Supinasi adalah istilah anatomi gerak untuk rotasi lengan bawah atau kaki. Ketika Anda memutar telapak tangan atau telapak Anda sehingga menghadap ke depan tubuh Anda, itu sudah ditumpuk. Itu berasal dari akar kata terlentang, Ini adalah kebalikan dari pronasi.
Lengan bawah dan Tangan
Saat Anda menggerakkan tangan Anda, lengan bawah dan telapak tangan diputar menghadap ke luar, posisi jempol keluar.
Hal ini mengakibatkan ibu jari Anda berada di sisi jauh dari tubuh Anda dan jari kelingking lebih dekat ke tubuh Anda. Jika Anda melakukan ini ketika lengan Anda berada di sisi Anda, telapak tangan menghadap ke depan, anterior. Jika Anda mengulurkan tangan Anda sementara lengan Anda di atas kepala Anda, telapak tangan menghadap ke belakang.
Kaki
Saat kaki Anda ditangkapi, telapak kaki menghadap ke dalam, ke arah pergelangan kaki dari kaki yang berlawanan. Hal ini dilakukan dengan pergelangan kaki yang menggelinding keluar dan jari-jari kaki dan satu-satunya yang menghadap ke dalam. Jika Anda melihat bagian depan kaki ketika kaki ditaklukkan, Anda akan melihat jempol kaki besar miring dan pergelangan kaki miring keluar dari garis tengah. Ini melibatkan plantarflexion, adduction, dan inversi kaki.
Juga Dikenal Sebagai: Under-pronasi, lengkungan tinggi
Supinasi Normal Saat Berjalan
Dalam siklus gaya berjalan normal, kaki sedikit menumpuk pada saat tumit menyentuh tanah, tetapi kemudian pronasi, berputar ke atas dan keluar untuk menyerap kejutan langkah.
Saat berat penuh tubuh muncul di kaki ketika kaki rata di tanah, kaki akan melebar, memutar ke bawah dan ke bawah saat mengambil beban dan terus menumpuk selama tahap push-off propulsive. Dengan demikian, supinasi adalah bagian normal dari bagaimana kaki bergerak sepanjang langkah. Itu adalah ketika baik pronasi atau gerakan supinasi berlebihan bahwa mereka menjadi sesuatu yang mungkin perlu ditangani atau diperbaiki.
Terlalu Banyak Supinasi Kaki
Over-supinasi atau menjadi supinator menggambarkan memiliki gerakan memutar luar yang berlebihan di kaki dan pergelangan kaki selama berjalan atau berjalan. Gerakan berlebih ini dapat memberi tekanan ekstra pada kaki. Ini juga dapat menempatkan rotasi lebih ke luar pada lutut. Ini terlihat kurang dari 10 persen populasi, jauh lebih jarang daripada over-pronasi.
Anda dapat melihat pola keausan sepatu Anda untuk mengetahui apakah Anda seorang supinator. Keausan yang berlebihan pada tepi luar sol adalah indikator supinasi.
Supinasi lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki lengkungan medial yang tinggi dan tidak fleksibel dan dapat menyebabkan nyeri kaki dan nyeri. Lengkungan kaku mereka bukanlah peredam kejut yang baik. Mereka dapat mengembangkan kondisi seperti sindrom pita iliotibial , plantar fasciitis , shin splints dan nyeri lutut .
Mengenakan alas kaki yang tepat, menggunakan sisipan sepatu / sol, atau orthotics dapat membantu mengurangi supinasi. Supinator tidak boleh menggunakan sepatu kontrol gerak, yang dirancang untuk memperbaiki kondisi over-pronasi yang berlawanan. Mereka harus mencari sepatu netral dan sepatu yang fleksibel.