Membuat perubahan gaya hidup yang positif adalah kunci untuk mengelola PCOS. Diet dan olahraga adalah dua cara utama yang dapat Anda lakukan dan kedua bidang perlu ditangani agar perubahan gaya hidup ini menjadi sukses.
Olahraga teratur memiliki manfaat luar biasa yang melampaui penurunan berat badan untuk wanita dengan PCOS. Berikut 7 yang penting:
1 - Tingkatkan Sensitivitas Insulin
Latihan kardio rutin dan latihan kekuatan telah ditunjukkan untuk membantu tubuh Anda merespon lebih baik terhadap insulin , menurunkan risiko Anda terkena diabetes dan komplikasi lainnya.
2 - Menurunkan Kolesterol
Wanita dengan PCOS lebih cenderung memiliki kolesterol dan trigliserida yang tinggi. Ini juga dapat berkontribusi pada komplikasi lain seperti sindrom metabolik , yang juga lebih umum pada wanita dengan PCOS. Berolahraga dapat membantu mengurangi kolesterol Anda ketika dikombinasikan dengan diet rendah lemak yang sehat.
3 - Tingkatkan endorfin
Wanita dengan PCOS lebih mungkin mengembangkan gejala depresi. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorphin, yang merupakan hormon yang meningkatkan perasaan sehat. Ini dapat membantu Anda mengelola stres dan meringankan beberapa gejala depresi.
4 - Tidur Lebih Baik!
Siapa yang tidak butuh tidur yang lebih baik? Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Wanita dengan PCOS lebih cenderung memiliki masalah dengan sleep apnea, mendengkur dan bahkan insomnia. Coba tambahkan olahraga teratur - tidak tepat sebelum tidur - dan lihat apakah itu membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Perlu diingat bahwa mungkin diperlukan beberapa hari atau minggu sebelum Anda melihat hasilnya; Anda mungkin akan lebih lelah pada awalnya saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan aktivitas ekstra.
5 - Turunkan Risiko Anda untuk Penyakit Jantung
Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu wanita dan wanita dengan PCOS berada pada risiko yang jauh lebih besar untuk mengembangkan atherosclerosis, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi .
Olahraga kardio teratur memperkuat otot jantung dan secara signifikan menurunkan risiko Anda untuk komplikasi ini.
6 - Mengatur Hormon
Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil, tubuh Anda memakan lemak yang sudah tersimpan di tubuh Anda. Ini, tentu saja, membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi insulin . Tidak hanya itu tetapi memiliki kelebihan lemak juga berpengaruh pada hormon Anda, yaitu produksi estrogen. Mengurangi beberapa toko lemak ekstra dapat membantu mendapatkan hormon Anda, dan semoga PCOS Anda, di bawah kendali.
7 - Berat Badan
Menurunkan berat badan adalah alasan umum yang diberikan wanita karena ingin memulai, atau melanjutkan, program latihan mereka. Perlu diingat bahwa wanita dengan PCOS berjuang dengan penurunan berat badan bahkan dengan diet yang sehat dan latihan kardio dan latihan kekuatan yang teratur, jadi ini tidak seharusnya menjadi alasan utama mengapa Anda berolahraga.
Akan sulit untuk tetap termotivasi untuk mengikuti rencana latihan rutin ketika Anda kesulitan untuk melihat hasilnya. Sebaliknya, cobalah untuk mengingat semua manfaat lain yang tercantum di atas saat Anda memulai rencana latihan baru.
Diperbarui oleh Angela Grassi, MS, RDN, LDN