Karena sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah sindrom metabolik, salah satu hal utama yang dapat dilakukan wanita untuk membantu mengelola kondisi mereka adalah menurunkan berat badan dan mempertahankan diet yang sehat. Banyak penelitian telah menemukan hubungan antara ketidakseimbangan hormon, resistensi insulin , obesitas, dan PCOS.
Vitamin dan mineral merupakan bagian penting dari rencana makan sehat dan seringkali yang paling diabaikan.
Dalam penelitian terbaru, ada korelasi yang dibuat antara defisiensi vitamin dan PCOS. Bahkan, sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Archives of Women's Mental Health menunjukkan kekurangan vitamin D juga dapat menjadi faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk gejala depresi pada wanita dengan PCOS.
Bagaimana Kekurangan Vitamin Mempengaruhi PCOS
Vitamin memiliki fungsi penting di dalam tubuh. Misalnya, kekurangan vitamin D telah berulang kali dikaitkan dengan resistensi insulin, PCOS, dan depresi.
Pada wanita dengan PCOS, tingkat insulin yang tinggi dapat menyebabkan ovarium untuk membuat lebih banyak androgen (sekelompok hormon yang berperan dalam sifat laki-laki dan aktivitas reproduksi). Ini dapat menyebabkan peningkatan rambut tubuh, jerawat, dan tidak teratur atau beberapa periode.
Insulin adalah hormon yang membantu sel-sel dan jaringan tubuh menggunakan glukosa dan memiliki resistensi insulin dapat meningkatkan risiko Anda untuk diabetes dan PCOS.
Telah dibuktikan sebelumnya bahwa perawatan folat dan vitamin B (12) meningkatkan resistensi insulin pada pasien dengan sindrom metabolik.
Apa itu Vitamin dan Bagaimana Cara Kerjanya?
Enzim bantuan vitamin dalam melakukan pekerjaan mereka sebagai koenzim. Enzim adalah protein khusus yang menyebabkan reaksi kimia tertentu. Banyak enzim membutuhkan koenzim, yang membentuk bagian enzim yang diperlukan. Tanpa koenzimnya, ribuan reaksi kimia akan dibiarkan tidak lengkap.
Ada dua jenis vitamin yang berbeda:
- Vitamin larut lemak membutuhkan molekul lemak khusus yang disebut chylomicrons untuk diserap dengan mereka ke dalam sistem limfatik sebelum memasuki darah. Begitu mereka memasuki aliran darah, protein dibutuhkan untuk membawanya melalui pembuluh darah. Karena jumlah berlebih disimpan dalam jaringan lemak, adalah mungkin untuk mengakumulasi dosis besar sehingga mereka bisa menjadi beracun. Ini biasanya terjadi karena mengonsumsi suplemen vitamin yang tidak tepat, bukan karena ketidakseimbangan diet. Vitamin A, D, E dan K larut dalam lemak.
Vitamin D, sering disebut vitamin sinar matahari, diakui sebagai penting dalam mengontrol gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Tingkat rendah vitamin D juga terkait dengan resistensi insulin dan obesitas pada wanita dengan PCOS.
- Vitamin yang larut dalam air tidak memerlukan protein khusus untuk membantu penyerapan ke dalam aliran darah dan dapat bergerak bebas di seluruh darah dan sel-sel tubuh. Jumlah yang berlebih disekresi dalam urin, mencegah penumpukan racun. Vitamin B dan C adalah vitamin yang larut dalam air.
Vitamin B sangat penting dalam membantu memperbaiki gejala PCOS karena penting bagi hati untuk mengubah hormon 'lama' Anda menjadi zat yang tidak berbahaya yang kemudian dapat dikeluarkan dari tubuh.
Vitamin B2, B3, B5, dan B6 juga sangat berguna untuk mengendalikan berat badan dengan cara-cara berikut:
- Vitamin B2: Memproses lemak, gula, dan protein menjadi energi.
- Vitamin B3: Komponen faktor toleransi glukosa yang dilepaskan setiap kali gula darah naik, untuk membantu menjaga keseimbangan.
- Vitamin B5: Membantu menurunkan berat badan dengan mengendalikan metabolisme lemak.
- Vitamin B6: Mempertahankan keseimbangan hormon dan bersama dengan B2 dan B3, diperlukan untuk produksi hormon tiroid normal. Kekurangan dalam 3 vitamin ini dapat mempengaruhi fungsi tiroid dan akibatnya mempengaruhi metabolisme.
Efek Mineral ada di PCOS
Mineral adalah bahan anorganik, yang berarti mereka tidak hidup atau tidak berasal dari makhluk hidup seperti tumbuhan atau hewan.
Mineral tidak dihancurkan oleh proses pencernaan tubuh atau persiapan makanan dan selalu mempertahankan identitas individu mereka meskipun reaksi kimia yang mereka alami.
Contoh mineral termasuk:
- Sodium
- Kalium
- Kalsium
- Magnesium
Mineral melayani banyak fungsi penting dalam tubuh. Tulang dan gigi terbuat dari kalsium, magnesium, dan fosfor. Keseimbangan cairan dalam tubuh sebagian besar karena pergerakan mineral seperti natrium, kalium, dan klorida dalam kompartemen tubuh yang berbeda. Kalsium dan kalium adalah pemain kunci dalam transmisi sinyal saraf dan kontraksi otot.
Tubuh mempertahankan keseimbangan mineral dalam berbagai cara, tergantung pada mineral. Kalsium disimpan di dalam tubuh dan di tulang dan dilepaskan ketika dibutuhkan di tempat lain di dalam tubuh. Ketika tubuh kehilangan beberapa mineral utama, seperti zat besi, tubuh akan meningkatkan jumlah yang diserap selama pencernaan. Umumnya, mineral yang tidak disimpan dalam jaringan tubuh tidak terakumulasi ke tingkat beracun karena jumlah yang berlebih akan diekskresikan dalam limbah. Biji-bijian, sayuran, susu, dan protein adalah sumber mineral makanan yang baik, sementara buah-buahan, minyak, dan gula tidak.
Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, yang selanjutnya mendorong titik bahwa asupan vitamin dan mineral yang tepat sangat penting untuk wanita dengan PCOS.
Magnesium menenangkan sistem saraf kita dan mencegah produksi berlebihan kortisol (hormon stres). Ketika kita sedang stres, itu berarti tubuh juga kehilangan magnesium karena membantu mendukung kelenjar adrenal, yang kelelahan saat membuat kortisol. Studi sekarang sedang dilakukan untuk melihat apakah wanita dengan PCOS mungkin memiliki androgen berlebihan karena metabolisme kortisol yang berubah.
Sumber:
Dudek, Susan G. Nutrisi Penting untuk Praktik Keperawatan Edisi Keempat. Lippincott, Williams, dan Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, dkk. Prediktor depresi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik. Arsip Kesehatan Mental Perempuan.