10 Cara untuk Menghindari atau Mengurangi Sakit Kepala dan Nyeri Migrain

Sakit kepala dan migrain bisa mengerikan, tetapi ada banyak cara Anda dapat mengurangi rasa sakit mereka atau bahkan menghilangkannya sepenuhnya.

Sebagian besar di antaranya adalah strategi yang dapat Anda terapkan tanpa terlalu banyak masalah, dan yang harus segera membayarkan dividen dalam mengurangi stres dan pemicu sakit kepala atau migrain.

Baca terus untuk 10 cara terbaik untuk menghindari atau mengurangi sakit kepala atau migrain Anda.

1 -

Dapatkan Banyak Tidur

Terlalu banyak, terlalu sedikit, atau tidur terganggu adalah pemicu sakit kepala dan migrain yang sangat umum. Para ahli menyarankan agar Anda mengatur waktu untuk tidur dan bangun, dan kemudian berpegang pada waktu itu, bahkan pada akhir pekan dan selama liburan.

Jika Anda tidak merasa beristirahat setelah tidur malam atau mengalami kantuk di siang hari yang berlebihan, bicarakan dengan dokter Anda tentang studi tidur untuk menyingkirkan gangguan tidur.

Lebih

2 -

Makanlah dengan Baik dan Sering

Ketika Anda melewatkan makan, gula darah Anda dapat menurun, berpotensi memicu atau berkontribusi terhadap sakit kepala atau migrain. Oleh karena itu, Anda harus memastikan untuk makan secara teratur, bahkan jika Anda hanya meraih camilan (dan bahkan jika jadwal sibuk Anda bekerja melawan Anda dalam hal ini).

Cobalah untuk merencanakan makanan seimbang secara teratur, dan jagalah camilan sehat, sementara pada saat yang sama menghindari makanan cepat saji (yang mengejutkan, makanan sampah dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang).

3 -

Jangan Dehidrasi

Untuk menghindari sakit kepala dan migrain, Anda harus memastikan untuk cukup minum. Bagi sebagian orang, bahkan dehidrasi ringan dapat memicu sakit kepala , jadi minum banyak cairan sangat penting. Air adalah yang terbaik - beberapa jus buah, ditambah kafein yang ditemukan dalam kopi, teh, dan banyak minuman ringan, dapat memicu sakit kepala dan migrain.

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan yang baik secara umum, jadi Anda akan bekerja lebih dari sekadar pencegahan sakit kepala dengan melakukan ini.

4 -

Mainkan Trigger Detective

Cobalah menyimpan buku harian sakit kepala dan migrain harian , yang dapat membantu Anda melacak makanan, aktivitas, dan faktor lain yang dapat menyebabkan sakit kepala. Anda mungkin mengalami pemicu hingga 48 jam sebelum sakit kepala atau migrain dimulai, jadi buku harian yang disimpan dengan hati-hati dapat mengungkapkan pola yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.

Juga, bahkan jika Anda tidak dapat melihat sakit kepala atau migrain memicu sendiri (atau tidak ada yang jelas), informasi itu saja dapat membantu dokter Anda.

5 -

Teliti Kondisi Anda

Kita semua pada akhirnya bertanggung jawab atas kesehatan kita sendiri. Mendidik diri sendiri tentang penyebab sakit kepala, gejala , dan perawatan sangat penting bagi Anda untuk dapat membantu diri sendiri.

Setelah Anda memahami kondisi Anda, Anda dapat lebih baik merawat diri sendiri, hindari episode jika memungkinkan, dan kurangi dampak episode ketika mereka tidak dapat dihindari. Anda juga dapat memberi tahu dokter Anda apa yang perlu diketahui, dan lebih memahami apa yang dokter Anda katakan kepada Anda tentang kondisi dan perawatan Anda.

6 -

Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Kita semua butuh waktu untuk diri kita sendiri. Sisihkan jangka waktu setiap hari hanya untuk Anda. Apakah Anda bermeditasi, mendengarkan aplikasi relaksasi atau meditasi, berolahraga sedikit, atau hanya duduk diam tanpa melakukan apa pun, gunakan waktu ini untuk fokus pada Anda, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang Anda butuhkan. Perawatan diri ini akan terbayar, membuat Anda lebih rileks dan sadar akan diri Anda sendiri.

7 -

Bangun Sistem Dukungan Tertentu Sakit Kepala

Apakah Anda pernah merasa seperti Anda terus-menerus mengeluh tentang kondisi Anda di sekitar keluarga dan teman-teman Anda (atau lebih buruk lagi, apakah mereka menyebutkan bahwa itu semua yang pernah Anda bicarakan)? Ini adalah siklus yang mudah untuk terjerumus - jika sesuatu seperti sakit kepala terus-menerus memakan hidup Anda, sulit untuk menghindari menjatuhkannya ke setiap percakapan.

Anda akan lebih baik menemukan orang-orang yang juga menderita sakit kepala karena saran dan dukungan timbal balik. Ada kelompok pendukung langsung di beberapa kota dan kota, dan ada forum online di mana Anda hampir selalu dapat menemukan seseorang dalam situasi serupa yang akan mengerti. Kamu tidak sendiri.

8 -

Memakai kaca mata hitam

Pertimbangkan kacamata hitam sebagai investasi, bukan hanya aksesori busana musim panas yang dapat dibuang - nuansa yang tepat dapat membantu mencegah sakit kepala dan migrain.

Lensa kelas-optik tidak memiliki distorsi yang dimiliki beberapa lensa murah, dan polarisasi sangat penting untuk memotong silau. Kenakan mereka setiap kali cahaya menyusahkan, meskipun di dalam ruangan. Tambahkan topi bisbol ketika cahaya datang di atas kacamata hitam sehingga tagihan topi dapat menghalangi cahaya itu. Mata Anda (dan kepala Anda) akan berterima kasih.

Lebih

9 -

Perhatikan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan

Ketika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu seperti sakit kepala atau migrain, mudah berkonsentrasi pada masalah itu dan mengabaikan kesehatan kita secara keseluruhan. Jangan jatuh ke perangkap ini.

Kesehatan keseluruhan yang baik sangat penting ketika Anda berjuang dengan masalah kesehatan yang lebih spesifik. Jika Anda tetap sehat secara umum, Anda bahkan dapat membantu menahan sakit kepala Anda.

10 -

Jangan Berkeringat pada Hal-Hal Kecil

Jadi bagaimana jika ada banyak sekali cucian, beberapa piring di wastafel, atau beberapa perbaikan rumah tangga kecil yang menunggu perhatian kita? Berhenti khawatir - rumah hampir pasti tidak akan jatuh di sekitar Anda. Anda tidak seharusnya menekankan hal-hal kecil.

Stres dapat memicu sakit kepala tegang dan dapat menyebabkan migrain. Belajar untuk memprioritaskan dan lakukan apa yang dapat Anda lakukan setiap hari tanpa menekankan.