Jika Anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, dokter Anda mungkin menyarankan Anda menurunkan berat badan dengan olahraga. Tetapi memulai program olahraga dan mencoba menurunkan berat badan sambil mengelola hipertensi dapat membingungkan. Gunakan artikel ini sebagai titik awal, bersama dengan saran dari dokter Anda, untuk membuat rencana yang sesuai untuk Anda.
Manfaat Latihan Bagi Orang Yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Salah satu manfaat terbesar dari memulai program latihan adalah penurunan berat badan.
Kehilangan berat badan dalam jumlah sedikit pun dapat membawa angka tekanan darah Anda ke kisaran normal. Tetapi bahkan jika penurunan berat badan tidak terjadi segera, hanya berpartisipasi dalam program latihan moderat biasa dapat memiliki efek positif pada hipertensi.
Tetapi manfaatnya tidak berakhir di sana. Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mencegah diabetes tipe 2, mengurangi stres, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Ini semua perbaikan yang akan meningkatkan profil kesehatan Anda secara keseluruhan.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Aman
Jika Anda telah didiagnosis menderita hipertensi, pastikan untuk mendiskusikan program kebugaran baru dengan dokter Anda. Mary Moon, MD, seorang dokter keluarga yang berlatih, banyak menasihati pasiennya untuk menurunkan berat badan. Dia menjelaskan bahwa banyak dari mereka memiliki tekanan darah tinggi bersama dengan kondisi lain termasuk obesitas atau diabetes tipe 2 . Sementara program latihan penurunan berat badan dapat memperbaiki kondisi ini, dia menjelaskan bahwa penting untuk mencari panduan khusus.
"Tidak ada pertanyaan bahwa olahraga adalah elemen penting yang akan membantu menormalkan tekanan darah tetapi individu perlu memastikan bahwa mereka melakukan latihan yang tepat pada intensitas yang tepat yang disesuaikan dengan tingkat latihan khusus mereka atau mungkin berbahaya bagi mereka."
Dia menyarankan agar Anda memulai perlahan dan secara bertahap meningkatkan waktu dan intensitas latihan Anda saat toleransi latihan Anda meningkat.
Panduan Latihan untuk Orang Yang Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Ketika Anda mendiskusikan program penurunan berat badan dengan dokter Anda, Anda dapat menggunakan panduan ini sebagai titik awal untuk menetapkan tujuan. Kemudian, sesuaikan jadwal yang cocok untuk Anda.
- National Heart, Lung and Blood Institute merekomendasikan 30 menit aktivitas moderat hampir setiap hari dalam seminggu untuk pengobatan tekanan darah tinggi.
- The American Heart Association merekomendasikan 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari (hampir setiap hari dalam seminggu) untuk mencapai kesehatan jantung.
- American College of Sport Medicine merekomendasikan setidaknya 250 menit per minggu latihan intensitas sedang untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan.
Jika Anda sedang minum obat tekanan darah, Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk memantau intensitas latihan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda ingin memastikan bahwa Anda bekerja pada tingkat intensitas latihan yang benar, tetapi beberapa metode untuk mengukur tingkat Anda mungkin tidak efektif jika Anda menggunakan pil resep. Monitor detak jantung, misalnya, mungkin tidak berfungsi jika obat Anda membuat detak jantung Anda tetap stabil.
Memulai Dengan Program
Apakah tujuan Anda adalah untuk mengendalikan tekanan darah tinggi Anda, menurunkan tekanan darah Anda atau hanya untuk mencegah hipertensi, program penurunan berat badan yang mencakup olahraga akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Mulailah dengan berbicara dengan tim kesehatan Anda. Kemudian, buatlah rencana yang Anda inginkan dan dapat bertahan dalam jangka panjang.
Sumber:
American College of Sports Medicine. Posisi ACSM Berdiri pada Aktivitas Fisik dan Berat Badan. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- sekarang tersedia .
Pencegahan dan Pengobatan Tekanan Darah Tinggi. Judul Halaman. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Tekanan darah tinggi. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Wawancara. 21 Agustus 2012.
Panduan Anda untuk Menurunkan Tekanan Darah. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.