Belanja bahan makanan bisa benar-benar membuat Anda kewalahan ketika Anda baru didiagnosis. Bahkan ketika dipersenjatai dengan rencana makan diabetes yang besar, masih bisa melelahkan untuk mencoba menerjemahkannya ke daftar belanjaan, dan kemudian menavigasi gang dan gang toko makanan. Jika Anda dapat mengaturnya, cobalah untuk mengukir satu atau dua jam ekstra saat pertama kali Anda pergi berbelanja untuk rencana makan diabetes Anda yang baru .
Mungkin membantu membuat perjalanan sedikit lebih tidak membuat stres.
Sebagai seseorang dengan diabetes, penting untuk menjaga rumah Anda penuh dengan makanan sehat, berwarna-warni, dan segar. Ketika pilihan sehat tersedia di jangkauan senjata, akan lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana makan diabetes Anda.
Jadi, daftar belanja diabetes terbaik untuk Anda sebenarnya bisa menjadi daftar yang berjalan. Gantung di lemari es, atau di suatu tempat Anda akan melihatnya setiap hari. Ketika Anda menyadari bahwa Anda kehabisan bahan pokok yang sehat, tambahkan ke daftar Anda sehingga Anda dapat mengambilnya pada perjalanan belanja Anda berikutnya.
Sebelum Anda Pergi Berbelanja
Selanjutnya, selalu luangkan beberapa menit untuk mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini kepada diri sendiri sebelum Anda pergi berbelanja:
- Berapa banyak orang dan berapa banyak makanan yang akan saya sajikan? Belilah jumlah makanan yang tepat untuk banyak orang dan makanan ini, sehingga Anda tidak berakhir dengan makanan berlebih di rumah yang mungkin Anda tergoda untuk makan.
- Apakah makanan sehat saya sudah memburuk sebelum saya punya kesempatan untuk menyelesaikannya? Jika ya, lain kali beli beberapa kurang.
- Apakah saya membutuhkan jumlah hari yang sama untuk makan satu kotak kue bebas gula yang dibutuhkan untuk saya makan dua? Jika demikian, batasi pembelian Anda ke satu kotak pada satu waktu, cari kemasan yang lebih kecil, atau jangan membelinya di setiap perjalanan belanja. Dan ingat bahwa kue bebas gula masih mengandung karbohidrat di dalamnya. Meskipun pilihan yang lebih baik daripada cookie biasa, memakannya tetap akan meningkatkan gula darah Anda.
Ingat bahwa tidak ada rencana makan diabetes yang diciptakan sama. Demikian juga, tidak ada daftar belanjaan diabetes akan sama baik. Yang sedang berkata, di sini setidaknya daftar belanja pemula yang akan membantu Anda untuk mulai menebar rumah Anda dengan makanan sehat, berwarna-warni, dan ramah diabetes.
Daftar Belanja Grocery Diabetes
- Buah - Anda akan membutuhkan 2-4 porsi buah segar atau beku sehari. Saat berada di toko, Anda dapat menggunakan apel untuk memperkirakan porsi buah. Cobalah untuk tidak merencanakan terlebih dahulu buah apa yang akan Anda beli; kadang-kadang, untuk satu alasan atau lainnya, buah tidak terlihat bagus. Banyak buah dapat digantikan satu sama lain dalam resep. Sebaliknya, rencanakan berapa porsi buah yang harus Anda beli. Dan ketika Anda berada di toko, beli apa yang segar, musiman, dan / atau diobral.
- Daging, Ikan, dan Makanan Kaya Protein - Anda akan membutuhkan 2 hingga 3 porsi makanan kaya protein tanpa lemak sehari. Bayangkan setumpuk kartu untuk membantu perkiraan porsi 3 ons daging atau ikan. Satu telur atau 1/2 cangkir tahu juga merupakan porsi daging. Ayam tanpa kulit dan / atau kalkun, ikan, potongan daging sapi tanpa lemak, babi, telur atau pengganti telur , dan selai kacang rendah lemak harus ada dalam daftar Anda.
- Sayuran yang tidak bertepi - Setengah dari piring makan siang dan makan malam Anda harus berupa sayuran, dan sayuran juga berguna untuk di tangan untuk cemilan yang ramah terhadap diabetes. Jadi, rencanakan untuk membeli cukup sayuran segar atau beku untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Sama seperti dengan buah, cobalah untuk merencanakan berapa banyak yang Anda butuhkan, tetapi tunggu sampai Anda tiba di toko untuk melihat apa yang tampak seperti pembelian terbaik. Yang sedang dikatakan, sayuran hijau gelap seperti bayam, selada hitam, dan brokoli - serta sayuran kuning-oranye, seperti paprika dan wortel - biasanya memiliki kandungan vitamin dan mineral yang paling tinggi. Alpukat secara teknis adalah buah tetapi sering digunakan lebih seperti sayuran dalam resep. Mereka dikemas dengan lemak sehat dan berguna dalam membulatkan makanan yang ramah diabetes. Bawang dan bawang putih adalah makanan glikemik rendah yang kaya nutrisi antioksidan. Mereka berguna untuk menambahkan rasa sambil tetap memasak rendah lemak dan harus ada dalam daftar Anda.
- Lemak - Minyak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti minyak zaitun, canola, jagung, bunga matahari, atau kedelai harus ada dalam daftar Anda. Juga, cari selai rasa mentega dengan lemak rendah yang dibuat dengan minyak ini (untuk digunakan sebagai mentega pada roti), dan semprotan memasak bebas lemak untuk digunakan dalam menumis dan memanggang.
- Kacang-kacangan, Kacang - Almond dan walnut sangat bagus untuk taburan salad atau bahkan mencampur sereal atau yogurt. Kacang hitam, kacang merah, kacang garbanzo, atau berbagai jenis kacang polong harus ada dalam daftar Anda. Kacang kalengan harus dibilas dengan baik sebelum digunakan, untuk menghilangkan kelebihan natrium, tetapi cepat untuk memasak dan sangat berguna dalam rencana makan diabetes.
- Susu Rendah Lemak - Rencanakan 2 hingga 3 porsi sehari tanpa lemak atau susu rendah lemak atau yogurt (1 cangkir = porsi), atau keju cottage rendah lemak (porsi 1/4 cangkir).
- Biji-bijian utuh, Sayuran bertepi , dan Lentil - Abaikan label yang mengatakan, "produk ini mengandung X gram biji-bijian per porsi." Sebaliknya, balikkan produk dan lihat label nutrisi mereka. Pilih yang memiliki serat tertinggi.
Nasi merah, pasta gandum utuh, sereal berserat tinggi, dan roti berserat tinggi harus ada dalam daftar Anda. Biji-bijian lain seperti quinoa, barley, dan bulgur sering dapat digantikan dengan nasi dalam resep. Ubi jalar, jagung, kacang manis, butternut squash, dan lentil juga dapat menggantikan biji-bijian dalam rencana makan diabetes.
- Produk "Diabetic" - Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menempatkan pemanis alternatif pada daftar belanjaan Anda untuk digunakan sebagai pengganti gula asli dalam kopi, teh, dan resep. Minuman tanpa kalori seperti es teh yang baru diseduh, soda diet , dan air rasa buah dapat masuk ke daftar Anda untuk memberi Anda beberapa pilihan minuman yang tidak akan memengaruhi gula darah Anda. Dan karena semua orang membutuhkan sesekali, carilah kue atau kue rendah gula - ingatlah bahwa sebenarnya adalah total karbohidrat dalam produk (bukan gula) yang akan mempengaruhi gula darah Anda.