Jika Anda memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan sulit menurunkan berat badan, Anda tidak sendirian. Lebih dari separuh dari semua wanita dengan PCOS kelebihan berat badan. Nasihat dari penyedia layanan kesehatan adalah menurunkan berat badan , tetapi mereka dengan sindrom ini tahu itu tidak semudah itu. Berikut adalah beberapa alasan yang menjelaskan mengapa jauh lebih sulit bagi wanita dengan PCOS untuk menurunkan berat badan.
Tubuh Anda Berada dalam Mode Penyimpanan Lemak
Insulin adalah hormon yang mengangkut glukosa (sumber utama tubuh Anda dari bahan bakar) dari aliran darah Anda ke sel-sel Anda di mana ia dapat digunakan sebagai energi. PCOS mempengaruhi sekresi dan penggunaan insulin tubuh Anda. Sel-sel Anda menjadi resisten terhadap sinyal insulin dan ini mendorong pankreas untuk memproduksi lebih banyak insulin. Terlalu banyak insulin meningkatkan penyimpanan lemak atau penambahan berat badan, sebagian besar di bagian tengah tubuh Anda, menyerupai "ban cadangan" di atas pusar Anda. Jika Anda mendapatkan banyak berat badan atau tidak dapat menurunkan berat badan tanpa perubahan signifikan pada diet atau olahraga, kelebihan insulin bisa menjadi penyebabnya. Pilihan pengobatan untuk PCOS biasanya ditujukan untuk mengurangi kadar insulin dan melibatkan modifikasi diet, olahraga, dan obat-obatan atau suplemen.
Kamu lapar
Sebagai bagian dari mempromosikan penyimpanan lemak, insulin bertindak sebagai hormon penstimulasi nafsu makan. Tingkat insulin yang tinggi dapat menjelaskan mengapa beberapa wanita dengan PCOS mengalami lebih banyak rasa lapar.
Dorongan yang kuat, intens, bahkan mendesak dilaporkan pada wanita yang resisten terhadap insulin. Jika tidak dikelola, mengidam ini dapat menyabot bahkan kebiasaan makan terbaik, yang mengarah ke konsumsi kalori yang lebih tinggi dan penambahan berat badan.
Makan sering, termasuk protein yang cukup dengan makanan, dan menghindari makanan bergula adalah cara yang sangat membantu untuk mengurangi rasa lapar.
Gangguan Nafsu Makan-Mengatur Hormon
Faktor lain yang mungkin yang bisa membuat penurunan berat badan dan pemeliharaan berat sulit bagi wanita dengan PCOS adalah pengaruh hormonal abnormal yang mengatur nafsu makan dan kenyang. Tingkat hormon yang mengatur nafsu makan ghrelin, cholecystokinin, dan leptin telah terbukti terganggu pada wanita dengan PCOS. Tingkat hormon yang disfungsional dapat menstimulasi rasa lapar pada wanita dengan PCOS, sehingga meningkatkan asupan makanan dan kesulitan mengelola berat badan.
Diet Anda Tidak Seimbang
Jika Anda sudah menonton diet Anda dan masih belum melihat berat badan turun, itu bisa menjadi jenis makanan yang Anda makan. Sebuah studi 2010 membandingkan diet indeks glikemik rendah dengan diet serat yang teratur dan sehat pada wanita dengan PCOS. Kedua kelompok mengonsumsi jumlah kalori yang sama dan mengonsumsi distribusi makronutrien yang sama (50 persen karbohidrat, 23 persen protein, 27 persen lemak, 34 gram serat). Satu-satunya perbedaan adalah indeks glikemik (GI) makanan. Para wanita dengan PCOS yang mengikuti diet rendah GI menunjukkan peningkatan tiga kali lipat lebih besar pada insulin dan memiliki keteraturan menstruasi yang lebih baik. Temuan ini menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar insulin tinggi mungkin dapat menurunkan berat badan setelah diet indeks glikemik rendah.
Tidak cukup makan buah dan sayuran juga bisa berdampak pada penurunan berat badan. Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita-wanita dengan PCOS yang mengikuti pola makan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) menunjukkan perbaikan pada insulin dan kehilangan lemak perut. Diet DASH terdiri dari 52 persen karbohidrat, 18 persen protein, dan 30 persen lemak total, dan kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
Anda Memiliki Sleep Apnea Obstruktif
Wanita dengan PCOS berada pada risiko yang jauh lebih tinggi untuk apnea tidur obstruktif dibandingkan dengan wanita tanpa kondisi tersebut. Obstructive sleep apnea terjadi ketika ada penyumbatan saluran udara bagian atas yang menyebabkan kekurangan oksigen saat tidur.
Ini menyebabkan kantuk di siang hari , tekanan darah tinggi, dan kenaikan berat badan.
Sementara kelebihan berat badan merupakan faktor utama penyebab sleep apnea, kadar androgen yang tinggi (hormon pria seperti testosteron) yang terlihat pada PCOS, diyakini berperan dalam mempengaruhi reseptor tidur. Kurang tidur dikaitkan dengan resistensi insulin dan berat badan. Semakin parah sleep apnea, semakin tinggi risiko gangguan toleransi glukosa, itulah sebabnya mengapa disarankan agar semua wanita dengan PCOS mendapatkan skrining untuk apnea tidur obstruktif dan menerima perawatan yang tepat jika didiagnosis.
> Sumber:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Diet DASH, Resistensi Insulin, dan Serum hs-CRP pada Sindrom Ovarium Polikistik: Uji Klinis Terkontrol Secara Acak. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, dkk. Gangguan tidur pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik: prevalensi, patofisiologi, dampak dan strategi manajemen. Alam dan Ilmu Tidur . 2018; Volume 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Tingkat leptin dan persentase jaringan adiposa pada remaja dengan sindrom ovarium polikistik. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Hormon gastrointestinal dan sindrom ovarium polikistik. Endokrin . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, dkk. Efek dari indeks glikemik rendah dibandingkan dengan diet konvensional pada sindrom ovarium polikistik. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.