Rentang Latihan Gerak Elbow

1 -

Mulai Latihan Rentang Elbow

Jika Anda menderita nyeri siku atau cedera pada siku, pergelangan tangan, atau bahu, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk menggunakan lengan Anda secara normal tanpa rasa sakit. Terapis fisik Anda akan bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan untuk membantu Anda kembali ke tingkat fungsi Anda sebelumnya.

Meskipun modalitas terapi seperti stimulasi listrik dan USG dapat digunakan oleh PT Anda selama rehabilitasi siku Anda, olahraga harus menjadi andalan dalam program PT Anda. Terapis fisik Anda kemungkinan akan mengembangkan program latihan di rumah untuk Anda lakukan untuk meningkatkan jangkauan gerak siku (ROM) dan kekuatan sehingga Anda dapat kembali menggunakan lengan Anda secara normal.

Latihan rentang gerak siku mungkin merupakan salah satu komponen program PT Anda. Mereka mudah dilakukan dan dapat membantu Anda menggerakkan pergelangan tangan dan tangan, siku, dan bahu secara normal lagi.

Kondisi yang mungkin mengharuskan Anda untuk melakukan latihan rentang gerak siku mungkin termasuk:

• Tennis elbow
• Siku pegolf
• Fraktur siku
• Nyeri atau cedera bahu
• Sebagai bagian dari program latihan jika Anda mengenakan selempang bahu

Berikut ini adalah program latihan selangkah demi selangkah yang dapat diresepkan oleh ahli terapi fisik Anda untuk meningkatkan jangkauan gerak siku Anda. Latihan dapat dilakukan setiap hari sebagai bagian dari program rehabilitasi siku. Sebelum memulai ini, atau program olahraga lainnya, periksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk kondisi khusus Anda.

2 -

Dapatkan itu Bending: Elbow Flexion

Siku fleksi mengacu pada kemampuan Anda untuk menekuk siku Anda. Untuk memperbaiki ROM fleksi siku Anda, berdirilah dengan lengan di samping Anda. Secara aktif tekuk siku Anda sejauh mungkin, lalu pegang lengan bawah atau pergelangan tangan Anda dengan tangan Anda yang lain dan dengan lembut tambahkan tekanan berlebih. Tahan posisi membungkuk siku Anda selama 5 hingga 10 detik, lalu lepaskan peregangan dengan meluruskan siku Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.

Selanjutnya: ROM ekstensi siku.

3 -

Luruskan: Elbow Extension

Untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk sepenuhnya meluruskan siku Anda, Anda harus bekerja pada latihan ROM ekstensi siku. Untuk melakukan ini, duduk di kursi dengan siku Anda bertumpu di atas meja. Anda mungkin ingin mengistirahatkan lengan atas Anda di atas bantal atau handuk yang dilipat untuk kenyamanan.

Luruskan siku Anda sampai ke ujung, dan kemudian tekan lengan atau pergelangan tangan untuk menambahkan tekanan berlebih ke peregangan. Luruskan siku Anda sejauh mungkin dengan overpressure, dan tahan regangan selama 5 hingga 10 detik. Lepaskan peregangan dan biarkan siku Anda menekuk sedikit.

Ulangi latihan ini selama 10 kali, kemudian lanjutkan ke latihan ROM siku berikutnya.

4 -

Balikkan: Supinasi Lengan Bawah

Kemampuan untuk membalikkan pergelangan tangan Anda sehingga tangan Anda menghadap ke atas disebut supinasi, dan gerakan ini terjadi di kedua siku Anda dan di pergelangan tangan Anda. Untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk supinasi tangan, lakukan latihan ROM supinasi lengan bawah.

Untuk melakukan latihan, berdiri atau duduk dengan lengan Anda di samping dan siku Anda ditekuk sekitar 90 derajat. Jaga siku Anda di sisi Anda dan putar pergelangan tangan Anda dan serahkan tangan sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas.

Untuk menambahkan overpressure ke peregangan, gunakan tangan yang berlawanan dan mencapai di bawah lengan lengan Anda yang dibesarkan. Pegang pergelangan tangan Anda dan dengan lembut tambahkan overpressure dengan membalikkan tangan Anda lebih jauh ke supinasi. Ketika peregangan dirasakan, tahan posisi selama 5 hingga 10 detik.

Ulangi siku supinasi ROM untuk 10 pengulangan, dan kemudian lanjutkan ke latihan terakhir.

5 -

Pronasi lengan bawah dan siku

Lengan bawah pronasi mengacu pada kemampuan Anda untuk menyerahkan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke lantai. Gerakan ini sangat penting dalam melakukan tugas-tugas seperti menuangkan secangkir kopi atau bermain piano.

Untuk melakukan peregangan ROM pronasi lengan bawah, berdiri atau duduk dengan siku Anda membungkuk 90 derajat dan terselip di sisi Anda. Balikkan tangan dan pergelangan tangan Anda sejauh mungkin, lalu raih tangan Anda yang lain di atas lengan bawah Anda. Pegang pergelangan tangan Anda, dan putar lengan Anda lebih jauh ke posisi pronasi. Tahan posisi dengan overpressure selama 5 hingga 10 detik, lalu lepaskan peregangan. Ulangi peregangan ROM pronasi 10 kali.

Latihan ROM siku dapat dilakukan 2 hingga 3 kali per hari atau sesering yang ditentukan oleh ahli terapi fisik atau dokter Anda. Anda akan merasakan sedikit peregangan saat Anda melakukan masing-masing latihan ROM siku; jika ada olahraga yang menyebabkan peningkatan rasa sakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Setelah Anda meningkatkan ROM siku Anda dengan latihan ini, PT Anda mungkin akan meresepkan latihan penguatan. Ini mungkin termasuk latihan mencengkeram tangan dengan handuk , DigiFlex , atau dengan terapi dempul . Anda juga dapat mulai bekerja pada penguatan lengan bawah dengan dumbbell , dan memperkuat otot bisep dan trisep mungkin diperlukan untuk membantu memperkuat otot-otot di sekitar siku dan lengan.

Melakukan latihan rentang gerak siku mungkin merupakan komponen penting dari rehabilitasi Anda setelah cedera ekstremitas atas yang membatasi kemampuan Anda untuk menggunakan lengan Anda secara normal. Periksa dengan dokter Anda, dan kemudian cobalah latihan ini untuk membantu meningkatkan ROM siku Anda dan kembali ke tingkat aktivitas dan fungsi normal Anda.

Sepatah kata dari

Nyeri siku dapat membatasi kemampuan Anda untuk melakukan tugas-tugas fungsional dasar. Dengan bekerja sama dengan terapis fyical Anda dan dengan melakukan latihan ROM siku kanan - pada waktu yang tepat - Anda dapat memastikan untuk kembali dengan cepat dan aman ke gaya hidup aktif Anda yang normal.

> Sumber: Gundes, H. etal. Hubungan antara rentang gerak siku dan kepuasan pasien setelah pelepasan terbuka siku kaku. Kisah Ortopedi Juni 2017.