Pemulihan kanker payudara adalah waktu yang rumit, waktu yang harus dihormati untuk penyembuhan yang berhasil diperoleh, serta kompleksitas fisik dan emosional yang mungkin timbul. Perempuan yang pulih dari kanker payudara menghadapi banyak tantangan, tidak hanya dalam mendapatkan kekuatan dan energi mereka kembali tetapi dalam banyak kasus, memperkuat kepercayaan diri mereka.
Olahraga, dan khususnya pilates, dapat membantu pemulihan kanker payudara , menurut seorang ahli terapi okupasi dan instruktur kebugaran Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Dia adalah instruktur matras Pilates serta penulis, presenter, dan penyedia pendidikan berkelanjutan untuk beberapa organisasi kebugaran. Aaronson berbagi wawasannya tentang bagaimana orang yang selamat dapat memperoleh manfaat dari olahraga.
Mulai Latihan Pemulihan Perlahan
Kelelahan, keterbatasan gerak, dan bahkan rasa takut menggerakkan area yang sakit dapat membuat wanita menghindar dari olahraga. Jenis latihan yang tepat, meskipun, dipandu oleh para profesional terlatih, dapat sangat bermanfaat bagi wanita yang baru sembuh dari kanker payudara.
Salah satu hal terbaik tentang olahraga adalah dapat rileks dan memberi energi pada saat yang bersamaan. Wanita dalam pemulihan sering melawan stres dan kelelahan. Oleh karena itu, peningkatan tingkat energi dan mengurangi stres sangat penting — sebagaimana bagi sebagian besar dari kita.
Selain itu, memperoleh kembali kekuatan dan jangkauan gerak di dada, bahu, punggung, dan lengan akan membantu seorang wanita merawat dirinya sendiri dan melanjutkan kehidupan normalnya. Memperoleh kemerdekaan juga berjalan jauh menuju rasa pemberdayaan emosional.
Pindahkan Getah Benjolan Dengan Latihan
Manfaat tambahan dari olahraga adalah bahwa otot yang bergerak juga menggerakkan cairan getah bening. Ini membantu menjaga kelenjar getah bening berkembang dan mungkin menyebabkan lymphedema, salah satu risiko signifikan dari operasi kanker payudara.
Wanita yang baru sembuh dari kanker payudara mungkin merasa ekstra protektif terhadap area dada mereka.
Mungkin perlu waktu untuk merasa nyaman berdiri tegak atau melakukan lebih dari gerakan yang paling sederhana.
Pada tahap awal, program latihan untuk pemulihan kanker payudara akan berkembang perlahan. Gerakan sederhana, seperti bernapas dalam-dalam dan peregangan kecil, dapat digunakan untuk memeriahkan tubuh dari dalam, tanpa menyebabkan stres yang tidak semestinya.
Meskipun penting untuk dengan lembut meningkatkan jangkauan gerak di dada, bahu, dan lengan, bagi sebagian wanita, area ini mungkin terasa seperti pemandangan baru — dengan sensasi dan kepekaan baru. Area ini mungkin kaku dan sakit, dan bisa menakutkan untuk memindahkan area yang tidak nyaman. Maju perlahan dan mantap akan membantu seorang wanita mendapatkan kepercayaan diri dan menetap di tubuhnya.
Mengapa Pilates Bermanfaat untuk Korban Kanker Payudara
Seiring waktu, terapis dan inovator pilates telah menemukan cara yang efektif untuk memodifikasi latihan Pilates sehingga seseorang dapat mulai berlatih pilates dari semua tingkat kebugaran. Seorang wanita yang memulai setelah istirahat dari latihan, dan mungkin setelah perawatan yang sulit, akan menemukan bahwa, dengan pilates, dia masih dapat bekerja dari intinya dan membangun kekuatan dan fleksibilitas.
Beberapa akan menghargai bahwa banyak latihan Pilates dilakukan dengan berbaring, mengurangi risiko jatuh atau kelelahan.
Pilates juga membantu memperdalam koneksi tubuh / pikiran, sesuatu yang banyak wanita yang siap untuk dieksplorasi. Pemusatan, konsentrasi, kontrol, presisi, napas dan aliran — prinsip-prinsip pilates ini, fondasi gerakan Pilates, menyediakan hubungan integratif antara tubuh dan pikiran.
Latihan untuk Pemulihan Kanker Payudara
Aaronson menyoroti jenis latihan pilates berikut seorang wanita yang memulai jalur pemulihan kanker payudara yang diharapkan dapat dilakukannya:
- Bagian penting dari latihan Pilates, pernapasan dalam mencapai daftar latihan untuk wanita dalam pemulihan. Ini memeriahkan, mengurangi stres, dan bekerja otot inti. Contoh latihan pernafasan pilates bahwa wanita dalam tahap awal pemulihan mungkin mulai berlatih adalah pernapasan diafragma dan pilates lateral pernapasan.
- Latihan sederhana yang memperkuat otot perut dan punggung membantu mendukung postur yang baik, yang berarti lebih stabil dan bebas dalam gerakan sehari-hari. Plus, mampu mempertahankan postur yang baik akan sangat membantu wanita merasa lebih percaya diri. Latihan, seperti jembatan kecil atau jam panggul, akan bekerja di belakang dan perut tanpa menantang dada dan lengan terlalu banyak.
- Peregangan ringan dilakukan dengan penyelarasan yang baik (prasyarat pilates untuk semuanya) membantu wanita mendapatkan kembali berbagai gerakan melalui dada dan lengan. lengan malaikat, di mana lengan melayang ke samping, mungkin setengah jalan untuk memulai, adalah contoh yang baik. Juga, jangkauan lengan / tarikan, di mana Anda menarik tulang bahu bersama-sama dan mendorong mereka terpisah, adalah latihan yang banyak dilakukan dalam pilates yang juga muncul dalam program pemulihan kanker payudara awal.
Ya, di atas adalah contoh dari gerakan fundamental pilates yang diharapkan Aaronson akan mendorong pemulihan wanita untuk membangun kembali diri mereka, baik secara fisik maupun emosional. Namun, sangat penting untuk menemukan instruktur yang memiliki pelatihan yang memadai dalam menangani pemulihan kanker payudara.
Untungnya, banyak terapis fisik termasuk pelatihan pilates dalam keahlian mereka. Juga, ada instruktur Pilates sepenuhnya bersertifikat yang terlatih dalam bekerja dengan modifikasi yang sesuai untuk klien rehabilitasi.
Tips Latihan untuk Pemulihan Kanker Payudara
Aaronson memberikan saran di bawah ini untuk wanita yang baru sembuh dari kanker payudara pada apa yang ingin mereka sadari ketika mereka mulai berolahraga. Dia berharap bahwa wanita yang baru sembuh dari kanker payudara dan perawatannya akan merasa terdorong untuk menemukan dukungan yang mereka butuhkan untuk memulai program latihan. Sudah pengalamannya bahwa olahraga adalah jalan yang indah untuk penyembuhan. (Semua latihan harus dipantau oleh profesional perawatan kesehatan wanita.)
- Jika lymphedema hadir, seseorang harus berkonsultasi dengan terapis lymphedema bersertifikat.
- Wanita yang memiliki lumpectomies atau mastectomies mungkin akan paling nyaman berolahraga di bra olahraga atau kamisol.
- Rencanakan untuk membuat program latihan secara perlahan, bertahap.
- Ketahuilah bahwa mungkin ada ketidaknyamanan dan itu bisa sedikit menakutkan. Bekerja samalah dengan terapis atau instruktur Anda untuk memastikan Anda aman dan senyaman mungkin.
- Latihan dapat menimbulkan beberapa emosi — itu tidak masalah.
- Kadang-kadang area dada akan terasa sangat berbeda dari apa yang biasanya dirasakan dan butuh waktu untuk terbiasa dengan itu. Bahkan mungkin ada kehilangan perasaan.
- Di Pilates, kami tidak melakukan banyak pengulangan; kami mencari kualitas. Itu mungkin moto yang bagus untuk latihan apa pun yang dipilih oleh wanita dalam pemulihan, terutama pada awalnya.
Sumber:
Schmitz K. "Aktivitas fisik dan kesintasan kanker payudara." Hasil Terbaru Res Kanker. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, H Yesil, Uslu R, Durmaz B. "Pengaruh latihan Pilates pada kapasitas fungsional, fleksibilitas, kelelahan, depresi, dan kualitas hidup pada pasien kanker payudara perempuan: studi terkontrol secara acak." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Des; 46 (4): 481-7.