Program Rehabilitasi Cedera punggung

Sekitar 8 dari 10 orang akan mengalami gejala sakit punggung setidaknya satu kali dalam hidup mereka. Istirahat di tempat tidur digunakan untuk direkomendasikan segera setelah cedera punggung, namun, ini tidak lagi direkomendasikan. Sekarang disarankan agar Anda melanjutkan aktivitas harian Anda sesegera mungkin setelah cedera. Segera setelah Anda dapat mentolerirnya, peregangan lembut dan penguatan otot-otot punggung dianjurkan.

Program rehabilitasi punggung komprehensif harus terdiri dari peregangan dan penguatan. Otot perut harus dimasukkan karena mereka memainkan peran penting dalam rehabilitasi punggung dengan membantu stabilisasi tulang belakang. Latihan-latihan berikut harus disertakan untuk menyusun program rehabilitasi punggung bulat.

Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau yang lain, program latihan untuk tulang belakang Anda untuk memastikan aman untuk melakukannya.

Peregangan untuk kembali rendah Anda

Ekstensi Kembali :

1. Berbaring telungkup
2. Sorong diri Anda di siku Anda memanjang punggung Anda
3. Mulai luruskan siku Anda, dan luruskan punggung Anda
4. Terus meluruskan siku sampai peregangan lembut terasa
5. Tahan selama 15 detik
6. Kembali ke posisi awal
7. Ulangi 10 kali lagi

Peregangan Kucing:

1. Turun di lantai di tangan dan lututmu
2. Dorong punggung Anda ke arah langit-langit (seperti kucing melengkung ke belakang)

1. Terus melengkung sampai Anda merasakan regangan lembut di punggung Anda
2. Tahan selama 15 detik
3. Kembali ke posisi awal
4. Ulangi 10 kali lagi

Gulungan Hip:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai
2. Balikkan kepala ke kiri saat Anda rileks dan biarkan lutut Anda jatuh ke lantai di sisi kanan dengan memutar bagasi Anda

1. Tahan selama lima hitungan
2. Kembali ke posisi awal
3. Balikkan kepala ke kanan saat Anda rileks dan biarkan lutut Anda jatuh ke lantai di sisi kiri dengan memutar bagasi Anda
4. Tahan selama lima hitungan
5. Ulangi 10 kali lagi

Latihan penguatan untuk Low Back Anda

Latihan Inti:

1. Posisikan diri Anda dengan posisi merangkak, dengan tangan dan kaki Anda mendukung Anda di lantai
2. Perlahan langkahkan kaki kiri Anda tepat di belakang Anda
3. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan sejajar dengan lantai
4. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik
5. Ulangi dengan menggunakan kaki yang berlawanan

Straight Leg Raises :

1. Berbaring telentang
2. Tekuk lutut Anda hingga 15 derajat
3. Kontrak otot perut Anda untuk mengangkat kaki Anda dari lantai dengan gerakan seperti busur di atas kepala Anda
4. Perlahan (dengan gerakan seperti busur yang sama) kembalikan kaki / kaki ke lantai
5. Ulangi 10 kali lagi
6. Ulangi latihan di perut Anda saat Kaki Lurus Rawan Meningkat

Sit Up:

1. Berbaring telentang
2. Tekuk lutut Anda ke posisi yang nyaman
3. Kunci jarimu di belakang kepalamu
4. Keriting kepala, bahu, punggung atas dan bawah lantai - tidak lebih dari enam inci
5. Tahan posisi ini selama 5 detik
6. Perlahan kembali ke posisi awal
7. Ulangi 10 kali lagi

Seperti biasa, diskusikan memulai program rehabilitasi apa pun dengan dokter Anda.

Jika ada aktivitas yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit, hentikan latihan dengan segera. Latihan harus dilakukan tiga kali per hari.

Jika Anda memiliki sakit punggung atau linu panggul, Anda dapat mengambil manfaat dari bekerja dengan ahli terapi fisik Anda untuk mengobati kondisi Anda. Terapis fisik Anda dapat menunjukkan kepada Anda latihan apa yang harus dilakukan jika rasa sakit Anda akut , dan ia dapat membantu Anda berkembang dengan baik melalui latihan punggung Anda. Terapis fisik Anda juga dapat memberi tahu Anda apa yang harus STOP lakukan jika Anda memiliki nyeri punggung bawah .

Menjaga kesehatan tulang belakang Anda penting untuk mempertahankan mobilitas fungsional maksimal. Tanyakan kepada dokter Anda dan PT, kemudian mulailah dengan program latihan punggung komprehensif yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.