Tidak peduli berapa usia Anda, ada beberapa cara Anda dapat mencegah atherosclerosis . Mengatasi kadar kolesterol dan trigliserida tinggi Anda dapat membantu Anda mencegah perkembangan aterosklerosis dan kerusakan yang dapat terjadi pada sistem kardiovaskular Anda.
Aterosklerosis, juga dikenal sebagai "pengerasan arteri," terjadi ketika kolesterol dan lipid lainnya mulai menumpuk di dinding bagian dalam pembuluh darah yang rusak.
Penumpukan ini mengarah pada pembentukan penebalan lilin di kapal, yang dikenal sebagai plak. Meskipun atherosclerosis sendiri tidak menghasilkan gejala apa pun, kerusakan yang diakibatkan oleh aterosklerosis pada sistem sirkulasi dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, termasuk serangan jantung, penyakit pembuluh darah perifer - dan bahkan kematian.
Untungnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah - atau memperlambat perkembangan - dari aterosklerosis. Ini biasanya melibatkan membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda. Karena kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan perkembangan aterosklerosis, modifikasi gaya hidup yang sama yang Anda terapkan untuk mencegah kadar kolesterol Anda menjadi terlalu tinggi juga dapat digunakan untuk mencegah atherosclerosis.
Ubah Diet Anda
Anda dapat membuat banyak perubahan pada diet Anda untuk mencegah - atau setidaknya memperlambat - perkembangan, atherosclerosis. Melakukan perubahan ini juga akan membantu Anda menjaga kadar kolesterol Anda dalam pemeriksaan:
- Kurangi jumlah lemak jenuh yang Anda konsumsi, dan hindari makanan yang mengandung lemak trans seluruhnya. Lemak trans sering ditemukan dalam makanan yang disiapkan secara komersial, seperti kue dan keripik. Sebaliknya, konsumsi makanan yang lebih tinggi dalam lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam makanan seperti kacang, buah zaitun, dan ikan berlemak.
- Konsumsi alkohol secara moderat - tidak lebih dari dua gelas alkohol jika Anda seorang pria, dan tidak lebih dari satu gelas alkohol jika Anda seorang wanita - juga dapat menurunkan risiko Anda untuk penyakit jantung. Tetapi jangan berlebihan: Terlalu banyak alkohol dapat merusak kesehatan Anda. Alkohol telah terbukti menurunkan kadar kolesterol. Meskipun ini termasuk anggur, bir, dan minuman keras, polifenol yang ditemukan dalam anggur - seperti anggur merah - sangat ramah terhadap jantung ketika dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan.
- Konsumsilah makanan yang mengandung banyak buah dan sayuran. Banyak bahan kimia telah diidentifikasi dalam makanan ini - termasuk pitosterol dan polifenol - yang dapat membantu menurunkan lipid dan mengurangi peradangan.
- Batasi konsumsi gula olahan Anda. Kue, permen, dan makanan tinggi gula lainnya dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol HDL (kolesterol "baik") - keduanya juga dapat meningkatkan pembentukan aterosklerosis. Sebaliknya, konsumsilah makanan whole grain. Makanan ini lebih tinggi serat, yang sebenarnya dapat membantu menurunkan kolesterol LDL Anda sedikit.
Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda dan juga mengiritasi lapisan dalam, atau endotelium, dari pembuluh Anda. Ini adalah resep yang dapat membangun fondasi untuk pembentukan plak di arteri Anda. Dengan berhenti merokok sekarang, Anda dapat mengurangi kolesterol LDL Anda, meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan risiko Anda terkena atherosclerosis.
Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu juga dapat mencegah kematian akibat aterosklerosis. Meskipun tautan ini tidak begitu jelas, mungkin ada hubungannya dengan penurunan kadar kolesterol LDL, peningkatan kolesterol HDL, dan penurunan berat badan, yang semuanya dapat menurunkan risiko Anda mengembangkan atherosclerosis dan penyakit kardiovaskular berikutnya.
Meskipun latihan aerobik (seperti berenang, jogging, dan bersepeda) adalah latihan yang paling banyak dipelajari, berjalan, menahan berat badan, dan latihan-latihan berdampak rendah (seperti yoga) mungkin juga bermanfaat.
Bayar Perhatian pada Kesehatan Anda
Jagalah kondisi kesehatan lainnya yang mungkin Anda miliki. Beberapa kondisi medis, selain kolesterol tinggi, dapat meningkatkan atherosclerosis jika tidak ditangani, termasuk:
- Diabetes
- Kegemukan
- Hypothyroidism
- Tekanan darah tinggi
Dengan menjaga berat badan, kolesterol, dan gula darah Anda dalam rentang normal, Anda juga dapat mengurangi pembentukan plak di pembuluh darah Anda.
Anda juga harus mengetahui riwayat kesehatan keluarga Anda - terutama jika Anda memiliki orang tua atau kerabat dekat yang telah mengembangkan tingkat kolesterol yang sangat tinggi atau penyakit kardiovaskular di awal kehidupan.
Penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengawasi perkembangan faktor risiko kardiovaskular - dan memberikan saran tentang perubahan pada rejimen kesehatan Anda - untuk membantu memperlambat pembentukan aterosklerosis.
Jika kadar lipid Anda tidak berada dalam rentang sehat - meskipun mengubah gaya hidup Anda - penyedia layanan kesehatan Anda mungkin memutuskan untuk menempatkan obat Anda untuk menurunkan lipid Anda. Beberapa obat, seperti statin, tidak hanya menurunkan kadar lipid Anda - mereka juga telah terbukti menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
Sumber:
Lam JYT. Merck Manual Diagnosis dan Terapi. Diakses secara online: 24 Februari 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapi: Pendekatan Patofisiologi, 9 th 2014.