Pasien yang baru saja menerima diagnosis kolesterol tinggi bereaksi dengan respons mulai dari panik hingga ketidakpedulian. Tetapi memahami langkah-langkah sederhana yang membantu mengelola kondisi umum ini dapat membantu melunakkan pukulan emosional.
"Ada sesuatu yang dapat Anda lakukan tentang hal itu," kata Daniel Edmundowicz, MD, profesor kedokteran dan direktur kardiologi pencegahan di University of Pittsburgh Medical Center.
"Saya selalu harpa pada fakta bahwa ini adalah kondisi yang dapat dicegah. Sekarang saatnya untuk mengubah gaya hidup."
Tentu saja, melanggar kebiasaan seumur hidup tidak pernah mudah. Edmundowicz mencatat bahwa ketika mengelola kadar kolesterol, setiap pasien memiliki hambatan individu untuk sukses.
"Untuk beberapa pasien, itu tidak begitu banyak penyangkalan, itu 'jadi apa?" Katanya, menambahkan bahwa sikap apatis lebih umum di antara pasien yang lebih tua. "Aku akan menyuruh orang-orang memberitahuku, serangan jantung bukan cara yang buruk untuk pergi - cepat." Tapi ketika dia menyebutkan kemungkinan stroke dan efek sampingnya yang tahan lama, "itu menangkap perhatian mereka."
Satu Langkah pada Suatu Waktu Setelah Diagnosis
Pasien dapat dengan mudah diliputi oleh banyaknya informasi tentang rejimen makanan, berhenti merokok dan aktivitas fisik yang sering menyertai diagnosis kolesterol tinggi.
"Kami mencoba untuk tidak menggunakan kata-kata, 'diet dan olahraga,'" kata Edmundowicz, yang malah menekankan TLC, atau "perubahan gaya hidup terapeutik."
Cukup berjalan dengan anjing atau berkebun adalah awal yang baik. Akhirnya, Anda harus bergerak 30 menit sehari, lima kali seminggu. Tetapi American Heart Association mencatat bahwa 30 menit itu tidak harus terjadi sekaligus. Tidak apa-apa, misalnya, untuk memecah waktu aktivitas Anda menjadi tiga, periode 10 menit sehari.
AHA juga merekomendasikan, ketika memulai program latihan apa pun, untuk memulai secara perlahan, berpakaian dengan nyaman, tetap terhidrasi dan mengubah rutinitas Anda untuk menghindari kebosanan atau "kelelahan." Dan bekerja dengan orang atau kelompok lain dapat membantu mempertahankan motivasi. Ingat juga untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda sudah tidak aktif secara fisik untuk jangka waktu lama atau jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya.
Menuju Diet yang Lebih Sehat
Makanan yang tidak sehat dapat secara bertahap diganti dengan pilihan yang lebih sehat. Maureen Mays, MD, asisten profesor kedokteran dan direktur kardiologi pencegahan di Oregon Health and Science University di Portland, memulai diskusi diet dengan gula, terutama dalam minuman.
"Hal pertama yang saya lakukan dengan semua pasien saya - itu semacam ritus peralihan - adalah meminta mereka untuk melepaskan semua cairan bergula," katanya. "Makanan manis dan cairan manis adalah yang mendorong kadar trigliserida."
Edmundowicz setuju: "Orang-orang akan melalui botol Pepsi dua liter seperti air." Dan selain cola dan minuman ringan, gula sering bersembunyi di minuman yang tampak sehat seperti minuman energi, teh botol, dan koktail jus buah.
Setelah mengurangi atau menghilangkan minuman manis, Mays berfokus pada makan porsi makanan yang lebih kecil.
"Pada dasarnya, itu membuat mereka berhenti makan seperti orang Amerika," katanya.
Kontrol porsi bisa menjadi masalah khusus saat makan di luar; beberapa restoran mengkhususkan diri dalam porsi besar lebih cocok untuk atlet elit daripada orang kebanyakan. AHA menyarankan untuk meminta porsi yang lebih kecil, berbagi hidangan dengan teman makan malam atau meminta agar sebagian makanan Anda dibungkus untuk dimakan nanti.
Mungkin cara paling jelas untuk mengelola kadar kolesterol darah adalah dengan terlebih dahulu mengatur jumlah kolesterol dan lemak makanan. Seluruh produk susu, daging tinggi lemak, telur utuh, makanan yang digoreng, dan makanan yang dipanggang yang dibuat dengan minyak tinggi lemak jenuh dapat diganti dengan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, daging tanpa lemak, putih telur dan buah-buahan, sayuran dan gandum utuh. produk.
Obat-obatan untuk Kolesterol Tinggi
Statin , atau obat penurun kolesterol , adalah cara yang efektif untuk mengurangi kadar kolesterol, tetapi mereka mungkin tidak dibutuhkan oleh semua pasien, terutama mereka yang bersedia untuk menindaklanjuti perubahan gaya hidup sederhana. "Jelas, beberapa orang menyukai jalan keluar yang mudah," kata Edmundowicz tentang penggunaan statin. Tetapi dia juga memperingatkan pasiennya, "Anda bisa makan dengan cara apa pun melalui obat yang saya berikan kepada Anda."
> Sumber:
"Bagaimana saya bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi?" americanheart.org . American Heart Association.
"Tips untuk Makan." americanheart.org . American Heart Association.
"10 Tip Terbaik untuk Memulai Program Aktivitas Fisik ." americanheart.org . American Heart Association.
"Makan Diet Sehat Jantung." americanheart.org . American Heart Association.