Olahraga merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat apa pun, terutama untuk wanita polikistik ovarian syndrome (PCOS).
PCOS menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, diabetes, sindrom metabolik, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, membuat latihan lebih penting untuk membantu Anda tetap sehat. Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum memulai.
Bicaralah dengan Dokter Anda
Sebelum memulai rencana olahraga baru, bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan latihan dan untuk mengembangkan rencana latihan yang aman.
Jika Anda menjalani perawatan kesuburan, Anda juga harus berbicara dengan ahli endokrinologi reproduksi (RE) sebelum mulai berolahraga.
RE sering menempatkan pembatasan pada intensitas atau jenis kegiatan yang harus Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda untuk kondisi kesehatan yang berpotensi serius yang dikenal sebagai sindrom hiperstimulasi ovarium dan untuk meningkatkan peluang Anda untuk kehamilan yang sukses.
Mulai Lambat
Secara statistik, sebagian besar wanita mengalami kesulitan dengan program yang terlalu intens dan membutuhkan terlalu banyak waktu dan energi terlalu cepat. Memulai dengan perlahan adalah strategi terbaik Anda untuk perubahan jangka panjang.
Fokus untuk menambahkan beberapa hari berjalan setiap minggu. Setelah kebiasaan itu terbentuk, pertahankan waktu Anda berjalan, tingkatkan intensitas berjalan atau tambahkan beberapa latihan kekuatan.
Jadwalkan Waktu untuk Latihan
Bidik selama lima hari latihan setiap minggu. Pastikan untuk menambahkannya ke jadwal Anda dan jadikan waktu itu tidak dapat dinegosiasikan.
Tinjau jadwal Anda untuk menentukan kapan Anda dapat menambahkan blok 45 menit hingga satu jam untuk bekerja. Lakukan yang terbaik untuk mengikuti jadwal itu.
Beberapa wanita bangun lebih awal di pagi hari untuk berolahraga atau mencoba menyesuaikannya saat jam makan siang atau setelah bekerja. Tidak ada waktu yang tepat untuk berolahraga, hanya jika Anda bisa membuatnya bekerja secara konsisten.
Merencanakan Cardio dan Latihan Kekuatan
Saat mengatur jadwal Anda, pastikan untuk menyertakan waktu untuk latihan kardio dan latihan kekuatan. Beberapa wanita melakukan hari latihan beban penuh setiap minggu; yang lain memecahnya setiap hari dan menambahkannya ke rutinitas kardio mereka.
Misalnya, senjata pada hari Senin, kaki pada hari Selasa, abs pada hari Rabu, dll. Pilih rutinitas mana yang menurut Anda bekerja paling baik untuk Anda dan jangan ragu untuk mengubahnya sedikit sampai Anda mengetahuinya.
Pastikan untuk memberikan otot Anda setidaknya beberapa hari penyembuhan sebelum mengerjakannya lagi. Peregangan setelah latihan Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas Anda juga. Apa yang Anda lakukan kurang penting daripada melakukannya secara teratur.
Temukan Motivasi Anda
Akan ada saat-saat ketika Anda tidak ingin berolahraga, tetapi penting untuk melewati masa-masa itu. Cobalah menelepon teman untuk berolahraga. Mungkin sudah waktunya untuk beralih rutin dan mencoba sesuatu yang baru.
Olahraga tim atau kelas latihan kelompok adalah alternatif yang bagus dan dapat memberikan motivasi yang lebih baik karena mentalitas kelompok atau waktu gym solo atau berlari.
Juga, cobalah untuk menghindari skala. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda akan berubah. Anda akan mendapatkan massa otot dan kehilangan jaringan lemak, sehingga Anda mungkin tidak melihat perubahan berat badan Anda.
Ini bisa sangat mengecewakan.
Sebaliknya, cobalah fokus pada manfaat lain: jantung Anda semakin sehat, gula darah atau kolesterol Anda menurun, Anda tidur lebih nyenyak, gejala depresi Anda semakin membaik. Itulah yang akan membuat Anda termotivasi untuk jangka panjang, bukan angka pada skala.
Perbolehkan Fleksibilitas
Perubahan kehidupan dan jadwal serta latihan Anda juga perlu. Jangan ragu untuk melakukan perubahan karena Anda perlu mengakomodasi cedera, perubahan kehidupan, dan kebutuhan Anda sendiri.
Tetaplah hidup dengan gaya hidup aktif dan lakukan yang terbaik untuk menyesuaikan diri dalam latihan kardio dan kekuatan reguler (dalam bentuk apa pun yang dibutuhkan), dan yang terpenting, nikmati kesehatan yang datang dengan hidup secara aktif!