Peran Berat Badan Bermain di PCOS
Keluhan terbesar yang saya dengar dari pasien saya dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah sangat sulit menurunkan berat badan. Pasien setelah pasien akan memberi tahu saya bahwa mereka dengan hati-hati mengikuti diet dan olahraga dan tidak ada penurunan berat badan. Mereka melihat teman-teman dan rekan kerja mereka yang melakukan diet yang sama dan menurunkan berat badan tetapi mereka tidak. Aku percaya mereka.
Wanita dengan PCOS memang memiliki waktu yang sulit menurunkan berat badan. Inilah beberapa alasan mengapa.
Perubahan hormon yang terjadi dengan penyakit ini bukan hanya ketidakseimbangan hormon reproduksi seperti estrogen , testosteron, dan progesteron . Insulin , alat tubuh untuk menangani gula, juga terpengaruh dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan dengan cara yang besar.
Resistensi Insulin
Wanita dengan PCOS sering memiliki resistensi insulin , yang berarti tubuh mereka tidak merespon dengan cepat ke jumlah glukosa yang tinggi . Respons tubuh yang lamban menghasilkan sejumlah besar insulin yang diperlukan untuk memetabolisme jumlah gula yang diberikan. Insulin adalah hormon pertumbuhan. Itu peran dalam tubuh adalah untuk mempromosikan penyimpanan lemak atau penambahan berat badan. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin mengalami penurunan berat badan yang cepat dari biru, mengurangi diet yang sehat dan rencana latihan. Jika dibiarkan, tingkat insulin yang tinggi dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes tipe 2.
Hubungan Insulin-Androgen
Androgen , atau hormon laki-laki, biasanya meningkat pada PCOS, mengarah ke berbagai gejala yang dialami wanita. Saat ini diyakini bahwa tingkat insulin yang tinggi sebenarnya meningkatkan produksi androgen ovarium. Ini biasanya tidak terlihat pada wanita dengan tingkat insulin tinggi yang tidak memiliki PCOS.
Ada beberapa perdebatan di antara para peneliti mengenai apa yang berbeda tentang wanita dengan PCOS bahwa respons ini terjadi.
Manfaat Penurunan Berat Badan
Untungnya, ada sejumlah perawatan yang tersedia saat ini yang dapat membantu Anda mengelola PCOS Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan dapat meningkatkan baik aspek reproduksi seperti mengatur siklus menstruasi Anda dan membantu dengan ovulasi, serta yang metabolik seperti mengurangi insulin. Penurunan berat badan juga dapat membantu memperbaiki gejala PCOS Anda, tetapi tidak selalu membuat mereka pergi untuk selamanya.
Dengan mengikuti diet sehat dan memulai rutinitas olahraga teratur , Anda dapat membantu tubuh Anda meningkatkan responsnya terhadap insulin dan mungkin menurunkan produksi androgen. Ini dapat membantu mengurangi gejala, mengembalikan menstruasi normal dan membuatnya lebih mudah untuk hamil.
Nutrisi
Meskipun ada banyak gimmicks di luar sana yang mengklaim dapat menurunkan berat badan dengan mudah, metode yang paling efektif, sehat, dan jangka panjang bagi wanita dengan PCOS adalah olahraga kuno yang dipasangkan dengan diet sehat.
Hindari makanan dan minuman manis dan kurangi lemak jenuh. Makan biji-bijian, buah - buahan dan sayuran dalam jumlah sedang akan menyediakan serat dan membantu mengontrol kadar gula darah dan insulin Anda. Pastikan untuk memasukkan porsi protein tanpa lemak dan banyak air sepanjang hari juga.
Untuk instruksi yang lebih spesifik atau rencana makan yang paling cocok untuk tubuh Anda, konsultasikan dengan ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam PCOS.
Olahraga
Olahraga adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi insulin dan membantu mengelola berat badan. Banyak wanita dengan PCOS diintimidasi oleh latihan. Mereka mungkin tidak tahu apa yang harus dilakukan atau bagaimana melakukannya. Dua hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mempersenjatai diri dengan informasi dan aktif. Tentu saja, periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun. Mulailah dengan kegiatan yang Anda nikmati seperti yoga , berjalan, atau latihan beban. Idealnya, latihan beban atau ketahanan harus dilakukan dua kali seminggu.
Untuk hasil terbaik, lakukan aktivitas fisik hingga 60 menit setiap hari.
Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Terakhir, selain berolahraga dan gizi yang baik, menerapkan cara yang efektif untuk mengelola stres juga penting untuk manajemen berat badan. Tidur cukup, idealnya 8 hingga 9 jam setiap malam, juga sangat penting.