Selesaikan Hal-Hal Tanpa Melakukannya
Ketika hidup dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis ( ME / CFS ), mondar-mandir adalah kunci untuk mengelola gejala Anda. Dengan kehidupan sibuk sebagian besar dari kita memimpin, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan! Namun, dengan beberapa upaya, Anda dapat belajar untuk mengatur langkah Anda sendiri. Dan Anda akan senang telah melakukannya.
Mengapa Pacing Penting?
FMS dan ME / CFS benar-benar dapat menyerap energi Anda. Ketika energi Anda rendah, semua yang Anda lakukan membutuhkan persentase yang lebih besar dari keseluruhan.
Karena Anda mungkin telah belajar dengan cara yang sulit, ketika Anda berlebihan, Anda membayar harga yang curam dalam gejala yang meningkat.
Banyak dari kita mendorong diri kita pada hari-hari baik, berusaha mengejar semua hal yang tidak bisa kita lakukan sepanjang waktu. Dalam satu hari, kami akan melakukan banyak sekali cucian, membersihkan dapur, menyiangi kebun, dan pergi ke toko kelontong. Ketika gejala mulai meningkat, beberapa dari kita mendorong lebih keras, merasa seperti kita harus menyelesaikan semuanya sebelum kita terlalu sakit untuk terus berjalan.
Tapi satu-satunya hal yang membuat kita lebih buruk. Apa gunanya satu hari produktif ketika mengarah ke tiga (atau sepuluh) di sofa? Setelah Anda menyadari bahwa siklus push-crash tidak berfungsi, Anda akan terus bertanya, "Bagaimana saya bisa menyelesaikan pekerjaan tanpa membuat diri saya menjadi lebih buruk?"
Jawabannya adalah mondar-mandir. Dibutuhkan latihan, tetapi setelah beberapa saat, itu menjadi sifat kedua.
Bagaimana Cara Saya Menunjuk Diri Sendiri?
Banyak strategi mondar-mandir dapat membantu Anda hidup lebih baik dengan kondisi Anda.
Mereka termasuk:
- Mengetahui tubuhmu
- Periode aktivitas pendek
- Jadwal istirahat
- Rutinitas
- Memprioritaskan
- Beralih tugas
Jangan merasa Anda perlu menggunakan semuanya — bereksperimen dan lihat apa yang berhasil untuk Anda. Di bawah ini adalah melihat lebih dekat pada setiap strategi.
Mengetahui Tubuh Anda
Agar berhasil dalam tempo, Anda harus memperhatikan tubuh Anda dan mengetahui batas Anda.
Ini dapat membantu membuat jurnal atau catatan gejala . Tujuan Anda adalah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini:
- Berapa banyak aktivitas fisik yang dapat saya tangani dalam satu hari (atau dalam satu kali peregangan)?
- Berapa banyak tenaga mental yang dapat saya tangani dalam sehari (atau dalam satu kali peregangan)?
- Kegiatan apa yang paling memengaruhi saya?
- Pada jam berapa saya memiliki energi terbanyak?
- Gejala apa yang "tanda-tanda peringatan dini" bahwa saya telah mendekati batas saya?
Setelah Anda mengetahui jawaban-jawaban ini, Anda siap menerapkan teknik pacing dalam hidup Anda.
Periode Aktivitas Singkat
Kami pelari, bukan pelari maraton. Jika Anda memiliki pekerjaan besar, jangan mencoba membajak selama berjam-jam. Bekerjalah sebentar, istirahat sebentar, lalu bekerjalah untuk waktu yang singkat.
Jumlah waktu Anda bekerja dan istirahat tergantung pada kapasitas Anda untuk beraktivitas. Mulailah dengan periode yang lebih pendek dari yang Anda kira dapat Anda tangani, dan istirahatlah setidaknya selama 15 menit. Atur jam agar Anda tidak terjebak di dalamnya dan pergi terlalu lama. Lihat bagaimana perasaan Anda setelah beberapa hari, kemudian sesuaikan waktu sampai Anda menemukan keseimbangan yang tepat.
Jadwal Istirahat
Periode istirahat yang dijadwalkan lebih dari istirahat singkat yang Anda ambil di antara semburan aktivitas. Sebaliknya, sudah waktunya dibangun untuk hari Anda ketika Anda dapat tidur siang atau mendapatkan istirahat nyata. Sekali lagi, lamanya waktu adalah sesuatu yang harus Anda definisikan untuk diri Anda sendiri.
Berbaring selama setengah jam dapat memberi Anda dorongan yang bagus, atau Anda mungkin membutuhkan tidur siang dua jam.
Jadwal istirahat Anda bukanlah waktu untuk memeriksa e-mail, membayar tagihan, membaca, atau membuat daftar belanjaan Anda. Pikiran Anda membutuhkan istirahat seperti tubuh Anda. Cobalah tidur, berbaring dengan tenang, bermeditasi, atau mandi air hangat.
Rutinitas
Rutinitas benar-benar dapat menyelamatkan Anda, terutama jika Anda memiliki banyak kabut otak . Jika Anda menetapkan dan berpegang pada rutinitas sebanyak mungkin, itu membantu mencegah masalah seperti mencabut gulma sepanjang pagi dan kemudian menyadari bahwa Anda perlu pergi berbelanja.
Kendala terbesar untuk rutinitas adalah bahwa kondisi kita tidak dapat diprediksi.
Kita jarang tahu kapan kita akan mengalami hari-hari yang buruk atau ketika hari yang baik akan berubah menjadi buruk tanpa peringatan.
Untuk menghadapi ketidakpastian ini, bangunlah dengan fleksibilitas. Lihatlah energi rata - rata Anda dan di bawah jadwal setiap hari berdasarkan itu. Jika Anda selesai dan masih memiliki energi, Anda dapat bekerja di depan. Ketika Anda memiliki beberapa hari ke bawah, mengejar ketinggalan beberapa hari, memprioritaskan ulang untuk mengurus hal-hal yang paling penting terlebih dahulu.
Memprioritaskan
Prioritas sangat penting untuk mondar-mandir. Cobalah untuk memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang mutlak harus dilakukan dalam sehari, dan fokuskan energi Anda di sana. Jika hal-hal yang kurang penting perlu menunggu sebagai hasilnya, maka begitulah.
Jika Anda merasa seolah-olah terlalu banyak hal yang harus diselesaikan dalam satu hari, buat daftar dan kemudian pecahkan daftar Anda menjadi tiga bagian: kebutuhan, keinginan, dan keharusan.
"Kebutuhan" adalah prioritas utama, hal-hal yang harus dikerjakan-benar-sekarang-atau-ada-akan-dikerjakan-konsekuensi.
"Keinginan" adalah hal-hal yang benar-benar ingin Anda lakukan jika Anda memiliki energi.
"Seharusnya" adalah hal-hal yang Anda rasa harus Anda lakukan untuk menyenangkan orang lain atau karena orang lain akan melakukannya (seperti, "Saya harus memasak makanan besar yang rumit pada hari Minggu, karena ibuku selalu melakukannya.")
Jaga "kebutuhan" Anda terlebih dahulu, kemudian lanjutkan ke "keinginan" (sekali lagi, jika Anda memiliki energi). Jika Anda tidak bisa mencapai "keharusan", maka jadilah itu.
"Seharusnya" bisa menjadi sumber rasa bersalah yang besar, karena dengan tidak melakukannya, Anda mungkin mengecewakan atau mengecewakan seseorang. Komunikasi yang baik tentang keterbatasan penyakit Anda sering dapat membantu dengan ini dengan menyesuaikan harapan orang lain tentang apa yang dapat Anda lakukan.
Anda mungkin perlu mendidik orang-orang dalam hidup Anda tentang penyakit Anda. Berikut beberapa artikel untuk membantu Anda:
Mengganti Tugas
Alih-alih melakukan satu hal untuk waktu yang lama, cobalah untuk mengubah jenis aktivitasnya sesering mungkin. Jika Anda melakukan satu aktivitas fisik terlalu lama, itu dapat melelahkan otot-otot yang Anda gunakan, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kelelahan. Ini berlaku untuk kegiatan fisik dan mental.
Misalnya, Anda perlu mencuci piring, melipat cucian, membayar tagihan dan mengembalikan beberapa e-mail. Jangan lakukan itu dalam urutan itu! Sebaliknya, cucilah piring, bayar tagihan, lipat cucian, lalu kerjakan e-mail. Dengan bergantian kegiatan fisik dan mental, Anda memberi otak dan otot Anda istirahat yang mereka butuhkan. (Dan jangan lupa bahwa Anda mungkin perlu waktu istirahat di antara setiap kegiatan juga.)
Ini adalah Proses Yang Terus Berjalan!
Mondar-mandir membutuhkan usaha dan disiplin diri di pihak Anda. Namun, begitu Anda melihat perbedaannya, Anda akan menemukan bahwa lebih mudah untuk memacu diri sendiri daripada menghadapi konsekuensi dari TIDAK melakukannya.