Tetap Lepas Punggung Anda Dapat Memperbaiki Pernapasan dalam Tidur
Bisakah bola tenis benar-benar mencegah Anda mendengkur ? Pelajari bagaimana bola tenis yang digunakan dengan benar dapat menjauhkan Anda dari punggung dan mencegah mendengkur dan bahkan apnea tidur posisional.
Peran Posisi dalam Mendengkur dan Sleep Apnea
Mau tidak mau, pernapasan menjadi lebih terganggu ketika kita tidur di punggung kita. Posisi ini memungkinkan gravitasi menggeser lidah dan jaringan langit-langit lunak ke dalam saluran napas kita.
Ini akan menghalangi aliran udara dari hidung atau mulut ke paru-paru kita. Mendengkur terjadi ketika aliran udara yang bergejolak menyebabkan getaran jaringan lunak, biasanya di dalam tenggorokan. Sama seperti air yang mengalir di atas streambed dangkal dan berbatu, lebih banyak hasil kebisingan dengan aliran turbulen ini. Jika jaringan benar-benar menghalangi jalan napas, apnea tidur obstruktif terjadi.
Untuk mencegah Anda tidur telentang, pasangan tempat tidur Anda dapat melemparkan siku tajam ke tulang rusuk Anda. Namun, ada solusi lain yang ada juga, tetapi apakah itu tepat untuk Anda?
Meninjau Sleep Study
Akan sangat membantu untuk menjalani studi tidur formal yang disebut polisomnogram untuk menilai bagaimana pernapasan Anda berubah ketika Anda tidur telentang. Studi yang terjadi di pusat tidur akan mencakup data posisi. Yang paling penting, Anda ingin membandingkan bagaimana tidur Anda berubah ketika Anda berbaring terlentang (di punggung Anda) dibandingkan dengan tengkurap (pada perut Anda) atau secara lateral (di sisi Anda).
Pada beberapa orang, sleep apnea dapat secara signifikan memburuk ketika berbaring terlentang. Jarang, gangguan itu mungkin hanya terjadi di punggung. Jika studi Anda menunjukkan bahwa sleep apnea hanya terjadi pada tingkat yang signifikan di punggung Anda, Anda akan mendapat manfaat dari terapi posisional, termasuk kemungkinan penggunaan bola tenis.
Pilihan untuk Terapi Posisional
Ada beberapa perangkat yang dapat dibeli untuk mencegah tidur telentang. Jika Anda kreatif, Anda juga dapat merancang beberapa solusi dari barang-barang umum di sekitar rumah Anda. Opsi-opsi ini termasuk:
Ini "bumper" dikenakan di pinggang Anda dengan blok busa diposisikan di punggung Anda untuk mencegah menyalakannya di malam hari. Ini diikat di tempat dengan kain dan tali Velcro. Ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berbelok di malam hari, dan beberapa pengguna mengeluhkan nyeri punggung. Ini membutuhkan resep dari dokter Anda.
- Perangkat Shift Malam
Perangkat sederhana ini bergetar ketika mendeteksi bahwa Anda telah bergeser ke punggung Anda. Itu dikenakan di leher, diadakan di tempat dengan tali dengan gesper magnetik. Jika Anda gagal bergerak ke sisi Anda, getaran menjadi lebih kuat, dan ini mungkin mengganggu pasangan tempat tidur di dekatnya. Ini membutuhkan resep dan merupakan pilihan yang lebih mahal.
Tas punggung yang ringan bisa menjadi pilihan yang efektif untuk mencegah tidur terlentang jika Anda menempatkan bola bisbol atau bola softball ke dalamnya. Jika Anda bergerak ke belakang, ketidaknyamanan dari bola akan menyebabkan Anda terbangun dan bergeser ke sisi Anda. Itu murah dan dapat membuat perbedaan bagi sebagian orang.
- Kaos Bola Tenis
Akhirnya, bola tenis bisa menjadi pilihan lain untuk dipertimbangkan. Dengan menjahit bola tenis ke tambalan di bagian belakang kaos, Anda juga bisa mencegah diri Anda tidur telentang. Jika Anda pindah ke belakang, bola akan menyebabkan tekanan yang akan membangunkan Anda dan mendorong Anda untuk pindah ke sisi Anda. Jika Anda tidak memiliki keterampilan menjahit, Anda mungkin mencari pakaian yang longgar dengan saku di bagian belakang (seperti celana piyama) atau yang bisa Anda kenakan mundur.
Jika Anda menderita mendengkur atau apnea tidur yang terjadi sebagian besar di punggung Anda, pertimbangkan beberapa pilihan perawatan ini untuk membantu Anda bernapas dan tidur lebih baik.
Jika masalah Anda berlanjut, Anda harus berbicara dengan spesialis tidur tentang opsi tambahan, termasuk penggunaan tekanan saluran udara positif berkelanjutan (CPAP) atau alat oral .