Manakah dari enam jenis ini yang paling sesuai dengan preferensi pagi Anda?
Mungkin Anda sebelumnya telah menentukan apakah Anda adalah "burung hantu malam" atau "burung pagi hari", tetapi apakah Anda pernah mempertimbangkan apa jenis orang jam alarm Anda? Apa gaya alarm Anda, dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya, katakan tentang kepribadian Anda? Bisakah Anda membangunkan fitur tidur Anda? Temukan yang mana dari keenam jenis jam alarm yang paling sesuai dengan Anda dan apa arti dari tidur Anda.
Berbagai Fitur Jam Alarm
Mulai dari model tradisional yang berdiri sendiri hingga yang terintegrasi ke ponsel pintar, semua jam alarm berfungsi dengan fungsi dasar yang sama — untuk membangkitkan kesadaran untuk mengakhiri tidur. Teknologi yang ditingkatkan bahkan dapat memiliki berbagai fitur tambahan.
Di luar bel yang sederhana, jam alarm modern sekarang memungkinkan berbagai opsi baru. Anda dapat mengatur lebih dari satu alarm. Sangat mudah untuk memilih musik yang berbeda atau berbagai suara untuk membangun dan bahkan tingkat intensitas. Beberapa alarm berusaha membangunkan Anda dari tidur ringan ketika Anda mulai bergerak — berdasarkan gerakan yang dirasakan — dan orang lain bahkan dapat meredakan bangun dengan simulasi matahari terbit.
Apa yang mungkin dikatakan preferensi alarm Anda tentang Anda? Jika Anda bangun dengan mudah dengan nada lembut, seperti Vivaldi's Spring , apakah ini berarti Anda tidur lebih nyenyak? Bagaimana jika Anda membutuhkan alarm yang terdengar seperti ledakan nuklir yang terjadi pada interval sembilan menit untuk bagian yang lebih baik dari satu jam?
Apakah itu membuat Anda tidur nyenyak? Gaya yang bervariasi ini mungkin menonjolkan ciri-ciri kepribadian, tetapi mereka juga dapat mengungkapkan karakteristik tentang pola, kuantitas, dan kualitas tidur Anda.
Pertimbangkan masing-masing dari enam jenis berikut dan yang paling sesuai dengan preferensi pagi Anda:
The Early Bird
Early Bird bangun setiap hari di larut pagi, sering ketika rumah tenang dan sebelum matahari terbit.
Kebangkitan ini dapat terjadi dari jam 4 pagi sampai jam 6 pagi, bahkan jika jam alarm diatur untuk pergi nanti. Apakah mungkin untuk bangun terlalu pagi?
Meskipun burung awal menangkap cacing, bahkan cacing itu mungkin tidur sampai jam tertentu. Ada sesuatu yang sangat membuat frustrasi ketika bangun sebelum alarm berbunyi. Awaken pagi-pagi ini dapat mempersingkat waktu tidur total dan menyebabkan insomnia .
Meskipun jarang hadir dalam gangguan sirkadian seperti sindrom fase tidur lanjutan - mempengaruhi satu persen atau populasi - ada penyebab potensial lainnya. Secara khusus, depresi dan apnea tidur obstruktif berhubungan dengan bangun dini. Jam terakhir malam sering ketika tidur REM mendominasi dan ini dapat menyebabkan relaksasi otot saluran napas dan memperburuk sleep apnea.
Jika suatu kebangkitan terjadi di dekat pagi hari, mungkin sulit untuk kembali tidur. Early Bird mungkin mengundurkan diri dari nasib ini dan memulai hari lebih awal dari yang dimaksudkan, bangun dari tempat tidur dan mematikan alarm diam.
Alami
Alam adalah orang yang hampir semua orang benci. Hampir sama teraturnya dengan jarum jam, The Natural bangun tepat waktu (dan mungkin bahkan satu atau dua menit sebelum alarm diatur untuk mati). Bahkan tanpa alarm, waktu bangun akan datang secara alami dan tepat.
Kebutuhan tidur mereka dipenuhi dengan mendapatkan waktu yang cukup di tempat tidur.
The Natural jatuh tertidur dengan cepat, kembali tidur dengan mudah setelah bangun di malam hari, dan bangun di pagi hari dengan perasaan segar. Tidak ada keraguan untuk bangun karena keinginan untuk tidur telah dipenuhi sepenuhnya. Alam terasa cukup beristirahat, segera bangun, dan siap memulai hari. Anak-anak sering berada dalam kategori ini.
Riser Lembut
The Riser Lembut adalah individu yang, bagaimanapun enggan, segera bangun ketika alarm berbunyi dan naik dari tempat tidur. Alarm dimatikan dan hari dimulai. Tidak ada kesempatan untuk menekan tunda.
Waktu untuk tidur telah berakhir. Ada pekerjaan yang harus diselesaikan. Sudah saatnya bangun.
Ini bukan momen yang menyenangkan, tetapi masalah kebutuhan. Mungkin setelah secangkir kopi, hari itu bisa dimulai dengan sungguh-sungguh. Akan menyenangkan untuk tidur sebentar, tetapi The Gentle Riser tidak dapat menikmati keinginan seperti itu, setidaknya tidak selama jam kerja.
Beruang Hibernasi
Beruang Hibernasi ditandai oleh ketergantungan pada fitur tunda jam alarm dengan penundaan berulang saat bangun tidur. Sulit untuk membangunkan beberapa orang dan alarm yang berulang, dengan intensitas yang meningkat, mungkin diperlukan.
Beruang Hibernasi lebih memilih untuk tetap tidur. Sulit untuk bangun pada awalnya. Mungkin diperlukan beberapa upaya untuk memulai hari dengan beberapa awal yang salah. Sama seperti beruang yang muncul dari musim dingin hibernasi yang panjang, orang-orang ini harus dilonggarkan menjadi terjaga. Mungkin ada " kesempatan terakhir " waktu untuk keluar dari tempat tidur yang diamati dengan pengetahuan bahwa satu lagi aktivasi tunda akan menyebabkan keterlambatan atau pembolosan.
Beruang Hibernasi mungkin dikeringkan oleh tidur malam yang buruk — jam yang tidak memadai, gangguan tidur yang memengaruhi kualitas tidur (seperti sleep apnea), efek mabuk dari alkohol atau pil tidur , atau waktu tidur yang tertunda . Jika dibiarkan tidur nanti (dan lebih lama), Beruang Hibernasi dapat bangun lebih mudah dengan meningkatkan suasana hati dan fungsi siang hari.
The Neutralizer
Neutralizer mendengar alarm dan merespons dengan segera — mematikannya secara tiba-tiba daripada menekan tunda dan kembali tidur. Ini dapat menyebabkan tidur berlebihan dengan konsekuensi yang melekat.
Sama seperti The Hibernate Bear, alasan untuk kantuk terus-menerus di pagi hari mungkin termasuk waktu tidur total yang tidak memadai, sleep apnea, dan sindrom fase tidur tertunda. Untuk menghindari kecenderungan ini, mungkin perlu mengatur alarm pada beberapa jam atau bahkan menempatkan jam alarm di seberang ruangan. Dengan perlu keluar dari tempat tidur untuk mematikannya, kecil kemungkinannya bahwa The Neutralizer akan kembali tidur.
The Unwaking Dead
Akhirnya, ada orang-orang malang yang paling tepat digambarkan sebagai The Unwaking Dead. Orang-orang ini hampir tidak mungkin bangun ketika alarm berbunyi. Remaja dan orang dewasa dengan sindrom fase tidur tertunda sering ditemukan dalam kategori ini.
Tidak hanya onset tidur yang tertunda (atau insomnia terjadi), tetapi tidur offset juga terjadi kemudian. Burung hantu malam ini mungkin secara alami tertidur pada jam 2 pagi dan tidak mudah bangun sampai jam 10 pagi. Jika alarm diatur untuk jam 7 pagi, untuk membawa orang yang terkena dampak ke sekolah atau bekerja, itu benar-benar seperti mencoba membangunkan orang mati.
Terbangun mungkin singkat dan cepat diikuti oleh tidur lelap yang tak tertembus. Untungnya, sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ulang pola sirkadian dan membuatnya lebih mudah untuk membangunkan orang tersebut (menjadikan jam alarm lebih efektif). Jika tidak, beberapa alarm, penguatan dari orang lain di rumah tangga, dan bahkan segelas air dingin mungkin diperlukan untuk membangunkan The Unwaking Dead.
Dampak pada Kesehatan & Hubungan
Meskipun kepribadian dapat memainkan peran dalam beberapa preferensi ini, tampaknya sifat tidur yang didapatkan juga memengaruhi perasaan seseorang di pagi hari dan bagaimana mereka dapat merespons jam alarm. Preferensi ini dapat bervariasi dari satu hari ke hari berikutnya atau pada berbagai tahap dalam kehidupan. Beberapa karakteristik mungkin bertahan lama. Juga dimungkinkan untuk gangguan tidur untuk mengembangkan yang mempengaruhi kualitas tidur.
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk tidur. Seseorang dapat merasa puas dan sangat bahagia seperti The Early Bird, The Hibernating Bear, atau bahkan The Unwaking Dead. Jika Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan berfungsi dengan baik di siang hari, waktu tidur dapat bervariasi seperti penggunaan dan respons Anda terhadap jam alarm.
Variasi ini dapat ditoleransi dengan baik. Mungkin tidak ada dampak pada kesehatan atau kesejahteraan Anda, meskipun dampak sosialnya mungkin merepotkan. Ini terutama benar jika preferensi Anda bertentangan dengan orang lain dalam rumah tangga, pasangan Anda atau anak-anak Anda, atau tuntutan pekerjaan Anda.
Sayangnya, kita tidak selalu menjadi hakim terbaik dari gangguan kita sendiri ketika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan kita. Pertimbangkan jenis jam alarm Anda sendiri serta mitra tempat tidur Anda — atau bahkan anak-anak Anda. Dampak pada kehidupan sehari-hari Anda mungkin mengejutkan.
Jika Anda merasa kesulitan untuk bangun di pagi hari adalah masalah yang patut mendapat penilaian lebih lanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur bersertifikat untuk mengeksplorasi masalah ini. Gangguan tidur mulai dari insomnia ke gangguan ritme sirkadian hingga sleep apnea dapat diobati secara efektif dan rasa sakit yang terkait dengan jam alarm dapat diampuni.