Kecelakaan Mobil, Serangan Jantung, dan Obesitas Dapat Mengambil Toll Mereka
Mungkin kedengarannya tidak bisa dipercaya, tetapi dapatkah tidur nyenyak benar-benar menyebabkan kematian Anda? Jika Anda prihatin tentang konsekuensi kesehatan utama dari kehilangan tidur - kematian - Anda mungkin juga ingin memperhatikan peningkatan risiko lain yang terkait dengan tidak cukup tidur. Temukan konsekuensi dari tidur yang tidak memadai dan insomnia, termasuk peningkatan risiko kecelakaan, cedera, dan bahkan penyakit jantung.
Bagaimana Kita Mendefinisikan Pengurangan Tidur?
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur tertentu agar berfungsi normal. Jumlah kebutuhan orang dewasa tidur berbeda dari anak-anak, dan satu orang mungkin membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit (rata-rata) daripada yang lain. Untuk orang dewasa, jumlah rata-rata tidur yang dibutuhkan untuk merasa beristirahat adalah 7 hingga 9 jam.
Jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan, Anda akan mulai menderita efek buruk kurang tidur. Ini mungkin terjadi karena pembatasan tidur (cukup tidak mendapatkan cukup waktu di tempat tidur, tidur) atau karena tidur yang terganggu. Gangguan tidur yang umum seperti insomnia dan sleep apnea dapat menyebabkan kurang tidur dengan cara ini, masing-masing. Akibatnya, ada gejala penting kurang tidur - termasuk kantuk di siang hari yang berlebihan - yang dapat membahayakan kesehatan Anda.
Risiko Kematian dalam Total Tidur Perampasan
Dalam keadaan yang jarang terjadi, kurang tidur kronis dapat menyebabkan kematian Anda.
Ini dapat terjadi pada gangguan yang sangat tidak umum seperti insomnia familial yang fatal . Dalam kelainan genetik ini, tidur menjadi sangat terfragmentasi dan terganggu hingga orang yang terkena tidak dapat tidur sama sekali. Pada akhirnya, kondisi ini menyebabkan kematian.
Dalam 10 tahun terakhir, ada lebih dari 1.000 penelitian tentang kurang tidur.
Bahkan, beberapa penelitian paling awal di bidang kedokteran tidur melibatkan topik ini. Sebagai contoh, sebuah studi tentang tidur nyenyak pada anak anjing dilakukan pada tahun 1894 dan studi lain pada manusia dilakukan pada tahun 1896. Penelitian pada anak anjing menunjukkan bahwa kehilangan tidur yang berkepanjangan dapat berakibat fatal, sebuah fakta yang telah terbukti dengan banyak penelitian hewan baru-baru ini. Tidaklah etis untuk mengulangi penelitian semacam itu pada manusia, tetapi ada asosiasi jelas lainnya dengan kurang tidur yang juga dapat berakibat fatal.
Sleep Deprivation dan Bahaya Kecelakaan Lalu Lintas
Ada banyak bukti bahwa kurang tidur meningkatkan risiko Anda mengalami kecelakaan lalu lintas. Selain tertidur di belakang kemudi, ketidak-perhatian dan kehilangan konsentrasi yang dapat terjadi dengan kurang tidur juga bisa menjadi masalah.
Sejak tahun 1994, lebih dari 20 penelitian telah mengevaluasi efek dari kurang tidur pada berbagai ukuran kemampuan mengemudi atau keamanan. Banyak dari penelitian ini termasuk penggunaan simulator mengemudi untuk mengatasi keselamatan dalam keadaan kurang tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tingkat gangguan setara dengan mabuk secara hukum.
Banyak faktor telah diidentifikasi yang meningkatkan risiko Anda mengalami kecelakaan mobil ketika kurang tidur.
Secara khusus, tidur kurang dari tujuh jam per malam rata-rata meningkatkan risiko. Orang yang mengalami kualitas tidur yang buruk atau yang memiliki kantuk di siang hari yang berlebihan juga lebih mungkin mengalami kecelakaan mobil. Selain itu, faktor penting lainnya adalah waktu mengemudi terjadi, karena mengemudi di malam hari lebih cenderung menyebabkan kecelakaan pada individu yang kurang tidur.
Badan penelitian ini telah menyebabkan peraturan keselamatan yang penting, terutama dengan pengemudi truk jarak jauh.
Kurang Tidur, Cedera, dan Kecelakaan Kerja
Ada banyak contoh di media terkait cedera dan kecelakaan kerja.
Banyak kecelakaan bus, kereta api dan pesawat yang diselidiki oleh Badan Keselamatan Transportasi Nasional (NTSB) melibatkan orang-orang yang kurang tidur. Faktor risiko utama melibatkan kerja shift. Kecelakaan lebih mungkin terjadi dalam semalam, ketika kita ditakdirkan untuk tidur. Kecuali pola tidur cukup disesuaikan , dengan waktu tidur dan bangun yang konsisten, risiko pekerja shift meningkat. Tidur yang tidak cukup dan berkualitas buruk memperburuk risiko.
Sebagian besar bencana, sebagian, telah disalahkan pada kurang tidur. Beberapa contoh terkenal termasuk landasan Exxon Valdez dan mengakibatkan tumpahan minyak di Alaska serta bencana nuklir Chernobyl. Selain dari peristiwa utama ini, ada juga risiko dengan kurang tidur yang dapat membahayakan kesehatan Anda secara diam-diam.
Kurang Tidur Menyebabkan Penyakit Kardiovaskular dan Serangan Jantung
Diketahui bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda tidur kurang dari lima jam per malam, Anda dua atau tiga kali lebih mungkin mengalami serangan jantung. Selain itu, wanita yang tidur kurang dari tujuh jam per malam lebih cenderung mengalami nasib yang sama. Selanjutnya, pekerja shift yang tidur lebih sedikit, sering kurang selaras dengan ritme sirkadian alami mereka, juga berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular.
Apa yang menjelaskan hubungan ini? Mungkin satu peran adalah efek yang dapat ditimbulkan oleh kehilangan tidur pada proses inflamasi dalam tubuh. Diketahui bahwa ketika kita tidak cukup tidur, tingkat protein C-reaktif darah, penanda peradangan, meningkat. Proses inflamasi yang mendasari ini dapat merusak lapisan pembuluh darah kita, membuatnya lebih mungkin bahwa kita akan mengembangkan atherosclerosis (pengerasan dan penyempitan pembuluh) dan akhirnya serangan jantung .
Kurang Tidur dan Peningkatan Risiko Obesitas
Akhirnya, ada banyak penelitian yang mendukung hubungan antara kurang tidur dan peningkatan risiko obesitas . Tampaknya ada efek penting pada mesin metabolisme tubuh kita jika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup.
Sepatah kata dari
Selain risiko kematian dalam keadaan kurang tidur yang ekstrem, ada banyak alasan yang jelas bahwa kita harus cukup istirahat untuk meminimalkan risiko yang terkait dengan tidur yang tidak memadai. Kami membahayakan kesehatan kami ketika kami gagal melakukannya. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda dan Anda dapat mengoptimalkan kesejahteraan Anda dan mencegah kematian yang terlalu cepat.
Sumber-sumber
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi ke-5, hlm. 502-503.
Manaceine, M. "Pengamatan Quelques eksperimental sur l'influence de l'insomnie absolue." Arch Ital Biol. 1894, 21: 322-325.
Patrick, GTW dkk . "Tentang efek kehilangan tidur." Psikol Pdt. 1896; 3: 469-483.
Spiegel, K et al . "Dampak utang tidur pada fungsi metabolik dan endokrin." Lancet 1999; 354 (9188): 1435-1439.