangan Air
Sementara sebagian besar dari kita tahu pepatah tentang minum enam hingga delapan gelas air setiap hari, kebenaran masalah adalah bahwa banyak dari kita tidak menindaklanjutinya.
Dehidrasi bisa menyelinap pada Anda cukup cepat. Bahkan, pada saat Anda haus, Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk sakit kepala.
Dasar-dasar Dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak air (melalui proses seperti keringat atau urine) daripada yang dibutuhkan.
Sering kali, istilah dehidrasi digunakan secara bergantian dengan penipisan volume (disebut hipovolemia). Secara teknis, dehidrasi terjadi dari kehilangan air saja sedangkan hipovolemia terjadi dengan kehilangan volume darah dalam tubuh, baik melalui kehilangan air saja atau melalui garam dan kehilangan air (misalnya, muntah atau diare).
Apapun, dehidrasi (atau hipovolemia) lebih mungkin terjadi pada iklim yang lebih hangat, di tempat yang lebih tinggi, dengan peningkatan aktivitas fisik, dan ketika seseorang mengalami demam. Dehidrasi juga lebih sering terjadi pada bayi dan anak-anak karena mereka lebih kecil, lebih rentan terhadap virus yang menyebabkan muntah dan diare, dan mungkin tidak dapat berkomunikasi bahwa mereka membutuhkan air atau haus.
Gejala dan Tanda Dehidrasi
Sementara dehidrasi bisa ringan, itu juga bisa parah, menyebabkan efek serius seperti ketidaksadaran dan kematian dalam kasus-kasus ekstrim. Sedangkan dehidrasi ringan pada awalnya mungkin tidak menyebabkan gejala apa pun, seiring berjalannya, gejala dan tanda ini dapat terjadi:
- Haus
- Kelelahan dan kelemahan
- Nyeri otot
- Kulit keriput
- Peningkatan denyut jantung
- Sakit kepala
- Air kencing berwarna kuning gelap atau kencing lebih jarang dari biasanya
- Merasa pusing atau seperti Anda mungkin pingsan
- Tidak ada air mata saat menangis
- Mata yang tampak cekung di wajah
- Mulut kering atau bibir pecah-pecah
Koneksi Antara Dehidrasi dan Sakit Kepala
Dehidrasi adalah penyebab umum sakit kepala, dan juga merupakan pemicu umum untuk migrain.
Sakit kepala migrain sering satu sisi, berdenyut, dan berhubungan dengan mual, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dan / atau suara.
Namun, dehidrasi juga bisa menyebabkan sakit kepala yang menyerupai sakit kepala karena tegang , jadi terasa di seluruh kepala. Gejala umum dari sakit kepala dehidrasi adalah peningkatan rasa sakit saat menggerakkan kepala.
Tidak sepenuhnya jelas mengapa dehidrasi menyebabkan sakit kepala . Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pembuluh darah di kepala sebenarnya menyempit dalam upaya untuk mengatur tingkat cairan tubuh. Karena ini akan membuat lebih sulit untuk oksigen dan darah untuk sampai ke otak, hasil sakit kepala.
Menghindari Sakit Kepala Dari Dehidrasi
Memastikan bahwa tubuh Anda mendapat cukup cairan adalah cara terbaik untuk menghindari sakit kepala dehidrasi. Beberapa kiat berguna meliputi:
- Ambil dalam cairan sebanyak yang Anda butuhkan untuk tidak merasa haus.
- Minumlah air yang cukup sehingga urine Anda berwarna kuning terang atau jernih.
- Ingat bahwa tidak semua cairan diciptakan sama. Alkohol dan minuman mengandung kafein , seperti kopi, sebenarnya berfungsi sebagai diuretik. Ini berarti bahwa mereka menyebabkan Anda kehilangan cairan.
- Ketahuilah bahwa jika Anda kelebihan berat badan, hidup dalam iklim yang hangat, berada di ketinggian yang lebih tinggi atau terlibat dalam aktivitas fisik yang berat, Anda mungkin memerlukan lebih banyak asupan air daripada delapan gelas air yang disarankan.
- Perlu diingat bahwa mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran adalah cara untuk meningkatkan asupan air Anda. Yang sedang berkata, makan makanan bergizi ini bukanlah suplemen untuk minum air murni.
- Cari keteduhan saat cuaca panas, rencanakan kegiatan luar untuk bagian-bagian yang lebih dingin di siang hari, dan hidrasi sebelum acara olahraga atau aktif apa pun.
Terakhir, penting untuk dicatat bahwa meningkatkan asupan air Anda secara keseluruhan sepanjang hari belum ditemukan untuk mengurangi jumlah total sakit kepala yang dialami seseorang pada umumnya.
Meski begitu, minum air secara teratur dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mencegah sakit kepala ketika datang ke sakit kepala dan migrain Anda.
Ini patut dicoba, terutama karena tidak ada biaya dan non-invasif dan sederhana.
Mengobati Sakit Kepala Dari Dehidrasi
Untuk mengobati sakit kepala yang dipicu oleh dehidrasi, tubuh perlu menjadi terhidrasi lagi. Minum air putih akan membuat Anda merasa lebih baik dalam setengah jam atau lebih. Meskipun bagi sebagian orang mungkin memakan waktu hingga tiga jam. Kadang-kadang minuman olahraga atau Pedialyte untuk anak-anak dapat menjadi pilihan yang baik karena mereka menyediakan elektrolit dan karbohidrat untuk membantu menyerap air dengan lebih baik.
Selain itu, pastikan untuk tetap berada di lingkungan yang dingin dan beristirahat, sehingga tubuh Anda dapat rehidrasi tanpa berkeringat. Jika dehidrasi parah, Anda tidak dapat menurunkan cairan, atau jika sakit kepala Anda tidak mereda, pergilah ke rumah sakit sehingga Anda dapat ditempatkan di bawah perawatan dokter. Dalam hal ini, Anda mungkin akan menerima cairan melalui pembuluh darah (disebut cairan intravena) untuk rehidrasi dengan cepat.
Demikian juga, pastikan untuk memanggil dokter anak Anda jika dia mengalami muntah yang berlangsung selama lebih dari satu hari atau diare yang berlangsung lebih dari beberapa hari. Alasan lain untuk menghubungi dokter Anda adalah:
- Jika anak Anda tidak dapat menahan cairan atau tidak minum selama berjam-jam.
- Jika anak Anda yang lebih tua tidak buang air kecil dalam enam hingga delapan jam terakhir, atau jika bayi atau balita Anda tidak memiliki popok basah dalam empat hingga enam jam.
- Ada darah di muntah atau tinja anak Anda.
Satu Kata Dari
Perlu diingat bahwa pencegahan adalah pengobatan terbaik untuk sakit kepala dehidrasi. Jadi lakukan apa yang diperlukan untuk memasukkan air minum ke dalam rutinitas sehari-hari Anda, terutama ketika Anda berisiko kehilangan air seperti pada hari yang panas atau saat berolahraga.
Berita gembira terakhir adalah jika Anda terus mengembangkan sakit kepala atau migrain dari dehidrasi, bicarakan dengan dokter Anda tentang penyebab potensial. Obat-obatan tertentu (misalnya, diuretik) bisa menjadi penyebab di balik sakit kepala Anda.
> Sumber:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Air, hidrasi dan kesehatan. Nutr Rev. Aug 2010; 68 (8): 439-58.
> Price A, Burls A. Peningkatan asupan air untuk mengurangi sakit kepala: belajar dari penilaian kritis. J Eval Clin Pract . 2015 Des; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Sebuah uji coba secara acak pada efek asupan air biasa pada pasien dengan sakit kepala berulang. Fam Pract . 2012 Agustus; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Sakit kepala puasa. Curr Pain Headache Rep . 2010 Agustus, 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Penilaian klinis dan diagnosis hipovolemia (dehidrasi) pada anak-anak. Mattoo TK, Kim MS, eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.