Mari kita hadapi itu, otot-otot yang ketat kemungkinan besar berkontribusi terhadap leher dan / atau nyeri punggung. Mereka bahkan mungkin menjadi penyebab masalah jangka panjang Anda sepenuhnya. Jika Anda pernah melihat ahli terapi fisik untuk tulang belakang Anda, kemungkinan dia telah memberi Anda beberapa latihan punggung untuk dilakukan.
Tetapi bagaimana jika Anda mengalami cedera punggung akut atau cedera lama Anda sedang berulah? Haruskah Anda melakukan peregangan?
Haruskah Anda melakukan latihan cedera punggung sama sekali?
Aktivitas yang Harus Dihindari
Secara umum, Anda tidak boleh meregangkan area yang meradang .
Selama fase akut cedera punggung (sekitar 24 hingga 48 jam pertama), jaringan Anda rentan terhadap tekanan yang ditempatkan pada mereka. Peregangan saat ini dapat semakin merusak punggung Anda.
US National Library of Medicine merekomendasikan menghentikan aktivitas fisik yang normal selama beberapa hari pertama setelah cedera punggung bawah untuk membantu mengurangi pembengkakan yang terkait dengan peradangan dan mengurangi rasa sakit. Selama waktu ini Anda dapat menerapkan es dan / atau panas ke area yang menyakitkan, serta mengambil alih obat penghilang rasa sakit seperti Advil, Tylenol atau yang serupa .
Tetapi Anda tidak perlu berdiri terlalu lama. Istirahat di tempat tidur tidak lagi direkomendasikan sebagai cara untuk menyembuhkan cedera punggung. Selama Anda tidak memiliki gejala serius seperti kehilangan kontrol usus atau kandung kemih, kelemahan, rasa sakit dan / atau sensasi listrik yang turun satu kaki atau lengan, penurunan berat badan atau demam, maka menjadi aktif dalam batas-batas bebas rasa sakit dianjurkan oleh para ahli.
Jika Anda percaya peregangan area yang meradang membuat Anda merasa lebih baik, atau Anda memiliki salah satu gejala yang disebutkan di atas, diskusikan dengan dokter Anda sesegera mungkin.
Perhatian
Meskipun itu ide yang bagus untuk menjadi aktif adalah ketika Anda berada di fase penyembuhan cedera, Anda mungkin masih perlu menyesuaikan tingkat intensitas Anda ke bawah.
Begitu Anda kembali dalam ayunan aktivitas Anda yang biasa (yang biasanya membutuhkan beberapa hari hingga seminggu pasca cedera ringan atau sedang), penting untuk menyadari bagaimana tubuh Anda merespons apa yang Anda lakukan di siang hari. Ingat, Anda berada dalam periode aktivitas yang dimodifikasi sementara punggung Anda sedang diperbaiki.
Salah satu sikap yang paling membantu orang yang terluka dapat memiliki (tetapi juga salah satu yang paling sulit untuk dipertahankan) adalah dengan bersedia melakukan lebih sedikit daripada yang Anda kira seharusnya Anda lakukan. Overdoing itu adalah penyebab banyak cedera punggung dan leher kembali.
Aturan praktis lainnya adalah "biarkan rasa sakit Anda menjadi panduan Anda." Jika, saat Anda melakukan latihan atau beberapa jenis gerakan lainnya, Anda mengalami rasa sakit yang terkait dengan cedera Anda, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas atau menghentikan aktivitas sepenuhnya.
Sumber:
Kinser, C., Colby, LA, Latihan Terapi: Yayasan dan Teknik. Edisi ke-4. Perusahaan FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.
Nyeri punggung bawah - akut. MedlinePlus. Situs web Perpustakaan Nasional Kedokteran AS. Pembaruan Terakhir Mei 2015.