Tips untuk Melewati Musim Tanpa Flare
Menjalani liburan bisa jadi sulit bagi siapa pun. Bagi kita dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS )… katakan saja, jika Anda tidak melakukannya dengan rencana permainan yang bagus, Anda akan bertabrakan saat kalkun Thanksgiving Anda pergi dalam oven.
Rencana yang baik datang ke 3 P: perencanaan, memprioritaskan, dan mondar-mandir.
Proses sederhana di sini benar-benar dapat membantu Anda fokus pada hal-hal yang penting agar Anda dapat menyimpan sebagian kegembiraan di musim ini.
1 -
Perencanaan: Buat Daftar, Periksa Dua KaliBuat daftar semua yang ingin Anda capai musim ini. Pastikan untuk menyertakan:
- berbelanja bahan makanan untuk membuat roti atau makanan khusus
- memasak dan membuat kue
- belanja hadiah
- dekorasi
- membungkus hadiah
- merakit mainan
- isian stoking
- menghadiri pesta dan fungsi keluarga
- apa pun yang merupakan bagian dari tradisi Anda
Pikirkan tentang semua yang telah Anda lakukan selama beberapa musim liburan terakhir dan masukkan dalam daftar. Berikan satu atau dua hari dan ulangi lagi, untuk melihat apakah Anda lupa sesuatu.
2 -
Memprioritaskan: Apa yang Paling Anda Inginkan?Sekarang, ambil daftar Anda dan prioritaskan. Hal apa yang paling penting bagi Anda? Apa yang benar-benar harus terjadi agar liburan Anda bahagia?
Godaan di sini adalah memikirkan apa yang diinginkan semua orang . Jika Anda kesulitan memprioritaskan karena Anda tahu ibu mertua Anda menginginkan pai pecan, kakak Anda sedang diet, dan Bibi Besar Suzie masih menaruh lampu di rumahnya, jadi mengapa Anda tidak bisa, STOP!
Meskipun Anda mungkin ingin memperhatikan semua orang, Anda harus realistis dan menjaga ANDA terlebih dahulu! Anda mungkin harus berusaha mengatakan "tidak."
Ketika Anda memprioritaskan, pikirkan tidak hanya tentang apa yang penting, tetapi apa yang benar-benar Anda sukai. Jika membungkus dengan banyak pita dan pita yang rumit membuat Anda bahagia, jangan cepat mengubah kesenangan Anda sendiri dengan pergi dengan tas hadiah atau mendelegasikannya kepada orang lain.
3 -
Mondar-mandir: Potong, Sederhanakan, DelegasikanMelangkahi diri sendiri adalah kunci untuk bertahan hidup setiap hari dengan FMS dan ME / CFS, jadi jangan lupakan itu selama masa-masa sibuk! Sekarang adalah saat Anda sangat membutuhkannya.
Beberapa langkah masuk ke pacing, dan yang pertama adalah mengurangi daftar Anda. Hitung item Anda, lalu hapus setengah bagian bawah. Jangan khawatir tentang hal-hal itu lagi — Anda sudah menentukan bahwa itu tidak penting dan tidak membawa sukacita bagi Anda.
Sekarang, sederhanakan. Apa yang bisa Anda buat lebih mudah? Tas kado bukannya bungkus? Belanja online bukannya pergi ke selusin toko?
Jika Anda memiliki beberapa hal padat karya dalam daftar, miliki rencana cadangan yang lebih sederhana. Misalnya, jika Anda ingin membuat keping pai dari nol tetapi Anda tidak memiliki energi saat dibutuhkan, terima kerak yang dibeli di toko adalah pilihan yang tepat saat ini.
Sekarang lihat daftar Anda lagi dan lihat apa yang dapat Anda delegasikan. Ubah makan malam Thanksgiving menjadi seadanya. Siapa yang bisa datang untuk membantu Anda menghias atau mengatur meja? Siapa yang bisa membantu Anda membersihkan? Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak orang yang bersedia melakukannya untuk membantu Anda.
Jika tidak ada yang mau membantu, lalu apa? Jika itu makan malam keluarga atau pertemuan, mungkin keengganan mereka untuk membantu menunjukkan bahwa itu bukan prioritas bagi mereka, yang berarti tidak perlu menjadi prioritas untuk Anda.
4 -
Mondar-mandir: Potong Lagi!Sekarang setelah Anda melihat apa yang dapat disederhanakan dan apa yang dapat didelegasikan, lihat lagi daftar Anda. Perkirakan berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk mencapai semuanya.
Salah satu dari tiga hal kemungkinan terjadi ketika Anda melakukan ini:
- Anda telah melakukan pekerjaan hebat yang Anda pikirkan, "Wow, ini benar-benar bisa dilakukan!"
- Anda berpikir, "Ini sangat banyak, tetapi saya bertekad untuk melakukan semuanya dan membuat liburan menjadi sempurna!"
- Anda semakin cemas dan berpikir, "Saya tidak bisa melakukannya!"
Untuk Anda yang nomor satu, selama Anda jujur dengan diri sendiri, Anda sekarang dapat melanjutkan ke Langkah # 5.
Jika Anda nomor dua, STOP! Jujurlah, dan pikirkan kembali terakhir kali Anda memaksakan diri untuk bekerja sekeras itu. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah membuat diri Anda lelah, stres tentang apa yang tidak Anda selesaikan, dan membuat diri Anda menjadi gejolak.
Jika Anda berusia tiga tahun, tarik napas dalam-dalam. Anda tidak perlu melakukan semua itu!
Mulai potong lagi, dan kurangi daftar itu menjadi sekitar setengah dari jumlah sekarang. Ini menakutkan, tetapi jika Anda menyelesaikan semuanya dan memiliki waktu dan energi, Anda selalu dapat menghidupkan kembali beberapa hal yang tidak berhasil.
5 -
Kembali ke Perencanaan: Buat JadwalSekarang saatnya untuk mengetahui kapan Anda bisa menyelesaikan berbagai hal. Apa yang bisa Anda kerjakan di, katakanlah, September? Buat catatan di daftar Anda saat Anda ingin memulai sesuatu.
Sekarang keluarlah kalender dengan pihak atau acara apa pun yang tertulis di situ sehingga Anda dapat merencanakan untuk memiliki waktu istirahat sebelum dan sesudahnya. (Jangan berencana untuk berbelanja atau menggantung lampu sehari setelah pesta — itu tidak akan terjadi!)
Ketika Anda mulai mengidentifikasi hari-hari sibuk, pikirkan tentang berapa lama Anda biasanya bisa berfungsi dan jadwalkan waktu istirahat. Jika Anda biasanya dapat menangani aktivitas empat jam, kurangi hingga tiga jam dengan satu jam untuk beristirahat. Melangkah seperti ini berarti Anda akan memiliki lebih banyak periode aktivitas.
6 -
Momen lainnya: Beradaptasi saat Anda PergiJika Anda mendapatkan setengah jalan sepanjang musim dan tubuh Anda mengirimkan tanda-tanda peringatan, dengarkan! Anda mungkin perlu merevisi daftar Anda saat Anda pergi agar Anda tetap berfungsi.
Jika Anda perlu memotong, menyederhanakan, atau mendelegasikan lagi, sekarang saatnya untuk itu. Pastikan orang-orang sadar bahwa tanpa bantuan mereka, semuanya tidak akan selesai.