Berusaha menurunkan berat badan? Makan skipping bukan jawabannya
Industri makanan menghasilkan sekitar $ 65 juta per tahun dengan membantu orang menurunkan berat badan. Jika Anda seorang "pelaku diet" konstan dan masih belum mendapatkan hasil yang Anda butuhkan, Anda mungkin tergoda untuk mencoba langkah berikutnya. Mengapa tidak melewatkan makan untuk menurunkan berat badan? Anda akan menghemat uang dan menurunkan berat badan, bukan? Melewatkan makanan jelas bukan jawabannya. Faktanya, melewatkan makan adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan, terutama jika Anda menderita diabetes.
Ini adalah satu hal untuk melewatkan makan karena Anda sibuk atau sesuatu muncul secara tidak terduga, tetapi Anda tidak boleh melewatkan makan dengan sengaja.
Efek Negatif dari Melewatkan Makanan
Jika Anda seorang penderita diabetes, penting untuk makan makanan yang teratur dan seimbang untuk membantu menstabilkan gula darah Anda. Jika Anda minum obat diabetes oral yang memberitahu pankreas Anda untuk membuat insulin atau insulin yang sebenarnya dan Anda menunda atau melewatkan makan, gula darah Anda bisa turun. Hipoglikemia (gula darah rendah) - didefinisikan sebagai sesuatu yang kurang dari 70mg / dL - harus diobati dengan 15g karbohidrat bertindak cepat untuk membawa gula darah ke tingkat yang aman. Gula darah rendah menghasilkan tambahan kalori dari gula untuk mengambilnya. Untuk seseorang yang mencoba menurunkan berat badan, ini tidak masuk akal karena Anda tidak hanya mengkonsumsi kalori ekstra, tetapi Anda juga mungkin merasa sangat payah. Serangan gula darah rendah sering tidak hanya berbahaya tetapi dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Melewatkan makan tidak berarti Anda bisa makan lebih banyak nanti. Sebagai contoh, jika Anda melewatkan makan siang, Anda tidak boleh berlebihan dengan karbohidrat saat makan malam untuk menebusnya. Ketika Anda mengonsumsi makanan besar, kaya akan karbohidrat , tubuh harus menghasilkan lonjakan besar insulin untuk membantu mengurangi gula darah Anda.
Untuk seseorang dengan diabetes, mekanisme ini tidak selalu berfungsi dengan baik. Pankreas tidak mampu mengikuti beban glukosa atau insulin yang Anda buat tidak digunakan sebagaimana mestinya. Hasilnya: gula darah tinggi yang dapat membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung. Gula darah tinggi yang sering berbahaya bagi kesehatan Anda.
Apakah Meal Melewatkan Bantuan Dengan Penurunan Berat Badan?
Saya yakin Anda pernah mendengar sebelumnya bahwa melewatkan makan dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk pada waktu makan berikutnya. Itu benar. Seringkali, ketika kita melewatkan makan, kita menjadi sangat lapar sehingga pada kesempatan berikutnya untuk makan kita makan makanan yang salah dan terlalu banyak dari mereka. Makan berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan gula darah tinggi. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah untuk tetap berpegang pada rencana makan sehat yang ada dalam anggaran kalori Anda.
Mendapatkan Nutrisi Kunci Anda
Makan bukan hanya kesenangan, itu suatu keharusan. Makan berbagai macam makanan setiap hari akan membantu Anda untuk mencapai asupan harian yang disarankan vitamin, mineral, serat, protein, dll. Melewatkan makan mengurangi asupan makanan berkualitas yang dapat membuat Anda rentan terhadap sistem kekebalan tubuh yang terganggu serta vitamin dan mineral kekurangan. Penderita diabetes berisiko tinggi terkena infeksi, dan mendorong tubuh Anda dengan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Makanan dan Mood Anda
Apakah Anda pernah mudah marah ketika Anda lapar? Ini kemungkinan besar adalah hasil dari gula darah rendah. Gula darah rendah sangat berbahaya bagi penderita diabetes. Itu bisa membuat Anda merasa bingung, cemas, dan marah. Makan teratur menyediakan tubuh Anda dengan bahan bakar yang dibutuhkan untuk memberi Anda energi berkelanjutan. Tubuh Anda seperti mobil — perlu bahan bakar untuk pergi. Tanpa bahan bakar yang tepat, Anda tidak dapat berfungsi pada kapasitas penuh.
Garis bawah
Melewatkan makan bukanlah solusi untuk menurunkan berat badan atau mengontrol gula darah. Jika Anda adalah seseorang dengan atau tanpa diabetes dan sedang berusaha menurunkan berat badan, kunci untuk menurunkan berat badan yang sukses dan mengontrol gula darah adalah dengan makan makanan biasa yang kaya buah, sayuran, karbohidrat sehat, serat dan protein tanpa lemak.
Cobalah makan pagi, makan siang , makan malam, dan camilan setiap hari, dan sajikan porsi karbohidrat Anda sepanjang hari.
> Sumber:
> American Diabetes Association. Standar Perawatan Medis di Diabetes - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. Al. Makanan pertama paling banyak: setelah 18 jam puasa, orang-orang tertarik ke pati pertama dan sayuran terakhir. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278