Perubahan pola makan dan gaya hidup adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola PCOS
Jika Anda memiliki sindrom ovarium polikistik ( PCOS ), dokter Anda mungkin akan merekomendasikan perubahan pola makan dan gaya hidup sebagai bagian dari rencana perawatan Anda.
PCOS adalah gangguan endokrin yang paling umum di antara wanita dan mempengaruhi 5 hingga 10 persen wanita usia reproduksi. PCOS menyebabkan kadar androgen yang tinggi (hormon pria seperti testosteron ) dan berhubungan dengan resistensi insulin .
Para peneliti dan dokter tidak yakin apa yang menyebabkan PCOS; Namun, peradangan diyakini memainkan peran utama.
Jika dokter Anda telah merekomendasikan perubahan pola makan, mereka mungkin menyarankan salah satu diet berdasarkan penelitian berikut.
Apa yang Ditunjukkan Penelitian
Karena koneksi dibuat antara PCOS dan resistensi insulin pada pertengahan tahun 1990-an, lebih banyak peneliti sedang mempelajari hubungan antara diet dan PCOS, termasuk indeks glikemik rendah , protein tinggi, tinggi lemak, rendah kalori, dan anti-inflamasi. diet.
Sebuah studi yang mengkaji berbagai pendekatan diet menemukan bahwa, terlepas dari jenis diet, menurunkan berat badan akan meningkatkan kesehatan metabolisme dan reproduksi Anda. Tentu saja, diet yang sehat akan membantu Anda melakukan lebih dari sekadar menurunkan berat badan. Perubahan pola makan juga dapat memulihkan keseimbangan hormon, membantu mengatur siklus menstruasi Anda, dan mengurangi risiko Anda untuk penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.
Jika Anda memiliki PCOS, penelitian merekomendasikan memodifikasi diet Anda dengan menurunkan indeks glikemik (GI), beban glikemik (GL), dan karbohidrat yang Anda makan.
Anda mungkin juga perlu menyesuaikan jumlah lemak atau protein, serta termasuk makanan anti-inflamasi. Sulit menyesuaikan diri atau mengikuti diet baru. Untuk membuat perubahan ini lebih mudah, Anda dapat bekerja dengan ahli gizi diet terdaftar (RDN) yang berspesialisasi dalam PCOS untuk menemukan gaya makan yang paling sesuai untuk Anda.
Diet Tinggi Protein
Dalam percobaan enam bulan, wanita PCOS yang mengonsumsi protein tinggi (lebih dari 40 persen protein, 30 persen lemak) diet kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak daripada mengikuti diet protein standar (kurang dari 15 persen protein, 30 persen lemak) . Tidak ada jenis diet yang membatasi kalori, mengarahkan para peneliti untuk berspekulasi bahwa karena diet protein tinggi cenderung lebih mengenyangkan, mereka yang makan lebih banyak protein makan lebih sedikit makanan sehingga kehilangan lebih banyak berat.
Diet GI Rendah
Makan makanan rendah GI juga bermanfaat bagi Anda, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki tingkat insulin yang tinggi. Makanan rendah GI cenderung tinggi serat dan tidak meningkatkan kadar glukosa dan insulin ketika dimakan dalam jumlah sedang. Wanita yang kelebihan berat badan dengan PCOS yang mengikuti GI rendah selama satu tahun memiliki keteraturan menstruasi yang lebih baik dan sensitivitas insulin bila dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet konvensional. Mereka yang memiliki kadar insulin tinggi mengalami penurunan dua kali lipat dalam lemak tubuh meskipun berat badan rendah.
Diet Anti-inflamasi
Mengikuti diet anti-inflamasi juga mungkin membantu PCOS. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Hormone and Metabolic Research , wanita yang kelebihan berat badan dengan PCOS yang mengikuti program makan DASH yang kaya antioksidan kehilangan lemak perut dan menunjukkan perbaikan signifikan dalam resistensi insulin dan penanda inflamasi.
Dalam penelitian lain yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Kedokteran Amerika Utara , wanita dengan PCOS yang mengikuti diet anti-inflamasi selama 3 bulan kehilangan 7 persen dari berat badan mereka dan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol, tekanan darah, dan penanda inflamasi mereka. Enam puluh tiga persen wanita mendapatkan siklus menstruasi dan 12 persen hamil mengikuti diet jenis ini.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau lebih baik mengelola gejala PCOS Anda, bicaralah dengan dokter Anda atau ahli gizi tentang memodifikasi diet Anda. Kombinasi termasuk makanan rendah GI dan anti-inflamasi bersama dengan modifikasi protein, lemak, dan karbohidrat dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan reproduksi dan metabolisme Anda.
> Sumber
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance, dan Serum hs-CRP di Polycystic Ovary Syndrome: Uji Klinis Acak Terkendali. Horm Metab Res. 2014.
- > Komposisi Diet Moran L. dalam Pengobatan Sindrom Ovarium Polikistik: Tinjauan Sistematis untuk Menginformasikan Panduan Berbasis Bukti J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, dkk. Efek peningkatan rasio protein-karbohidrat-karbohidrat pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Juli; 7 (7): 310–316.